Kaldırma Ağırlıkları Büyümeyi Engelliyor mu?

İçerik

• Bilim ne diyor?
• İnsanlar neden ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellediğine inanıyor?
• Ağırlıklar nasıl güvenle kaldırılır
• Ağırdan almak
• Ne kadar büyük olduğun önemli değil
• Yaş sadece bir sayıdır
• Temel bilgilerle başlayın ve bunu eğlenceli hale getirin
• Doğru gözetim çok önemlidir

Sağlık ve zindelik endüstrisi, bilim ve uzmanların ne söylediğine bakılmaksızın, ortalıkta kalmış gibi görünen yarı gerçekler ve efsanelerle doludur.

Fitness çevrelerinde ve tıbbi ofislerde ve gençlik koçlarında sıkça ortaya çıkan bir soru, ağırlık kaldırmak büyümeyi engeller mi?

18 yaşın altındaki bir çocuğun ebeveyni iseniz, çocukların spor salonunda veya bir spor takımının parçası olarak yaptığı kuvvet antrenmanlarının çocuğunuzun büyümesini engelleyip engellemediğini merak ediyor olabilirsiniz.

Bodur büyümeyle ilgili bu endişe meşru görünse de, iyi haber şu ki, çocuğunuzun ağırlık kaldırmayı bırakması gerekmiyor.

Bilim ne diyor?

Çocukların çok küçük ağırlık kaldırırlarsa büyümeyi durduracakları efsanesi herhangi bir bilimsel kanıt veya araştırma tarafından desteklenmemektedir.

Bilimsel kanıtlar ve araştırmalarla desteklenen şey, uygun şekilde tasarlanmış ve denetlenmiş direnç eğitimi programlarının çocuklar için sahip olduğu, aşağıdakilerdir:

• artan güç ve kemik gücü indeksi (BSI)
• Kırılma riskini ve sporla ilgili yaralanma oranlarını azaltmak
• Benlik saygısı ve zindeliğe olan ilginin artması.

İnsanlar neden ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellediğine inanıyor?

Büyük olasılıkla, ağırlık kaldırmanın büyümeyi gösterdiği efsanesi, bir güç antrenmanı programına katılırlarsa büyüme plakalarına zarar veren çocukların endişesinden kaynaklanıyordu.

Natüropatik bir doktor ve sertifikalı spor beslenme uzmanı olan Dr. Rob Raponi, ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellemesinin büyük olasılıkla, olgunlaşmamış kemiklerdeki büyüme plakalarının yaralanmalarının büyümeyi engelleyebileceği gerçeğinden kaynaklandığını söylüyor.

Bununla birlikte, bunun kötü form, çok ağır ağırlık ve denetim eksikliğinden kaynaklanabilecek bir şey olduğuna dikkat çekiyor. Ancak bu, ağırlıkları doğru şekilde kaldırmanın bir sonucu değildir.

Bu efsanenin bahsetmediği şey, hemen hemen her tür spor veya eğlence etkinliğine katılımın yaralanma riski taşıdığıdır. Aslında, çocukluk çağı kırıklarının yaklaşık yüzde 15 ila 30'u büyüme plakalarını içerir.

Büyüme plakalarınız, uzun kemiklerin uçlarında (örneğin uyluk kemiği gibi) büyüyen dokunun kıkırdaklı bölgeleridir. Bu plakalar, gençler fiziksel olgunluğa eriştiğinde sertleşmiş kemiğe dönüşür, ancak gelişim sırasında daha yumuşak olur ve bu nedenle hasara daha duyarlıdır.

Ancak büyüme plakalarının hasara duyarlı olması, bir ergenin veya gencin ağırlık kaldırmaktan kaçınması gerektiği anlamına gelmez.

Bluetail Medical Group'tan spor hekimliği ve rejeneratif ortopedi uzmanı DO'dan Chris Wolf, tıp uzmanları arasındaki ortak düşüncenin, 18 yaşın altındaki çocuklarda halterin doğru uygulandığında güvenli olduğudur.

Ağırlıklar nasıl güvenle kaldırılır

Çocuğunuz bir halter programına başlamakla ilgileniyorsa, aşağıdakiler dahil akılda tutulması gereken pek çok şey vardır.

Ağırdan almak

Daha ağır ağırlıkları fethetmek bir gecede gerçekleşmez. Gençken, onu yavaşlatmak ve yavaş yavaş geliştirmek önemlidir.

Bu, daha hafif ağırlıklarla ve daha yüksek tekrarlarla başlamak ve dambıl üzerindeki sayıdan ziyade hareketin yürütülmesine odaklanmak anlamına gelir.

Ne kadar büyük olduğun önemli değil

CSCS, CCSP'den Dr. Alex Tauberg, çocukların kas boyutunu büyük ölçüde büyütme amacıyla ağırlık kaldırmaması gerektiğini söylüyor. Aslında, bir çocuğun halterden elde edeceği faydanın çoğunun nöromüsküler olacağını söylüyor.

"Bir çocuk kuvvet antrenmanı nedeniyle daha ağır bir ağırlık kaldırabildiğinde, bunun nedeni genellikle kas büyüklüğündeki bir artıştan çok artan kas performansından kaynaklanmaktadır" diye açıklıyor. Eğitim programlarının buna göre tasarlanması gerekir.

Yaş sadece bir sayıdır

Bir çocuğun veya gencin bir halter programına başlamaya ne zaman hazır olduğunun belirlenmesi, yalnızca yaşa göre değil, kişiye özel olarak yapılmalıdır.

Hoag Ortopedi Enstitüsü'nde Spor Hekimliği Doktoru olan Dr. Adam Rivadeneyra, "Halterde güvenlik tamamen olgunluk ve uygun denetimle ilgilidir" diyor. Aynı zamanda iyi hareket kalıplarını ve uygun formu öğrenmek için kurallara ve talimatlara uyabilmekle de ilgilidir.

Temel bilgilerle başlayın ve bunu eğlenceli hale getirin

Raponi, halterin güvenli, gözetim altında ve birey için keyifli olduğu sürece direnç eğitimine başlamak için yanlış bir yaş olmadığına inanıyor.

Bununla birlikte, vücut ağırlığı egzersizleriyle başlamayı öneriyor. “Modifiye edilmiş şınavlar, vücut ağırlığı ağız kavgası, mekik ve tahtaların tümü güvenli ve ağırlık gerektirmeyen mükemmel direnç antrenmanlarıdır” diyor.

Doğru gözetim çok önemlidir

Ergen veya ergen çocuğunuz bir kuvvet antrenmanı programına katılmakla ilgileniyorsa, çocuklar için bir halter programının nasıl tasarlanacağı konusunda eğitim almış sertifikalı bir kişisel antrenör, koç veya eğitimci tarafından denetlendiğinden emin olun.

Çocuğunuzun halter programına katılımıyla ilgili endişeleriniz varsa, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce çocuk doktoru veya doktoru ile konuşun.