Barre ve Spinning gibi Antrenman Derslerinde Kol Egzersizleri Kuvvet Antrenmanı Olarak Sayılır mı?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Her bisiklet ve barre dersinde bir nokta gelir, tam o kadar terli ve bitkin olduğunuzda, saçınızın nasıl olduğu bile umurunuzda olmazken, eğitmen kol egzersizlerine geçiş zamanının geldiğini söylediğinde. 1 ila 3 kiloluk ağırlıkları alıyorsunuz ve dang şeyini yapıyorsunuz. Ama bu 10-15 dakikalık nabız ve tekrarları yapın. gerçekten kuvvet antrenmanı sayılır mı?

Teknik olarak evet, ancak sonuçta hedeflerinize bağlı, diyor Florida Üniversitesi'nde Bisiklet Eğitmeni ve Uygulamalı Fizyoloji ve Kinesiyoloji öğretim görevlisi Joslyn Ahlgren.

Kasınız bir kuvvete direnmek için kasıldığında, bu, ister ataş ister dambıl olsun, teknik olarak kuvvet antrenmanıdır. Bu nedenle, sadece birkaç dakika için süper hafif ağırlıklar kaldırdığınızda, çok fazla güç oluşturmanız pek olası değildir. Ahlgren, "Barre ve bisiklet antrenmanlarındaki kol bileşenleri, kaslarınız için dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur, sizi daha güçlü yapmaz" diye açıklıyor.

Peki ya 1 kiloluk ağırlıkların bisiklet dersinde olduğu o beş dakika? hissetmek 20 pound gibi mi? Ahlgren, "Ağırlıklar ağır geliyor çünkü kaslarınız tükeniyor, ancak yalnızca bir kilo kaldırdığınız için güçlenmiyorlar" diyor.

Güçlenmek ve daha büyük kasların tüm gün boyunca kalori yakan faydalarından yararlanmak istiyorsanız, kaslarınızı hipotrofi (veya kas dokusu yıkımı) durumuna getirmek için daha ağır ağırlıklar kaldırmanız gerekir. Bu neden önemli: Kaslarınızı daha da güçlü bir şekilde yeniden inşa edebilmeleri için parçalamanız gerekir; ayrıca metabolizmanızı hızlandırmaya ve kemik yoğunluğunuzu iyileştirmeye yardımcı olur, bu da sizi yaralanmalara karşı korumanıza yardımcı olabilir. Ahlgren, haftada iki ila üç gün, 2 set 8-12 tekrar yapmayı zorlaştıran bir ağırlık kullanarak antrenman yapmanızı önerir. Bu 9 sonraki seviye kuvvet antrenmanı hareketini öneriyoruz.

Ancak bu, barı hurdaya çıkarmanız ve hep birlikte bisiklet sürmeniz gerektiği anlamına gelmez. Dayanıklılık antrenmanı, kaslarınızı daha ağır ağırlıkları kaldırabilmeleri için kondisyonlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, normal şeyleri karıştırmak, uzun vadede vücudunuz için daha faydalıdır. Böylece ister iyi görünmeye çalışın, ister sadece bir makarna kavanozu açmaya çalışın, kaslarınızı tahmin etmeye ve metabolizmanızın hızlanmasına devam edeceksiniz, bu da daha iyi vücut sonuçlarını daha hızlı görmenize yardımcı olabilir.

Şunun için inceleyin: