Hamilelikte sırt ağrısını gidermenin 7 yolu

İçerik

• Hamilelik sırasında sırt ağrısıyla savaşmak için ne yapmalı
• Hamileliğin erken döneminde sırt ağrısı olması normal midir?
• Hamilelik sırasında sırt ağrısından nasıl kaçınılır
• Hamilelikte sırt ağrısına ne sebep olabilir?
• Doktora ne zaman gitmeli

Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için hamile kadın, dizleri bükülmüş ve kolları vücut boyunca uzatılmış şekilde sırt üstü uzanarak tüm omurgasını yere iyi bir şekilde yerleştirebilir veya sağlam bir şilte üzerinde tutabilir. Bu pozisyon omurları iyi bir şekilde barındırır, ağırlığı arkadan kaldırır, böylece birkaç dakika içinde sırt ağrısını hafifletir.

Sırt ağrısı, 10 hamile kadından 7'sinde görülen ve özellikle büyümeye devam eden ergenleri, sigara içen kadınları ve hamile kalmadan önce bel ağrısı şikayeti olanları etkileyen yaygın bir durumdur.

Hamilelik sırasında sırt ağrısıyla savaşmak için ne yapmalı

Hamilelik sırasında bel ağrısını ortadan kaldırmak için en iyi stratejiler şunlardır:

1. Sıcak kompres kullan: sıcak bir duş almak, su jetini duştan ağrıyan bölgeye yönlendirmek veya sırtına sıcak su şişesi uygulamak ağrıyı hafifletmek için iyi bir yoldur. Ek olarak, etkilenen bölgede fesleğen veya okaliptüs esansiyel yağı ile ılık kompresler kullanarak günde 3 ila 4 kez 15 dakika yardımcı olabilir;
2. Yan yatmak için bacak aralarına yastıklar koyveya dizlerin altında yüzüstü uyurken de omurganın daha iyi yerleşmesine yardımcı olarak rahatsızlığı azaltır;
3. Masaj: Kas gerginliğini azaltmak için her gün tatlı badem yağı ile sırt ve bacak masajı yapılabilir. Hamilelikte masajın faydalarını ve kontrendikasyonlarını görün.
4. Esneme: Bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzanın, her seferinde yalnızca bir bacağınızı tutarak ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyun. Bu hareketle bel omurgası, sırt ağrısından anında rahatlama sağlayacak şekilde düzeltilir. Bu esneme, nefes alıp vermenizi iyi kontrol ederek her seferinde en az 1 dakika korunmalıdır.
5. Fizyoterapi: Fizyoterapist tarafından ihtiyaca göre kullanılabilecek kinezyo bant, spinal manipülasyon, pansuman ve diğerleri gibi kullanılabilecek farklı teknikler vardır;
6. Çözümleri kullanın: Bazı durumlarda Cataflan gibi iltihap önleyici bir merhem sürmek gerekebilir ve bu durumlarda kullanmadan önce doktora danışın. Dipyrone ve Paracetamol gibi oral ilaçların alınması en büyük ağrı dönemleri için bir olasılıktır, ancak 5 günden fazla günde 1 gramdan fazla alınması tavsiye edilmez. İhtiyaç varsa doktora başvurulmalıdır.
7. Düzenli egzersiz: İyi seçenekler hidrokinesioterapi, yüzme, Yoga, Klinik Pilates'tir, ancak yaklaşık 30 dakikalık günlük yürüyüş de ağrı kesmede harika sonuçlar verir.

Bu videoda kendinizi iyi hissetmek için yapabileceğiniz her şeyi görün:

Hamileliğin erken döneminde sırt ağrısı olması normal midir?

Kan dolaşımındaki progesteron ve gevşeme artışına bağlı olarak hamile kadınların hamileliğin erken dönemlerinde sırt ağrısı yaşamaya başlaması çok yaygındır, bu da omurga ve sakrumun bağlarının gevşemesine neden olur ve bu da ağrıya neden olur. sırtın ortasında veya omurganın sonunda.

Hamile kalmadan önce sırt ağrısının olması, hamilelik sırasında, ilk trimesterde kadının bu semptomdan muzdarip olma şansını da arttırır ve bazı kadınlarda, hamileliğin ilerlemesiyle birlikte ağrı giderek artar.

