Ayrılık Sonrası Depresyonla Başa Çıkmak

İçerik

• Ayrılığın sağlıklı ve sağlıksız semptomları
• Depresyon tedavi edilmezse ne olur?
• Depresyon tedavisi
• Ayrılıktan sonra destek almak
• Bir ayrılıktan sonra depresyonun görünümü nedir?
• İntiharı önleme

Ayrılığın etkileri

Ayrılıklar asla kolay değildir. Bir ilişkinin sonu, dünyanızı alt üst edebilir ve bir dizi duyguyu tetikleyebilir. Bazı insanlar bir ilişkinin sonunu çabucak kabul eder ve yoluna devam eder, ancak diğerleri depresyonla baş edebilir.

Bu kalp kırıcı bir zaman olabilir ve dünyanız parçalanıyormuş gibi hissedebilir. Ancak üzüntü ve artan duygusal durum, bir ayrılıktan sonraki normal tepkiler olsa da, depresyonun belirtilerini tanımak önemlidir.

Ayrılığın sağlıklı ve sağlıksız semptomları

Depresyon semptomları hafiften şiddetliye kadar değişebileceğinden, üzüntü ve kederin bir ayrılığa normal bir tepki mi yoksa depresyon gibi daha ciddi bir şeyin işareti mi olduğunu bilmek genellikle zordur.

İyileşme sürecine başlarken bir ilişkinin kaybedilmesinin üzüntüsünü çekmekte sorun yok. Ancak bu, hissettiğiniz her duygunun normal bir tepki olduğu anlamına gelmez. Ayrılığın sağlıklı ve sağlıksız belirtileri vardır. Bu belirtiler arasındaki farkları bilmek, depresyon yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Ayrılığın sağlıklı belirtileri şunları içerebilir:

• öfke ve hayal kırıklığı
• ağlama ve üzüntü
• korku
• uykusuzluk hastalığı
• faaliyetlere ilgi kaybı

Bu semptomlar can sıkıcıdır. Ancak ayrılığa karşı normal bir tepki yaşıyorsanız, duygusal durumunuz, partneriniz olmadan yaşama alıştıkça yavaş yavaş iyileşecektir. İyileşme süresi her kişiye değişir, bu yüzden sabırlı olun.

Ayrılıktan sonra üzüntü ve acı hissetmek normal olsa da belirtileriniz birkaç hafta sonra düzelmeye başlamazsa veya kötüleşirse bir doktorla konuşmalısınız. Depresyon teşhisi konulabilmesi için, aşağıdaki dokuz semptomdan en az beşini en az iki haftalık bir süre boyunca yaşamalısınız:

• Neredeyse her gün günün çoğunda üzgün, boş veya umutsuz hissetmek
• bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere olan ilginin kaybı
• kilo kaybı ve iştah kaybı veya iştah artışı ve kilo alımı
• çok az ya da çok uyumak
• hızlanma veya el sıkma gibi hareketlerde artış veya önemli ölçüde daha yavaş konuşma ve harekete sahip olma
• Günün çoğunda hiç enerjiniz yokmuş gibi hissetmek
• değersiz hissetmek
• konsantre olma veya karar verme zorluğu
• ölüm hakkındaki düşünceler, intihar düşüncesi olarak da adlandırılır

Depresyon, bir ayrılıktan sonra herkesin başına gelebilir, ancak bazı insanlar daha büyük risk altındadır. Depresyonun nedeni değişir, ancak kişisel bir depresyon geçmişiniz veya başka bir duygudurum bozukluğunuz varsa bu duyguları yaşayabilirsiniz. Ayrılıktan sonra depresyona katkıda bulunabilecek diğer faktörler arasında hormonal değişiklikler veya eşzamanlı olarak hayatınızda iş kaybı veya sevilen birinin kaybı gibi başka bir büyük değişikliğe katlanmak yer alır.

Depresyon tedavi edilmezse ne olur?

Ayrılıktan sonra depresyon belirtilerini tanımak ve bu durum için yardım almak komplikasyon riskini azaltabilir. Tedavi edilmezse, duygusal acıyı uyuşturmak için alkol veya uyuşturucuya güvenebilirsiniz. Depresyon aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da zarar verir. Eklem ağrısı, baş ağrısı ve açıklanamayan mide ağrısı yaşayabilirsiniz. Ek olarak, kronik stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Duygusal yemek aşırı kilo alımına neden olabilir ve kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir.

Diğer depresyon komplikasyonları şunları içerebilir:

• Panik ataklar
• evde, işte veya okulda sorunlar
• İntihar düşünceleri

Depresyon tedavisi

Belirtileriniz iki ila üç hafta içinde düzelmeye başlamazsa bir doktora görünün.

