Akıl Sağlığı Krizinde Ulaşmanın 10 Yolu

İçerik

• Ve ne zaman bana ulaşma sırası geldi? Arkadaşımı kaybettikten sonra bile? Ben de çekilmeye başladım.
• Bir şekilde bilmemiz beklenen bu beceridir, ancak asla bizim için öğretilmez ve nadiren modellenir.
• 1. Neye ihtiyacınız olduğunu bilmediğinizde: “Ben (bunalımlı / endişeli / intihar). Ne isteyeceğinden emin değilim, ama şu an yalnız kalmak istemiyorum. ”
• 2. Yakınlarda yakın insanınız olmadığında: “Çok fazla konuşmadığımızı biliyorum ... Zor bir dönemden geçiyorum ve güvenebileceğim biri gibi hissediyorum. Konuşmakta özgür müsünüz (gün / saat)? ”
• 3. Sıkıştığınız veya seçenekleriniz bittiğinde: “Akıl sağlığımla mücadele ediyorum ve denediğim şey çalışmıyor. (Buluşma) tarihinde (buluşabiliriz / skype / vb.) Ve daha iyi bir plan yapabilir miyiz? ”
• 4. Yalnız olamayacağınız zaman: “Şu an kendimi güvende hissetmiyorum. Benimle telefonda kalabilir misin yoksa sakinleşene kadar gelebilir misin? ”
• 5. Bunun hakkında konuşmak istemediğinizde: “Kötü bir yerdeyim ama bunun hakkında konuşmaya hazır değilim. Kendimi oyalamama yardım edebilir misin? ”
• 6. Bağlantılı hissetmeniz gerektiğinde: “İyi olduğumdan emin olmak için benimle (tarihte / her gün) check-in yapabilir misiniz?”
• 7. Bir karmaşa gibi hissettiğinizde: “Kendime bakmakta zorlanıyorum. (Görev) etrafında ekstra desteğe ihtiyacım var. Yardım edebilir misin?"
• 8. Kendini nefret ettiğinde: “Kendimi çok düşük hissediyorum. En sevdiğimiz bir anı paylaşır mısınız / bana ne demek istediğimi hatırlatabilir misiniz? Bana gerçekten yardımcı olur. ”
• 9. Halatının sonuna yaklaştığında: “Şu anda mücadele ediyorum ve sınırımma ulaştığımdan korkuyorum. Bu gece seni arayabilir miyim? ”
• 10. Yakalayacağınızı düşündüğünüzde: “Ben intiharım. Şu anda yardıma ihtiyacım var. ”
• Bu listeden bir şey seçin. Elinizde veya yapışkan bir notta olsa bile yazın. Ve sonra uzan - çünkü şimdi nasıl olduğunu biliyorsun.

Yazardan not: Merhaba! Evet sen! Biraz önyargılıyım, ama hayatta kalmanı gerçekten istiyorum. Kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, lütfen acil servise gitmeyi düşünün. İki kez yaptım ve hiç pişman olmadım (bu makalede böyle bir ziyarete nasıl hazırlanacağımı bile yazdım). Acil bir tehlike altında değilseniz, okumaya devam edin ve lütfen ... yaşamaya devam edin.

Ben bir akıl sağlığı yazarı ve savunucusuyum ve bir intihar girişimi kurbanıyım. İnsanlara bunu defalarca söyledim: “Ulaşmaya devam et.” Güvenlik açığının önemini vaaz eden, damgalamaya meydan okuyan ve mücadelelerinize sahip olan birçok makale yazdım.

Bu benim her şeyim, tamam mı? Bu benim işim.

Bu yüzden en yakın arkadaşlarımdan biri intihar nedeniyle öldüğünde, sadece şok olmadım - tamamen bağırdım.

Sevdiklerimin bana ulaşıp ulaşamayacağı konusunda hiçbir zaman bir soru olmadığını düşündüm. Ama akıl sağlığı hakkında çok sık konuştuğum kişi beni aramadı.

Güle güle demeye bile gerek yok.

İntiharlarını izleyen haftalarda kederim beni karanlık yerlere götürdü. Yakında kendi intihar düşüncelerimi almaya başladım.

