Lif Açısından Zengin Bir Diyet Nasıl Yenir

İçerik

• Yüksek lifli diyet menüsü

Lif yönünden zengin bir diyet, bağırsakların çalışmasını kolaylaştırır, kabızlığı azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur çünkü lifler de iştahı azaltır.

Ek olarak, lif bakımından zengin bir diyet hemoroid ve divertikülit ile savaşmaya yardımcı olmak için önemlidir, ancak bu durumlarda dışkıyı atmayı kolaylaştırmak için günde 1,5 ila 2 litre su içmek çok önemlidir.

Hemoroitlerin nasıl durdurulacağı hakkında daha fazla bilgi için bkz .: Hemoroidi durdurmak için ne yapılmalı.

Bazı yüksek lifli yiyecek örnekleri şunlardır:

• Tahıl kepeği, tahıllar Tüm kepek, buğday tohumu, kavrulmuş arpa;
• Siyah ekmek, esmer pirinç;
• Kabuklu badem, susam;
• Lahana, Brüksel lahanası, brokoli, havuç;
• Tutku meyvesi, guava, üzüm, elma, mandalina, çilek, şeftali;
• Börülce, bezelye, bakla.

Lif açısından da zengin olan bir diğer besin ise keten tohumudur. Diyetinize ekstra bir doz lif eklemek için, küçük bir kase yoğurda 1 çorba kaşığı keten tohumu ekleyin ve günlük olarak alın. Lif açısından zengin yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bkz. Lif açısından zengin yiyecekler.

Yüksek lifli diyet menüsü

Bu yüksek lifli diyet menüsü, yukarıdaki listedeki yiyeceklerin bir günde nasıl kullanılacağına bir örnektir.

• Kahvaltı - tahıllar Tüm kepekYağsız süt ile.
• Öğle yemeği - esmer pirinç ve havuçlu tavuk fileto, hindiba ve kırmızı lahana salatası, yağ ve sirke ile tatlandırılmış. Tatlı şeftali.
• Abur cubur - beyaz peynirli siyah ekmek ve elmalı çilek suyu.
• Akşam yemegi - Patatesli ızgara somon ve yağ ve sirke ile tatlandırılmış brüksel lahanası. Tatlı olarak çarkıfelek meyvesi.

Bu menü ile günlük önerilen günlük lif dozu olan 20-30 gr'a ulaşmak mümkündür ancak herhangi bir diyete başlamadan önce doktor veya beslenme uzmanına danışılması önemlidir.

Aşağıdaki videomuzda kilo vermek için lifin nasıl kullanılacağını görün:

Yiyeceklerin sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini görmek için:

• Sağlığa zarar veren en yaygın yeme hatalarının ne olduğunu öğrenin

• Sosis, sosis ve domuz pastırması yemek kansere neden olabilir, nedenini anlayın