Belirtilerinize göre, doktorunuz duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir antidepresan yazabilir. Bunlar şunları içerir:

• fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri
• duloksetin (Cymbalta) ve venlafaksin (Effexor XR) gibi serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri
• imipramin (Tofranil) ve nortriptilin (Pamelor) gibi trisiklik antidepresanlar
• tranilsipromin (Parnate) ve fenelzin (Nardil) gibi monoamin oksidaz inhibitörleri

Antidepresan almanın risklerini anladığınızdan emin olun. Bazı ilaçlar cinsel yan etkilere, iştahın artmasına, uykusuzluğa ve kilo alımına neden olabilir.

Belirtileriniz düzelmezse veya kötüleşirse veya ciddi yan etkileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz dozajınızı ayarlayabilir veya farklı bir ilaç önerebilir. Ayrılıktan sonraki depresyonun ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz, özellikle intihar düşünceleriniz varsa, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için danışmanlık veya psikoterapi önerebilir.

Profesyonel yardım gerektirmeyen depresyonla baş etmenin yolları şunları içerir:

Egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve enerjinizi artırabilir. Egzersiz ayrıca vücudunuzun endorfin üretimini artırır ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir. Haftada en az üç kez 30 dakikalık fiziksel aktivite hedefleyin.

Meşgul tutmak: Hobileri keşfedin ve zihninizi meşgul edin. Depresyonda hissediyorsanız, bir kitap okuyun, yürüyüşe çıkın veya evin etrafında bir proje başlatın.

Bol uyuyun: Bol bol dinlenmek, zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir ve bir ayrılıktan sonra başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bitkisel ve doğal ilaçlar: Reçeteyle satılan bir ilaç almak istemiyorsanız, doktorunuza St. John's wort, S-adenosylmethionine veya SAMe gibi depresyon için kullanılan takviyeleri ve balık yağı formundaki omega-3 yağ asitlerini sorun. Bazı takviyeler reçeteli ilaçlarla birleştirilemez, bu nedenle önceden doktorunuza danışın. Akupunktur, masaj terapisi ve meditasyon gibi depresyon için alternatif terapileri de keşfedebilirsiniz.

Ayrılıktan sonra destek almak

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek aldığınızda ayrılığın üstesinden gelmek daha kolaydır. Bunu tek başınıza yaşamak zorunda değilsiniz, bu yüzden etrafınızı sizi cesaretlendiren pozitif insanlarla kuşatın. Kendinizi yalnız hissediyorsanız veya korkuyorsanız, sevdiğiniz birini arayın ve sosyal planlar yapın.

Sizi yargılayabilecek veya eleştirebilecek olumsuz insanlardan kaçının. Bu, depresyonu kötüleştirebilir ve bir ayrılıktan sonra iyileşmenizi zorlaştırabilir.

Ayrılıktan sonra yeni arkadaşlıklar kurarak ve eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurarak yalnızlık ve depresyonla da savaşabilirsiniz. Öğle veya akşam yemeğinde birkaç iş arkadaşınızla bir araya gelin veya yeni insanlarla tanışmak için topluluğunuza katılın. Bir kulübe katılın, bir ders alın veya boş zamanlarınızda gönüllü olun.

Depresyonunuz psikoterapi için yeterince şiddetli olmasa bile, bir destek grubuna katılmak faydalı olabilir. Evinizin yakınındaki ayrılık ve boşanma destek gruplarını arayın veya akıl hastalığı ve depresyon için bir destek grubu seçin. Aynı deneyimi yaşamış insanlarla tanışacak, ayrıca duygularınızla başa çıkma tekniklerini öğreneceksiniz.

Bir ayrılıktan sonra depresyonun görünümü nedir?

Bir ayrılığın hız treni yolculuğuna rağmen, zihinsel ıstırabı iyileştirmek ve üstesinden gelmek mümkündür. Görünüm tedavide olumludur, ancak uzun süreli olumsuz duyguları ve üzüntüleri görmezden gelmemeniz önemlidir. İyileşme süreci her kişiye göre değişir. Ancak arkadaşlarınızın, ailenizin ve belki de bir doktorun yardımıyla depresyonun üstesinden gelebilir ve bir ilişki bittikten sonra yolunuza devam edebilirsiniz.

İntiharı önleme

Birinin kendine zarar verme veya başka bir kişiye zarar verme riski altında olduğunu düşünüyorsanız:

• 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
• Yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
• Zarar verebilecek her türlü silah, bıçak, ilaç veya diğer şeyleri çıkarın.
• Dinleyin ama yargılamayın, tartışmayın, tehdit etmeyin veya bağırmayın.

Birinin intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız, bir kriz veya intiharı önleme yardım hattından yardım alın. National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan deneyin.

Kaynaklar: National Suicide Prevention Lifeline and Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi