Mavi Işık Gözlükleri Gerçekten Çalışıyor mu?

İçerik

• mavi ışık nedir?
• Mavi ışık gözlere zararlı mı?
• Kuru Göz, Dijital Göz Yorgunluğu ve Sirkadiyen Ritim
• Peki mavi ışıklı gözlükler işe yarıyor mu?
• tamam ama onlarort o?
• Şunun için inceleyin:

Telefonunuzun ekran süresi günlüğünü en son ne zaman kontrol ettiniz? Şimdi, telefonunuzun küçük ekranına ek olarak, örneğin bir iş bilgisayarına, TV'ye (merhaba, Netflix binge) veya bir e-okuyucuya bakarak harcadığınız süreyi hesaba katın. Korkunç, ha?

Hayat giderek ekranlara bağımlı hale geldikçe, tüm bu ekran zamanının cildiniz, bedenleriniz ve beyinleriniz üzerindeki etkilerini azaltmayı amaçlayan ürün pazarı da öyle. En dikkate değer olanlardan biri? Mavi ışıklı gözlükler—gözlerinizi tüm favori cihazlarınızdan çıkan zararlı ışık ışınlarından koruduğunu iddia eden gözlükler (düzeltici lensli veya lenssiz).

Elbette, mavi ışıklı gözlükler, gözlük görünümüne imrenen ancak 20/20 görüşe sahip olan herkes için bir çift satın alıp takmayı haklı çıkarmak için harika bir bahane. Ama mavi ışıklı gözlükler işe yarıyor mu, yoksa hepsi bir yutturmaca mı? Ve bu konuda, mavi ışık zaten gözlerinize bu kadar zararlı mı? Burada uzmanlar tüm sorularınızı yanıtlıyor.

mavi ışık nedir?

Göz doktoru ve Eyesafe Vision Sağlık Danışma Kurulu üyesi Sheri Rowen, "Mavi ışık hayal edebileceğinizden çok daha karmaşık" diyor.

Dr. Rowen, "Işık, dalgalar halinde hareket eden foton adı verilen elektromanyetik parçacıklardan oluşur" diyor. "Görünür ve görünmeyen ışığın bu dalga boyları nanometre (nm) cinsinden ölçülür; dalga boyu ne kadar kısaysa (ve dolayısıyla nm ölçümü ne kadar düşükse), enerji o kadar yüksek olur."

"İnsan gözü, elektromanyetik spektrumun yalnızca 380-700 nm arasında değişen ve mor, çivit mavisi, mavi, yeşil, sarı, turuncu ve kırmızı renkleriyle temsil edilen görünür ışık kısmını algılar" diyor. "Yüksek enerjili görünür (HEV) ışık olarak da bilinen mavi ışık, görünür ışığın en kısa dalga boyuna (380-500 nm arasında) sahiptir ve bu nedenle en yüksek miktarda enerji üretir."

Evet, mavi ışık birçok dijital aygıtınızdan gelir, ancak aynı zamanda diğer insan yapımı ışık kaynaklarından (sokak lambaları ve iç aydınlatma gibi) gelir ve doğal olarak güneşten gelir. Dr. Rowen, bu nedenle mavi ışığın sağlıklı bir sirkadiyen ritmi (vücudun doğal uyanıklığı ve uyku döngüsü) düzenlenmesi gibi hayati işlevler için gerekli görüldüğünü söylüyor. Ama bu aynı zamanda sorunların ortaya çıkabileceği yer.

Mavi ışık gözlere zararlı mı?

İşte burada iş daha da zorlaşıyor. Mavi ışığın göz sağlığınız için pek iyi olmadığını muhtemelen duymuşsunuzdur. Aslında, Pacific Vision Eye Institute bünyesindeki Golden Gate Eye Associates'te kuru göz uzmanı olan Ashley Katsikos, OD, FAAO, zaman içinde HEV mavi ışığına kümülatif maruz kalmanın gözlerinizde uzun vadeli belirli zararlara yol açabileceğini söylüyor. retina hücrelerinde olası hasar, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (körlüğe yol açabilen retinanın belirli bir bölümünde hasar), erken başlangıçlı katarakt, pinguekula ve pterjium (göz konjonktivasında büyüme, beyazın üzerindeki şeffaf örtü) göz kuruluğuna, tahrişe ve uzun vadede görme sorunlarına neden olabilen gözün bir kısmı), kuru göz ve dijital göz yorgunluğu.

