Açlıktan ölmeden kilo vermek için Hacimsel Diyet nasıl yapılır

İçerik

• Hacimsel diyet menüsü

Hacimsel diyet, günlük besinlerin hacmini azaltmadan kalorileri azaltmaya, daha fazla yemek yiyip daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olan, kilo vermeyi kolaylaştıran ve aynı zamanda vücudun detoksifikasyonunu sağlayan bir diyettir.

Diyet, BestSeller yayıncısı tarafından Brezilya'da yayınlanan Daha Fazla Yiyerek Kilo Ver adlı kitabın yazarı Pennsylvania Üniversitesi'nden Amerikalı beslenme uzmanı Barbara Rolls tarafından oluşturuldu. Yazara göre, yiyecekler enerji yoğunluklarına göre şu şekilde ayrılabilir:

• Sebze, baklagiller, çoğu meyve ve çorbayı içeren gram başına 0.6 kalori ile çok düşük;
• Düşük, gram başına 0,6 ila 1,5 kalori; pişmiş tahıllar, yağsız etler, baklagiller, üzümler ve makarna;
• Etler, peynirler, soslar, İtalyan ve kepekli ekmek içeren gram başına ortalama 1,5 ila 4 kalori;
• Atıştırmalıklar, çikolatalar, kurabiyeler, tereyağı, cips ve sıvı yağlar olan gram başına 4 ila 9 kalori yüksek.

Bu nedenle hacimsel diyet menüsünde sebzeler, baklagiller, meyveler ve çorbalar bulunur. Ancak atıştırmalıklar, çikolatalar, kurabiyeler, tereyağı, cips ve yağlar ortadan kaldırılır.

Hacimsel diyet menüsü

Bir hacimsel diyet menüsü örneği aşağıdadır.

• Kahvaltı - 1 bardak şekersiz yağsız süt, 1 çorba kaşığı süzme peynir ile bir dilim tam tahıllı ekmek ve 1 sığ çorba kaşığı kinoa gevreği serpilmiş 1 bardak kavun, karpuz ve papaya karışımı
• Harmanlama - Taze nane serpilmiş 1 orta boy ananas dilimi
• Öğle yemeği - 1 sığ tabakta hindiba salatası, rendelenmiş çiğ havuç ve doğranmış ananas. Renkli biberli 3 yemek kaşığı esmer pirinç. Soğan ve maydanozla sotelenmiş 2 yemek kaşığı nohut. Mantar karışımı ile 1 orta boy fırında balık filetosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık - 2 tam kurabiye ile 1 bardak zencefil
• Akşam yemegi - 1 düz tabak badem salatası, dilimlenmiş hurma kalpleri ve rendelenmiş pancar. 1 spagetti maşası, suyla kesilmiş ton balığı parçaları ile meyve suyuna entegre. Kalın şeritler halinde sarımsak ve soğanla pişirilmiş 2 yemek kaşığı brokoli

• Akşam yemeği - 1 zarfta şekersiz kırmızı meyve aroması, 1 elma ve ½ limon suyu, kıyılmış doğal şeftali ve çilek ile hazırlanmış 1 fincan jelatin.

  
  

Hacimsel diyet, çok kısıtlayıcı olmasa da, bir beslenme uzmanı gibi bir profesyonel tarafından, bireye uyarlandığını ve sağlığına zarar vermediğini doğrulamak için tavsiye edilmelidir.