Ve ne zaman bana ulaşma sırası geldi? Arkadaşımı kaybettikten sonra bile? Ben de çekilmeye başladım.

Ağrılı farkındalıkla izledim, çünkü arkadaşımın intiharlarına yol açtığı şeylerin çoğunu yaptığım gibi.

Kendimi bir yük olarak yazdım. Kendimi izole ettim. Kendi kafamda kayboldum. Ve kendimi nerede bulduğumu tehlikeye rağmen, hiçbir şey söylemedim.

Özellikle korkutucu bir geceden sonra bir şey fark ettim: Kimse bana açıklamadı Nasıl yardım için sormak. Kimse bana uzanmanın ne anlama geldiğini söylemedi.

Kederim kartopuna başladığında, kimseye mücadele ettiğimi söylemekte tereddüt ettim, çünkü büyük ölçüde nasıl olduğunu bilmiyordum. Ne isteyeceğimi bilmiyordum ve ne isteyeceğimi bilmeden denemek için çok karmaşık ve nezaketsiz hissettim.

“Bana neden söylemediler?” genel olarak intihar ya da zihinsel sağlık sorunları hakkında konuşurken yaygın bir kaçınmadır. Bu açıklamayı yapmak kolaydır, çünkü “birine söyle” basit bir istek gibi görünür.

Ama gerçekte, en iyi ihtimalle belirsizdir.

Bir şekilde bilmemiz beklenen bu beceridir, ancak asla bizim için öğretilmez ve nadiren modellenir.

İnsanların gerçekten tanımlamaksızın attığı bu belirsiz, umut verici duygu. İnsanlardan ne istiyoruz yapmak veya söyle? Tam olarak belli değil.

Daha spesifik olmak istiyorum. Biz ihtiyaç daha spesifik olmak.

Böyle bir makalenin arkadaşımı kurtarıp kurtarmayacağını bilmiyorum. Ama bildiğim şey, yardım istemek ve bunun basit ve sezgisel bir şey olduğunu iddia etmek yerine, neye benzeyebileceği hakkında konuşmak için normalleştirmemiz gerektiğidir.

Belki o zaman insanlara daha erken ulaşabiliriz. Onları daha şefkatle karşılayabiliriz. Ve onları desteklemenin daha iyi yollarını bulabiliriz.

Eğer mücadele ediyorsanız ama ne diyeceğinizi bilmiyorsanız? Anladım.

Bunun hakkında konuşalım.

1. Neye ihtiyacınız olduğunu bilmediğinizde: “Ben (bunalımlı / endişeli / intihar). Ne isteyeceğinden emin değilim, ama şu an yalnız kalmak istemiyorum. ”

Bazen neye ihtiyacımız olduğunu tam olarak bilmiyoruz veya birisinin neler sunabileceğinden emin değiliz. Sorun değil - bu bize ulaşmamızı engellememeli.

Ne istediğinize veya ne istediğinize dair bir fikriniz yoksa, özellikle aklınıza gelebilecek her şey ne kadar acı çektiyseniz, gayet iyi.

Birisine nasıl hissettiğinizi bildirin. Sizi desteklemek için sundukları yollardan şaşırabilirsiniz.

Ve eğer yardımcı olmazlarsa? Birini bulana kadar sormaya devam edin veya bir yardım hattı arayın (Bir yabancıyla konuşmanın garip olabileceğini biliyorum, ama orada bazı harika yardım hatları var).

2. Yakınlarda yakın insanınız olmadığında: “Çok fazla konuşmadığımızı biliyorum ... Zor bir dönemden geçiyorum ve güvenebileceğim biri gibi hissediyorum. Konuşmakta özgür müsünüz (gün / saat)? ”

Bunu dahil etmek istedim, çünkü hepimizin içinde güvendiğimiz kişilere yakın olmadığımızın farkındayım. Bu, çıkmaza girdiğiniz anlamına gelmez.

Ben gençken, lisemde zar zor bildiğim bir öğretmene ulaştığımda her şey değişti. Bana her zaman inanılmaz derecede kibar davrandı ve “anlayabileceği” hissine kapıldım. Ve yaptı!

