Alkol sizi kurutuyor mu?

İçerik

• Alkol neden susuz kalıyor?
• Aç karnına içiyorsun
• Alkol kan dolaşımınızda birikmeye başlar
• Alkol yavaş yavaş vücut tarafından metabolize olur
• Alkol karaciğerde dönüştürülür ve idrar söktürücü gibi davranmaya başlar
• Alkol bileşenleri vücuttan temizlenir
• Cildi veya kasları kurutuyor mu?
• Susuz kalırsanız ne yapmalı
• Susuz kalmanın önlenmesi
• Alt çizgi

Evet, alkol sizi kurutur.

Alkol bir diüretiktir. Vücudunuzun böbrekler, üreterler ve mesaneyi içeren böbrek sisteminiz yoluyla kanınızdaki sıvıları diğer sıvılardan çok daha hızlı bir şekilde almasına neden olur.

Alkollü yeterince su içmezseniz, çabucak susuz hale gelebilirsiniz.

Peki dehidrasyonun neden olduğu rezil akşamdan kalma baş ağrısını almadığınızdan emin olmak için ne yapabilirsiniz? İlk önce alkolün sizi neden susuz bıraktığına dair biraz bilgi edelim.

Alkol neden susuz kalıyor?

Alkolün vücudunuzu etkilemesinin bazı yolları ve daha hızlı bir şekilde susuz kalmanız için bazı nedenler:

Aç karnına içiyorsun

Bir içki aldıktan sonra, içeceğin hem sıvı hem de alkol içeriği mide astarınızdan ve ince bağırsaktan kan dolaşımına geçer.

Aç karnına içerseniz alkol dakikalar içinde kan dolaşımına emilebilir. Ancak alkol tüketirken su içiyorsanız veya yerseniz, daha uzun sürebilir.

Alkol kan dolaşımınızda birikmeye başlar

Kan dolaşımınıza girdikten sonra, alkol vücudunuzun herhangi bir yerine seyahat edebilir. Bu, beyninizi de içerir, bu yüzden döngüsel hissedersiniz ve buzzedildiğinde veya sarhoş olduğunuzda kararınız bozulur.

Alkol akciğerlere bile girebilir ve nefes verirken serbest bırakılabilir. Bu nedenle, alkol zehirleyicileri, sarhoşken bir kişinin araba kullanıp kullanmadığını kontrol etmek için sıklıkla kullanılır. Bu test kandaki alkol konsantrasyonunu (BAC) veya kanınızdaki alkol miktarını ölçer.

Alkol yavaş yavaş vücut tarafından metabolize olur

Vücudunuzun metabolizması, alkolün bazı bileşenlerini besinlere ve enerjiye dönüştürebilir.Bu, yaklaşık bir bira, küçük bir kadeh şarap veya saatte bir içki likörü oranında olur.

Alkol karaciğerde dönüştürülür ve idrar söktürücü gibi davranmaya başlar

Karaciğerdeki enzimler tarafından işlendiğinde, alkol büyük miktarda asetaldehite dönüştürülür. Bu yaygın madde yüksek dozlarda toksik olabilir. Bu maddeyi parçalamak ve vücuttan çıkarmak için karaciğeriniz onu asetata dönüştürme işinin çoğunu yapar.

Alkol ayrıca vücudunuzun ne kadar vazopressin yaptığını azaltır. Vazopressin bir antidiüretik hormondur. Vücudun su üzerinde tutulmasına neden olur, bu da böbreklerinizin ne kadar idrar yaptığını sınırlar.

Bu hormonu baskılama eylemi diüretik etkiyi şiddetlendirir ve dehidrasyona yol açar.

Alkol bileşenleri vücuttan temizlenir

Asetat ve diğer atık ürünler daha sonra akciğerlerden karbon dioksit ve su olarak vücuttan atılır. Böbrekler atık ürünleri çıkarsa da, su kaybının çoğu vazopressinin etkisinden kaynaklanmaktadır.

Su, alkolün işlenmesinden çok daha hızlı temizlenir. Bu, içtiğinizde vücudunuzun arzını birkaç yudum su ile doldurmazsanız, BAC'nizi önemli ölçüde artırabilir.

Vücudunuz hala önceki içeceklerinizi işlerken daha fazla alkol tüketirseniz, BAC'niz hızlı bir şekilde yükselebilir.

Cildi veya kasları kurutuyor mu?