Hamilelik sırasında sırt ağrısından nasıl kaçınılır

Hamilelik sırasında sırt ağrısından kaçınmak için hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olmanız önemlidir. Ayrıca, aşağıdakiler önemlidir:

• Kilo almayın tüm hamilelik boyunca 10 kg'dan fazla;
• Bir destek kullanın göbek ağırlaşmaya başladığında hamile kadınlar için destek;
• Germe egzersizleri yapın Bacaklar ve sırt için her gün sabah ve gece. Nasıl yapılacağını öğrenin: Gebelikte germe egzersizleri;
• Sırtınızı daima düz tutun, otururken ve yürürken.
• Ağırlık kaldırmaktan kaçınınama mecbur kalırsanız, nesneyi vücudunuza yakın tutun, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun;
• Yüksek topuklu ve düz sandalet giymekten kaçının3 cm yüksekliğinde, rahat ve sağlam ayakkabı tercih ediyor.

Temel olarak, hamilelikte sırt ağrısı, alt sırtın eğriliğini frontal uterus büyümesi ile vurgulaması nedeniyle oluşur, bu da pelvise göre daha yatay hale gelen sakrumun konumunu değiştirir. Aynı şekilde göğüs bölgesi de memelerin hacminin büyümesine ve bel bölgesindeki değişikliklere uyum sağlamalıdır ve bu değişikliklere tepki vererek dorsal kifozu arttırır. Bu değişikliklerin sonucu sırt ağrısıdır.

Bel ağrısına karşı Kinesio Bant

Hamilelikte sırt ağrısına ne sebep olabilir?

Hamilelikte sırt ağrısı genellikle kas ve bağ değişikliklerinden kaynaklanır. Bu ağrı, hamile kadın uzun süre ayakta durduğunda ya da oturduğunda, yerden uygunsuz bir şey aldığında ya da çok yorgunluğa neden olan çok yorucu aktivitelerde bulunduğunda neredeyse her zaman daha da kötüleşir.

Bu semptomu şiddetlendirebilecek bazı durumlar ev içi veya mesleki faaliyetler, tekrarlayan çaba, saatlerce ayakta durmak veya saatlerce oturmaktır. Hamile kadın ne kadar gençse, hamileliğin başlangıcından beri sırt ağrısı yaşama şansı o kadar artar.

Hamilelikte sırt ağrısının bir başka nedeni, çok güçlü olan siyatiktir ve "tek bacağı hapseder", yürümeyi ve oturmayı zorlaştırır veya yanma veya yanma hissi eşlik eder. Ayrıca hamileliğin sonunda, 37. gebelik haftasından sonra rahim kasılmaları ritmik bir şekilde ortaya çıkan ve ancak bebek doğduktan sonra düzelen sırt ağrıları olarak da kendini gösterebilir. Hastaneye gitmek için doğru zamanı bulmak için kasılmaları nasıl belirleyeceğinizi görün.

Nadir de olsa dinlenmeyle geçmeyen, gündüz ve gece sabit kalan sırt ağrısı daha ciddi bir şeye işaret edebilir ve bu nedenle bu göz ardı edilmemesi gereken bir semptomdur.

Doktora ne zaman gitmeli

Hamilelikte sırt ağrısı her zaman tehlikeli değildir, ancak tüm rahatlama yollarından sonra bile sırt ağrısı devam ederse veya uyumasını veya günlük aktivitelerini yapmasını engelleyecek kadar yoğun olduğunda hamile kadın doktora başvurmalıdır. Ek olarak, sırt ağrısı aniden ortaya çıktığında veya bulantı veya nefes darlığı gibi başka semptomlarla birlikte olduğunda bir doktora danışılmalıdır.

Gebelikte bel ağrısı, sağlığa zarar vermesi, uykuyu, günlük yaşama yatkınlığı bozması, işyerinde, sosyal yaşamda, ev içi faaliyetlerde ve boş zamanlarında performansı düşürmesi ve hatta maddi sorunlar yaratması nedeniyle göz ardı edilmemelidir. işten uzak olmaya.