Bu güne kadar, dönecek başka kimsem olmadığı bir zamanda hayatımı kurtardığına inanıyorum. Beni bir sosyal hizmet görevlisi ile bağladı, o zaman iyileşmem için gereken kaynaklara erişmeme yardımcı oldu.

İnsanların kapasitelerine ve sınırlarına saygılı olmak önemli olsa da (ve tabii ki biri sizin için orada olamazsa veya yardımcı değilse - kişisel değildir!) Hazırlıklı olun, aldığınız yanıtlardan şaşırabilirsiniz. .

3. Sıkıştığınız veya seçenekleriniz bittiğinde: “Akıl sağlığımla mücadele ediyorum ve denediğim şey çalışmıyor. (Buluşma) tarihinde (buluşabiliriz / skype / vb.) Ve daha iyi bir plan yapabilir miyiz? ”

Çaresiz veya bitkin hissetmek, kırık bir zihinsel sağlık sistemi ile başa çıkmanın bir parçasıdır. Ancak bir takım yaklaşımı onu biraz daha yönetilebilir hale getirebilir.

Bazen, özellikle de sahip olduğumuza inanmakta zorluk çektiğimizde, seçeneklerimizi keşfetmemize yardımcı olan bir amigo ya da araştırmacıya ihtiyacımız vardır.

Bonus ipucu: Ayrıca fark edeceğiniz bir şey, bu listedeki hemen hemen her şey için bir zaman ayarlamanızı öneririm.

Bu birkaç nedenden dolayı önemlidir. Birincisi, konuştuğunuz kişiye sorunuzun arkasındaki aciliyeti anlamasına yardımcı olur. Yakın gelecekte biraz destek almayı bekleyebileceğiniz bir etkinlik olduğunu bilmek de yardımcı olabilir. Bu, işler karardığında orada takılmamıza yardımcı olabilir.

4. Yalnız olamayacağınız zaman: “Şu an kendimi güvende hissetmiyorum. Benimle telefonda kalabilir misin yoksa sakinleşene kadar gelebilir misin? ”

Bunun söylemesi zor olduğunu biliyorum. Çünkü sık sık birisine ne kadar mücadele ettiğimizi söylemekten ve güvende hissetmediğimizi kabul etmekten korkarız? Bu bir biggie.

Açıkçası, sizin için işe yaramazsa “güvenli” kelimesini değiştirebilirsiniz, ancak her zaman insanları doğrudan olmaya teşvik ederim, çünkü tam olarak ihtiyacımız olanı elde etmenin en kesin yolu budur.

Birinden hazır bulunmasını istemek özellikle savunmasız hissedebilir. Şu an bile bir fark yaratacak gibi hissetmeyebilir. Ancak destek olmadan, hiç olmadığı kadar iyi hissetme olasılığınız daha yüksektir.

Ve unutmayın, akıl hastalığı hakkında bildiğimiz her şeyden, depresyonun gerçeği anlatandan yalancı olma olasılığı daha yüksektir (burada bir gruptan bahsediyorum).

5. Bunun hakkında konuşmak istemediğinizde: “Kötü bir yerdeyim ama bunun hakkında konuşmaya hazır değilim. Kendimi oyalamama yardım edebilir misin? ”

Hazır değilseniz sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak zorunda değilsiniz.

Bütün bir solucan kutusunu açmak o an için sizin için en güvenli veya en iyi şey olmayabilir. Ve tahmin et ne oldu? Yine de yardım için iletişime geçebilirsiniz.

Bazen sadece boktan birini vuracak birine ihtiyacımız olur, bu yüzden başlarımıza yapışıp kendimizi biraz delirtiyoruz. Bu sormak için geçerli ve sağlıklı bir şey! Ve bu, ayrıntılara girmeye gerek kalmadan zor bir zaman geçirdiğinizi insanlara duyurmanın ince bir yoludur.

Etrafınızdaki insanlar ne kadar zorlandığınızı ne kadar çabuk fark ederse, size yardımcı olmak için o kadar çabuk görünebilirler.

Erken müdahaleler çok kritik zihinsel sağlığımız için. Başka bir deyişle: Sızdıran bir boruyu tamir etmeden önce bodrumunuzun tümünün taşmasını beklemeyin - sorunun başladığını fark ettiğinizde boruyu düzeltin.

