Kreatin Almak Akne Yapabilir veya Daha Kötü Olabilir mi?

İçerik

• Kreatin ve sivilce
• Diğer kreatin yan etkileri
• Kreatin almanın faydaları nelerdir?
• Paket servisi

Kreatin beyninizde ve kaslarınızda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Karaciğer, pankreas ve böbrekleriniz tarafından yapılır, ancak deniz ürünleri veya kırmızı et yiyerek daha fazla kreatin alabilirsiniz. Kreatin, atletik performansı iyileştirmek için - en yaygın olarak kreatin monohidrat olarak - bir takviye olarak da alınabilir.

Vücudunuz kreatini kaslarınızın enerji için kullandığı fosfokreatine dönüştürür. Bu nedenle, bir takviye almak kaslarınıza daha fazla enerji verebilir ve atletik performansı artırabilir. Kreatinin, belirli beyin bozuklukları ve konjestif kalp yetmezliği gibi çeşitli sağlık koşullarına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

Kreatin bir steroid değildir ve akne veya diğer cilt sorunlarına neden olduğuna veya akneyi daha da kötüleştirdiğine dair bir kanıt yoktur.

Kreatin ve sivilce

Kreatin ve akne arasında kanıtlanmış bir bağlantı yoktur. Aslında, kreatin, özellikle yaşlanmanın etkisine karşı savaşmaya yardımcı olmak için cildinize gerçekten fayda sağlayabilir. Kreatinin sarkan cildi, kırışıklıkları ve güneş hasarını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Birçok insan, kreatinin kas inşa etmeye yardımcı olabilecek bir ilaç türü olan bir anabolik steroid olduğunu düşünüyor. Kreatin değil bir steroid.

Kreatin vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen ve yiyeceklerde bulunan bir amino asit olsa da, steroidler kimyasal olarak testosterona benzer sentetik ilaçlardır. Steroidler akneye neden olabilir ve ikisi arasındaki karışıklık, insanların kreatinin akneye neden olabileceğini düşünmesinin bir nedeni olabilir.

Ek olarak, kreatin almanın ana yararı, daha sıkı ve daha uzun bir süre egzersiz yapmanıza izin vermesidir. Bu, egzersiz sırasında normalde aldığınızdan daha terlemenize neden olabilir, bu da akneye neden olabilir.

Diğer kreatin yan etkileri

Kreatin genellikle çok güvenli bir takviye olarak kabul edilir. Bununla birlikte, rapor edilen potansiyel yan etkiler şunları içerir:

• mide bulantısı
• baş dönmesi
• kas krampları
• ishal
• kurutma
• kilo almak
• şişkinlik
• ısı intoleransı
• gastrointestinal ağrı
• böbrek hasarı
• karaciğer hasarı
• kompartman sendromu
• böbrek taşı

Kreatin takviyesi alan sağlıklı insanlarda bu yan etkilerden herhangi birini destekleyecek çok az kanıt vardır. Aslında, kapsamlı araştırmalar ve kreatinin son zamanlarda gözden geçirilmesi, kas kütlesi oluşturmak için hem güvenli hem de etkili olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, böbrek veya karaciğer problemleriniz varsa, kreatin takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşmalısınız.

Kreatinin kendisi güvenli olmasına rağmen, hormon içermediğini iddia eden bazı vücut geliştirme ürünleri aslında yan etkilere neden olabilecek anabolik steroidler gibi maddelerle karıştırılabilir.

Kreatin almanın faydaları nelerdir?

Kreatin, sporcuların, vücut geliştiricilerinin ve diğerlerinin kas ve vücut kütlesi oluşturmasına yardımcı olan en etkili takviyelerden biri olarak kabul edilir.

Özellikle, kreatin kaslarınızın daha fazla enerji üretmesine yardımcı olarak yüksek yoğunluklu egzersiz için kapasitenizi artırır. Bu artan enerji, daha uzun ve daha sert egzersiz yapmanıza yardımcı olur, bu da daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olur.

Kreatin çoğunlukla halter gibi kuvvet egzersizleri yapma yeteneğinizi artırmaya yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri için etkinliğinin kanıtı karışıktır. Bununla birlikte, su tutulmasına neden olduğu için, kreatin sıcakta egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Kreatin ayrıca kas hasarını iyileştirmeye yardımcı olarak yaralanmalardan daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabilir.

Sporcular için sağladığı faydaların ötesinde, kreatinin klinik faydaları da olabilir, ancak bu faydalara ilişkin kanıtlar daha az açıktır. Potansiyel klinik faydalar şunları içerir:

• kas distrofileri, Huntington hastalığı, Parkinson hastalığı ve amyotrofik lateral skleroz (ALS) gibi nörodejeneratif hastalıklarda klinik belirteçlerin iyileştirilmesi
• konjestif kalp yetmezliğinin tedavisi
• kreatin eksikliği sendromlarının tedavisi
• kolesterolü düşürmek
• diyabetin önlenmesine yardımcı olabilecek kan şekerini düşürmek
• kemik kaybını en aza indirme
• alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının tedavisi
• zihinsel yorgunluğu azaltmak
• bilişsel performansı geliştirmek

Kreatin takviyesinin hamilelikte faydaları olduğuna dair bazı kanıtlar da vardır. Araştırmacılar, yeni doğmuş bir bebek doğum sırasında oksijenden yoksun kalırsa, sağkalımı ve organ fonksiyonunu iyileştirebileceğini önermektedir. Ayrıca fetal büyüme ve gelişmeyi de olumlu etkileyebilir.

Paket servisi

Kreatin ve akne arasında bilinen bir bağlantı veya kreatinin akneyi daha da kötüleştirebileceğine dair herhangi bir kanıt yoktur. Aslında, kreatin kas yapmanıza yardımcı olacak en güvenli ve en etkili takviyelerden biri olarak kabul edilir.

Kreatinin bildirilen yan etkilerinin birçoğu için kanıt eksikliği olmasına rağmen, herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Size uygun bir ek ve egzersiz programı kullandığınızdan emin olabilirler.