Bununla birlikte, diğer profesyoneller - ve Amerikan Oftalmoloji Akademisi (AAO) - mavi ışığa ve güneşten gelen UV ışınlarına aşırı maruz kalmanın göz hastalığı riskini artırabildiğini, bilgisayar ekranlarından gelen az miktarda mavi ışığın ise hiçbir şey yapmadığını iddia ediyor. gözlerinize önemli bir zarar verdiği gösterilmiştir.

Amerikan Oftalmoloji Akademisi klinik sözcüsü ve Wills Eye oftalmoloji profesörü MD Sunir Garg, "Şu anda söyleyebileceğimiz kadarıyla, mavi ışık, günlük yaşamınızı sürdürürken insan gözüne zarar vermiyor" diyor. Hastane. "Mavi ışık, güneşte bulunan doğal bir ışık şeklidir; dışarıda, günde birkaç saat orada otursanız bile, güneşten telefonunuzun ekranından alacağınızdan çok daha fazla mavi ışık alırsınız. İnsan gözü binlerce yıllık evrim boyunca güneşten gelen zararlı ışık ışınlarının çoğunu filtrelemede oldukça iyi bir iş çıkardı - ve telefonlardan, tabletlerden veya ekranlardan kabul ediliyor, ancak doğal güneş ışığında olduğundan çok daha düşük seviyelerde."

Bununla birlikte, toplu olarak ekranlara maruz kalmanız gerçekten aşırı - birçok insan, hayatlarının büyük bir bölümünde saatlerce, günden güne onlara bakıyor. Bu nedenle Dr. Rowen, "dijital ekranların yaydığı ışık miktarı aslında güneş ışığından çok daha düşük olmasına rağmen, bu düşük radyasyon dozunun kümülatif etkisinin sonuçlarını bilmeden ekranların önünde daha fazla zaman geçiriyoruz. gözler." Ayrıca, teknolojik gelişmeler nedeniyle ekranlar daha parlak hale geliyor ve günlük yaşamdaki entegrasyonları daha karmaşık hale geliyor, diyor. Popülerlik kazanan AR/VR cihazlarını ve nasıl olduğunu düşünün. yakından mavi ışık yayan bir cihazı gözlerinize tutarlar.

Dr. Rowen, mavi ışık riskinin, özellikle şeffaf bir lense sahip oldukları ve dolayısıyla minimum mavi filtrasyona sahip oldukları için özellikle hassas olan çocuklar ve genç yetişkinler (20 yaş altı) için daha büyük bir endişe kaynağı olabileceğini belirtmekte fayda var. Zamanla, insan gözündeki lens yaşlandıkça, "daha sarı hale gelir, böylece maruz kaldığımız mavi ışığın çoğunu filtreler" diyor. "Bu yüksek yoğunluklu, mavi açısından zengin ışığın, muhtemelen 80 yıllık dijital cihaz kullanımı olan küçük çocuklar üzerindeki uzun vadeli sonuçlarını bilmiyoruz."

Araştırma ne diyor? Fransız Gıda, Çevre ve İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı (ANSES) tarafından hazırlanan 2019 raporu, Dr. Rowen'e göre retinanın uzun süre mavi ışığa maruz kalmasının retina dejenerasyonunun oluşumuna katkıda bulunan bir faktör olduğunu doğrulamaktadır. 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya genel bakış Uluslararası Oftalmoloji Dergisi Belli bir miktar mavi ışığın insan gözünün gelişimini destekleyip sirkadiyen ritmini düzenleyebilmesine karşın, mavi ışığın zararlı etkilerinin insan gözündeki kornea, kristal lens ve retinada bir dereceye kadar hasarı içerebileceğini buldu.

Her ne kadar Dr. Garg, mevcut çalışmaların esas olarak Petri kaplarında asılı olan sıçanlara veya kaldırılmış retina hücrelerine baktığını ve "gerçekten yoğun mavi ışığa - bazen olabileceğinden yüz veya bin kat daha güçlü" maruz kalmayı içerdiğini söyleyerek bir karşı argüman sunuyor. telefonlardan ve saatlerce sunuluyor, bu da mavi ışığın insanlarda sorunlara neden olduğunu düşündüren pek kaliteli değil" diyor. Sonuç olarak, son bir yılda araştırmacılar, in vitro deneylerinde ışık kaynağı olarak tüketici benzeri ekranların yanı sıra hayvanlar ve gözlemlenen hücreler üzerinde yapılan dijital ekran in-vivo deneylerine benzer düşük parlaklık kullanmaya başladılar. kümülatif maruz kalma üzerine zararlar, diyor Dr. Rowen.

Baş döndürücü? Sonuç: "Retina hücreleriyle ışığın etkileşim mekanizmaları ve gözün nihai hasarları onarma yeteneği hakkında hâlâ anlamamız gereken çok şey var" diyor Dr. Rowen. Ve şu anda, mavi ışığın etkilerini, bu günlerde onu nasıl kullandığımızı gerçekten temsil eden bir şekilde göstermek için yeterli insan araştırması yok - bilirsiniz, TikTok'u yatakta kaydırmak vb.

Kuru Göz, Dijital Göz Yorgunluğu ve Sirkadiyen Ritim

Ekranlara bakarak harcadığınız tüm zamanı topladığınızda, mavi ışığın neden potansiyel olarak riskli olarak düşünüldüğünü görmek kolaydır (sonuçta, çok fazla herhangi bir şey genellikle iyi değildir). Bununla birlikte, mavi ışık ve ışık arasındaki bağlantıdan tam olarak emin değiliz. göz hastalığı, üç uzman da aşırı ekran süresinin kesinlikle dijital göz yorgunluğuna ve/veya kuru göze neden olabileceği ve muhtemelen sirkadiyen ritminizi bozabileceği konusunda hemfikir.

Dijital göz yorgunluğu ekran kullanımından sonra genel göz rahatsızlığını tanımlayan ve genellikle kuru gözler, baş ağrısı ve bulanık görme ile kendini gösteren bir durumdur. (Dijital göz yorgunluğu hakkında bilmeniz gereken her şey burada.)

Kuru göz Dijital göz yorgunluğunun bir belirtisi olabilir, ancak aynı zamanda Amerikan Optometrik Derneği'ne göre, bir kişinin gözü kayganlaştırmak ve beslemek için yeterli kalitede gözyaşına sahip olmadığı bir duruma atıfta bulunur. Görme faktörleri (kontakt lensler ve LASIK gibi), tıbbi durumlar, ilaçlar, hormon değişiklikleri ve yaştan kaynaklanabilir. Ve evet, örneğin uzun süre bilgisayar ekranına bakarken olduğu gibi düzenli olarak göz kırpmamak da göz kuruluğu semptomlarına katkıda bulunabilir.

Dr. Garg, "Saatlerce bir bilgisayara bakmaktan kalktığınızda ve gözleriniz ağrıdığında, bu gerçek bir şeydir" diyor. Ancak bu deneyim sadece mavi ışıktan gelmiyor. "Bir ekrana uzun süre baktığınızda, sık sık göz kırpmazsınız, bu nedenle gözleriniz kurur ve gözlerinizi hareket ettirmediğiniz için - bir noktaya odaklanırlar ve hareket etmezler - Böyle bir aktivite gözlerinizin yorulmasına ve daha sonra rahatsız hissetmenize neden olur” diyor.

Sirkadiyen ritim Mavi ışığın neden olduğu etkilere de, bu önemli uyanıklık modelini bozduğuna dair kabul görmüş teoriye rağmen meydan okundu. Şüphesiz, "yatmadan önce ekran zamanı yok" kuralını duymuşsunuzdur. Dijital cihazlarınız yüksek enerjili mavi ışık yaydığından (tıpkı güneş gibi), araştırmalar gece geç saatlerde çok fazla mavi ışığın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve bunun da gün boyunca uykusuz gecelere ve yorgunluğa neden olabileceğini söylüyor. Rowen.