6. Bağlantılı hissetmeniz gerektiğinde: “İyi olduğumdan emin olmak için benimle (tarihte / her gün) check-in yapabilir misiniz?”

Yeterince söyleyemem - bir check-in istemek değerini küçümsemeyin. Bunun bir başa çıkma becerisi olarak çok büyük bir hayranıyım, özellikle de ilgili herkes için süper yararlı olabileceğinden.

Bu makaleden başka bir şey almazsanız, bu olmalıdır: Lütfen insanlardan sizinle check-in yapmalarını isteyin. Mesajlaşma çağında istemek için küçük bir şey, ama bağlantıda kalmamıza yardımcı olabilir, yani korkutucu zihinsel sağlığımız için.

(Daha önce The Sims oynadıysanız, sosyal çubuğu hatırlıyor musunuz? Bu sensin. Doldurmanız gerekiyor. İnsanlar ihtiyaç diğer insanlarla bağlantı kurmak için. Sadece istemekle kalmıyor, hayatta kalmasını istiyoruz.)

Ve bu pek çok akıllı şekilde olabilir. Favorilerimden birkaçı:

• “İyi gitmedim. İyi olduğumdan emin olmak için her sabah bana mesaj gönderebilir misin? Bana gerçekten yardımcı olur. ”
• "Hey dostum.Son zamanlarda biraz üzüldüm - belki her gece yatmadan önce Snapchat / selfies göndermek, sadece check-in yapmak istiyor musunuz? Yüzünü görmek güzel olurdu. ”
• “Şu anda bir funk içindeyim. Öz bakım arkadaşları olmak ister misiniz? Gibi birbirimize bakmak gibi bir şey günde bir kez metin gibi? ”
• “Son zamanlarda kendimi tecrit ediyorum. Sadece yeryüzünden düşmediğimden emin olmak için benimle çok sık kontrol edebilir misin? ”

Daha rahat hissetmek istiyorsanız, uygun olan her yere emojiler ekleyin (ancak gerçekten ihtiyacınız yoktur, neye ihtiyacınız olduğunu sormanın yanlış bir tarafı yoktur!).

İnsanların mücadele ederken sizi kontrol etmelerini istemek, arabaya bindiğinizde emniyet kemerinizi takmak gibidir. İşlerin zorlaşması durumunda sadece bir ekstra güvenlik önlemidir.

Her ikisi de aslında hayat kurtarabilir. Bunu bir PSA olarak düşünün.

7. Bir karmaşa gibi hissettiğinizde: “Kendime bakmakta zorlanıyorum. (Görev) etrafında ekstra desteğe ihtiyacım var. Yardım edebilir misin?"

Belki bir randevu veya bakkal almak için yardıma ihtiyacınız var. Belki de o sabah yataktan kalktığınızı kanıtlamak için ilaçlarınızı aldığınızdan emin olmak için bir amigoya veya selfie gönderecek birine ihtiyacınız var.

Bulaşıklarınız lavaboda mı birikiyor? Bir çalışma arkadaşına ihtiyacın var mı? Bu gibi görevler için destek istemek zarar vermez.

Bazen bu şeyler zihinsel sağlığımızla mücadele ederken toplanır. Ancak, özellikle gerçekten fark yaratabileceği zamanlarda yardım istemenin sorun olmadığını unutuyoruz.

Yetişkin olmak zaten zordur. Zor bir zaman geçiriyorsanız? Daha da zor. Ekstra desteğe ihtiyacımız olduğunda hepimiz bir noktaya geldik. İnsanlara sizi nasıl destekleyebileceklerini doğrudan bildirmekten korkmayın.

8. Kendini nefret ettiğinde: “Kendimi çok düşük hissediyorum. En sevdiğimiz bir anı paylaşır mısınız / bana ne demek istediğimi hatırlatabilir misiniz? Bana gerçekten yardımcı olur. ”

Eskiden böyle bir şey istemenin “övgü avlamak” anlamına geldiğini düşünürdüm. Ve ona bakmak ne kadar berbat bir yol.

Bazen önemli olduğumuzu hatırlatmak isteriz! Bazen iyi zamanları hatırlayamayız ve onları hatırlamamıza yardımcı olacak birine ihtiyacımız olur. Bu doğrudur her insan gezegende.