Alkolle susuz kaldığınızda vücudunuzda neler olduğunu merak ediyor musunuz? İşte neler olduğuna dair kısa bir genel bakış:

• Cildin bir araştırmaya göre, alkol tüketimine bağlı olarak değişen hormon seviyelerinden ve oksidatif stresden akne gelişebilir.
• Kaslarınız sertleşebilir veya sıkışık hale gelebilir ve hatta zamanla çok fazla alkol tüketerek kitlesini kaybedebilir. Bu alkolik miyopati olarak bilinir.
• Karaciğeriniz Karaciğer hastalığına ve siroza yol açabilecek aşırı yağ ve protein birikiminin yanı sıra skarlaşmaya neden olabilir.
• Böbrekleriniz Alkol bileşenlerini idrara işlerken yüksek tansiyon ve toksinlerden zarar görebilir.
• Beynin 2013 araştırmasına göre, seçimler yapma ve ortamınıza yanıt verme gibi temel bilişsel işlevlerinden bazılarını kaybedebilir.

Susuz kalırsanız ne yapmalı

Zaten susuz kalmış veya çok fazla alkol tüketmekten kaçındıysanız ne yapmanız gerektiğine dair bazı bilim destekli ipuçları:

• Biraz yemek ye. Yiyecekler sadece kan şekerinizi yükseltmekle kalmaz, akşamdan kalma baş ağrısının acısını ve rahatsızlığını da azaltabilir. Yumurta, fındık ve ıspanak gibi protein açısından zengin, vitamin yoğun gıdaları tercih edin.
• Elektrolitle güçlendirilmiş su veya sporcu içecekleri için. Bunlar basit sudan daha hızlı rehidrasyon yapmanıza yardımcı olabilir.
• Steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID) alın. İbuprofen gibi NSAID'ler, migren ve baş ağrılarına katkıda bulunan enzimlerin üretimini sınırlar. Bu nedenle, ibuprofen gibi bir NSAID almak akşamdan kalma baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
• Egzersiz yapmak. Hafif bir egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzun alkolden daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilir.
• Biraz uyu. Vücudunuzun dinlenmesine izin verin.
• Ertesi sabah alkol tüketmeyin. Bu akşamdan kalmanızı daha da kötüleştirebilir.
• Kahve veya çay yudumlayın. Bunlar uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak her ikisi de diüretik olduğundan bol su içtiğinizden emin olun.

Susuz kalmanın önlenmesi

Bir gece içmeye çıkmadan önce, alkol alırken dehidrasyonun etkilerini önlemek için bazı en iyi uygulamalar şunlardır:

• Midenizi vitamin açısından zengin yiyeceklerle doldurun. Sağlıklı yiyecekler tüketmek, içtiğinizde kaybedebileceğiniz vitaminlerin dengelenmesine yardımcı olabilir.
• Bolca su iç. Örneğin, her 12 onsluk bira veya 4 ila 6 onsluk likörle en az 16 onsluk bir bardak su alın. Su, sıvılarınızı yenileyebilir ve sulu kalmanıza yardımcı olabilir.
• Açık renkli içecekler ile sopa. Viski ve brendi gibi koyu, damıtılmış likörler, tanenler ve asetaldehit gibi yüksek miktarda konjen içerir. 2010 araştırmasına göre, kongenler sizi daha çabuk dehidrate edebilir ve akşamdan kalmayı daha kötü hissettirebilir.
• Kendini bil. Herkes alkolü farklı şekilde işler, bu yüzden rahat hissettiğiniz oranda içilir. Baş dönmesi, mide bulantısı veya zayıf hissetmeye başlarsanız, suya geçin veya sağlıklı yiyecekler tüketin.
• Ağırdan almak. Vücudunuzun alkolü işlemek ve BAC'nizi düşürmek için zamanı olması için saatte bir içecek yudumlayın.
• Günlük alımınızı sınırlandırın. Mayo Clinic her yaştan kadınlar için günde bir, 65 yaşın altındaki erkekler için iki içecek öneriyor.

Alt çizgi

Dehidrasyondan kaçınmanın anahtarı, vücudunuzun alkole nasıl tepki verdiğine dikkat etmektir.

Bazı insanlar bir veya iki içeceğe ya da muhtemelen yiyecek veya su tükettikten sonra daha fazla tolere edebilir. Ancak diğerleri bir içki veya daha az sonra alkolün etkilerini hissetmeye başlayabilir. Vücudunuzun alkolü işleyişinde birçok faktör rol oynamaktadır:

• yaş
• Cinsiyet
• ağırlık
• genler

Herkesin yaptıklarını değil, sizin için en uygun içme davranışlarını izleyin. Ve her şeyden önce, genel olarak alkol tüketiminizi sınırlamak, dehidrasyondan kaçınmanın en iyi yoludur.

Birkaç içki içmek eğlenceli olabilir, ancak susuz veya akşamdan kalmış hissetmek değil. Alkol zevklerinin ertesi günkü etkilere değip değmeyeceğine karar vermek size kalmış.