Bu çalışmalar, mavi ışığın vücudunuzun üretimini ve doğal olarak melatonin (uyku hormonu) salınımını baskılayabildiğini ve bunun da uyku döngülerinin bozulmasına yol açabileceğini gösteriyor ve üç uzman da bu konuda hemfikir. Bununla birlikte, yayınlanan yeni bir 2020 çalışmasıGüncel Biyoloji mavi ışığın tam olarak suçlanmadığını öne sürüyor; Araştırmacılar fareleri farklı tonlarda eşit parlaklıkta ışıklara maruz bıraktılar ve sarı ışığın aslında mavi ışıktan daha fazla uykuyu rahatsız ettiği sonucuna vardılar. Elbette birkaç uyarı var: Bunlar fareler, insanlar değil, renkten bağımsız olarak ışık seviyeleri loştu, bu da elektroniğin parlak ışıklarını yansıtmayabilir ve araştırmacılar özellikle gözlerindeki (renkleri algılayan) konilere baktılar. Michigan Medicine'de uyku uzmanı olan Dr. Cathy Goldstein, bir röportajda, ışığı algılayan ve melatonin salgılanması sorununun merkezinde yer alan melanopsin yerine, diyor. ZAMAN.

Bu yeni çalışma mavi ışığa karşı melatonin teorisine meydan okurken, Dr. Rowen teorinin lehinde çok daha fazla kanıt bulunduğunu ve sonuç olarak yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmayı sınırlamanız gerektiğini savunuyor. "İnsanların yapay aydınlatma veya ekranlardan (bilgisayarlar, telefonlar, tabletler, vb.) mavi açısından zengin ışığa maruz bırakıldığı, insanlarda yürütülen çeşitli deneysel çalışmaların sonuçları tutarlıydı ve gece melatonin sentezinin ertelendiğini veya hatta inhibe edildiğini gösterdi. mavi açısından zengin ışığa çok düşük maruz kalma ile" diyor.

Peki mavi ışıklı gözlükler işe yarıyor mu?

Mavi ışığı basitçe filtrelemek açısından, evet, öyle İş. Dr. Rowen, "Lensler, HEV mavi ışık spektrumunun filtrelenmesine yardımcı olan bir malzeme ile kaplanmıştır" diyor.

Dr. Garg, "Bunun saygın bir şirket olduğunu varsayarsak, bu hedefleri oldukça etkili bir şekilde vurabilir ve bir dizi farklı dalga boyunu iptal edebilirler" diyor. Örneğin, lazerlerle çalışıyorsanız ve özel koruyucu güvenlik gözlükleri takmanız gerekiyorsa, bunlar genellikle kullandığınız lazerin tam dalga boyunu engeller, diyor. Yani aslında çılgın, yeni bir teknoloji gibi değil - bu yüzden mavi ışıklı gözlükler bir servete mal olmaz (ya da olmamalı).

Dr. Rowen, "Çalışma açısından, insanların uzun süre ekran başında geçirdikleri başlıca sorunlar dijital göz yorgunluğu, sirkadiyen ritim uyku bozukluğu ve göz kuruluğu, baş ağrısı ve yorgunluk gibi diğer açıklayıcı işaretlerdir" diyor. Ve mavi ışıklı gözlüklerini seven insanlardan haber aldıysanız, muhtemelen "hastaların çoğu çalıştıklarını fark ederler, çünkü göz yorgunluğu ve baş ağrıları, göz yorgunluğu ve baş ağrısı semptomları göz yorgunluğu ve baş ağrıları geçse de geçer. ekran başında geçirdikleri zamanı azaltmıyorlar” diyor Dr. Katsikos.