Bu da çok basit bir istek. Büyük bir soru sormaktan endişe duyan biriyseniz (yine, bu varsayımı sorgulamanızı öneririm - yardım istemek uygunsa), bu doğru yönde küçük bir adım olabilir.

9. Halatının sonuna yaklaştığında: “Şu anda mücadele ediyorum ve sınırımma ulaştığımdan korkuyorum. Bu gece seni arayabilir miyim? ”

Dürüst olmak gerekirse, arkadaşım ölünceye kadar sonunda bu kelimeleri özellikle buldum.

O ana kadar, alarmın nasıl yükseltileceğini hiç bilmiyordum. Biliyor musun, ipin sonunda olmadığın, ama oraya mı geleceksin? Bu çok önemli bir andır.

Evet, bir fark yaratabileceğinden emin olmasanız bile, bunu yapabilirsiniz ve kesinlikle ulaşmalısınız (spoiler uyarısı, insanlar sizi şaşırtabilir). O anı gerçekten fırsat için görmüş olsaydım ne kadar acıdan kaçınabileceğimi düşünüyorum.

Zihninizin arkasındaki o küçük sesi dinleyin, rahatlık için kenara biraz fazla yaklaştığınızı söylemeye çalışın. Kafanın üzerinde olduğunu söyleyen sersemletici duyguyu dinle.

Hayatta kalma içgüdünüz bu - ve güvenmeniz gereken bir içgüdü.

10. Yakalayacağınızı düşündüğünüzde: “Ben intiharım. Şu anda yardıma ihtiyacım var. ”

Alarmı kaldırın.

Lanet alarmı yükseltin arkadaşlar, olması gerektiği kadar doğrudan olun. Acil bir durum, kalp krizi veya kendine zarar verme riski olsun, acil bir durumdur. Herhangi bir biçimde size zarar vermek, yardım istemek için yeterli bir nedendir.

Sana söz veriyorum, bu dünyada biri var - eski bir arkadaş ya da gelecek bir arkadaş, bir aile üyesi, bir terapist, hatta yardım hattında bir gönüllü - kalmanı isteyen.

Zaman alsa bile o kişiyi (veya insanları) bulun. Sormaya devam etmek zorunda olsan bile.

İnsanlara size yardım etme şansı verin. Arkadaşımın hak ettiği bir şans ve sen hak.

(Ve her şey başarısız olursa, intihar ederken acil servise gitme konusunda bu kaynağım var. Kişisel olarak iki kez hastaneye kaldırıldım ve ritzy bir tatil olmasa da, bugün burada olmamın nedeni bu.)

Bu listeden bir şey seçin. Elinizde veya yapışkan bir notta olsa bile yazın. Ve sonra uzan - çünkü şimdi nasıl olduğunu biliyorsun.

Cehennem, siz bu makaleye yer işareti koyun. Yazdırın. Yapacağımı biliyorum, çünkü bu tavsiyeye ihtiyacım olan zamanlar da var.

Zihinsel sağlığınızla mücadele ediyorsanız, birisine haber vermenin asla çok erken veya çok geç olmadığını hatırlatalım.

Ve Onun asla, asla çok ağır, çok dağınık veya sormak için çok fazla - bir gün önce 50 kez sorsanız bile.

Arkadaşımın hayatımın geri kalanında sonsuza dek kaybetmektense her gün beni “rahatsız etmesini” tercih ederim. Hayatları o kadar kıymetliydi.

Ve evet, senin de öyle.

Biraz desteğe mi ihtiyacınız var? Ek kaynaklar için aşağıdaki daha fazla bilgi bölümümüze gidin.

Bu makale aslen burada ortaya çıktı.

Sam Dylan Finch, Healthline'ın zihinsel sağlık ve kronik durumlar editörüdür. Ayrıca zihinsel sağlık, beden pozitifliği ve LGBTQ + kimliği hakkında yazdığı Let's Queer Things Up! Bir savunucu olarak, iyileşmekte olan insanlar için topluluk oluşturma konusunda tutkulu. Onu Twitter, Instagram ve Facebook'ta bulabilir veya samdylanfinch.com adresinde daha fazla bilgi edinebilirsiniz.