Dr. Rowen, bir çift denemek istiyorsanız, özel gereksinimlerinizi belirlemek ve günlük ihtiyaçlarınız için en uygun gözlüğün yanı sıra endüstri kalite standartlarını karşılamak veya aşmak için hangi gözlüğün en uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olmak için göz doktorunuz en iyi kaynağınızdır, diyor. "Mavi ışık filtreleyen lens teknolojisinin birkaç iyi üreticisi var ve lensler gerektiğinde reçeteye göre üretildiğinden, bu lensler mevcut en yüksek kalite standartlarında üretiliyor. Parlamayı azaltan yansıma önleyici kaplamalar ve fotokromik lensler hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. hem içeride hem de dışarıdayken UV ve mavi ışıktan iyi koruma sağlar."

tamam ama onlarort o?

Teknik olarak mavi ışıklı camlar yapmak iş - olduğu gibi, gözlerinizi mavi ışıktan engelleme işini yapıyorlar - satın almaya değer olup olmadıkları başka bir soru. Çünkü, gerçekten, eğer mavi ışığın insan gözleri üzerindeki gerçek etkileri hala havadaysa, mavi ışıklı gözlüklerin yardım etmek için her şeyi yapma yeteneği de öyle.

Ve -sürpriz, sürpriz- gözlüklerin kendileriyle ilgili araştırma biraz sonuçsuz. Mavi ışığı bloke eden lenslerin görme performansı, makula sağlığı ve uyku-uyanıklık döngüsü üzerindeki etkilerine ilişkin üç çalışmayı inceleyen 2017 tarihli bir sistematik derleme, bu tür lenslerin kullanımını destekleyecek yüksek kalitede kanıt bulamadı.

Bununla birlikte, maliyeti bir yana, mavi ışıklı gözlükleri denemenin büyük bir riski yoktur. "Genellikle değil zararlı Dr. Katsikos, mavi ışık engelleyen gözlük takmak, takmamaktansa onları takmak daha iyidir" diyor. .

Bununla birlikte, Rx-lens yoluna gitmeyi düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken ilginç bir şey daha var: potansiyel ters Mavi ışıklı gözlüklerin sirkadiyen ritminiz üzerinde etkisi olabilir - özellikle de tüm uyanık olduğunuz saatlerde takmayı planladığınız bir çift gözlüğe mavi ışık engelleyen bir filtre koymayı seçerseniz. Dr, "Günün veya gecenin her saatinde mavi ışığı engelliyorsanız, bu, sirkadiyen ritme sürüklenme dediğimiz şey üzerinde potansiyel olarak olumsuz bir etkiye sahip olabilir" diyor, yani sirkadiyen ritminizin harici zaman ipuçlarıyla senkronizasyonu. . Garg. Tüm gün aniden mavi ışığı engelleyen gözlükler takarsanız, vücudunuz "gündüz ne zaman olacak?" diye düşünüyor olabilir. diyor. "Evrimsel olarak, güvenlik ritimlerimizi korumaya yardımcı olmak için mavi ışığa alıştık ve bu ortadan kalkarsa, bunun da bazı olumsuz sonuçları olabilir."

Neyse ki, ekran başında geçirilen zamanın bir sonucu olarak dijital göz yorgunluğu, kuru göz ve göz yorgunluğuyla mücadele etmek için yapabileceğiniz en kolay şey, basit göz egzersizleri yapmak ve bir bilgisayarın önünde çalışırken veya başka bir şeye bakarken düzenli aralar vermektir. ekran. Dr. Garg, 20/20/20 kuralını önerir: Her 20 dakikada bir, 20 saniyelik bir mola verin ve 20 fit uzağa bakın. “Bu sizi gözlerinizi hareket ettirmeye zorlayacak ve gözlerinizi yağlamaya yardımcı olacak” diyor.

Ve hatırlaman gereken çok önemli bir şey var mı? Çoğu zaman, sağlıklı yaşam dünyasında, sağlığınızla ilgilenmek için en basit taktikler en uzağa gider. Dr. Garg, "Sağlığınız ve iyiliğiniz için yapabileceğiniz çeşitli şeyler arasında, bunun gerçekten endişe listenizde üst sıralarda yer alması gerektiğini düşünmüyorum" diyor. "Uygun bir diyet sürdürmekten endişe edin, sigara içmeyin ve orta düzeyde egzersiz yapın. Bu şeyler kesinlikle gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır."

Şunun için inceleyin: