Güçlü kemikler elde etmek için kalsiyum yönünden zengin bir diyet nasıl yenir

İçerik

• Kalsiyum açısından zengin diyet menüsü

Kalsiyumdan zengin diyet, özellikle aile öyküsü olan kadınlarda osteoporoz ve osteopeni gibi hastalıkları önleyen güçlü ve sağlıklı kemiklerin sağlanması için önemlidir. Kalsiyum ayrıca kasların kasılma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur ve bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek için faydalıdır.

Kalsiyum yönünden zengin bir diyeti takip etmek için süt gibi yiyecekler ve örneğin peynir, yoğurt ve tereyağı gibi süt ürünleri günlük olarak yenmelidir.

Kalsiyum açısından zengin bir diyet yemek için bazı ipuçları şunlardır:

1. Kahvaltıda veya yatmadan önce süt için;
2. Günde 1 yoğurt alın;
3. Ekmeğin veya tostun üzerine bir dilim minas peyniri koyun;
4. Makarnaya rendelenmiş peynir, salatalara beyaz peynir ekleyin;
5. Çorbalara ve soslara biraz krema ekleyin;
6. Mango, portakal, kivi, armut, üzüm, kuru erik ve böğürtlen gibi kalsiyum açısından zengin meyveler yiyin;
7. Ispanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeleri düzenli olarak yiyin çünkü bunlar aynı zamanda iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin daha fazla örneği için bkz: Kalsiyum açısından zengin yiyecekler.

İyi miktarda kalsiyum sağlamak için ne yememeniz gerektiğini öğrenmek için, bakınız:

Kalsiyum açısından zengin diyet menüsü

Kalsiyum açısından zengin bir diyet menüsü örneği, diyetlerinde kalsiyumu artırmak isteyen herkes için basit bir seçenektir.

• Kahvaltı - Minas peyniri ve bir bardak süt ile 1 Fransız ekmeği.
• Öğle yemeği - pilav ve ıspanakla haşlanmış tofu rendelenmiş peynirle pişirilir. Tatlı olarak üzüm.
• Abur cubur - granola, böğürtlen ve mango ve portakal suyuyla doğal yoğurt.
• Akşam yemegi - fırınlanmış patates ve zeytinyağlı brokoli ile fırında sardalya. Tatlı olarak armut.

Bitkisel besinlerle kalsiyum tüketmek, süt şekeri, laktoz intoleransı olan veya sütün ve türevlerinin tadını sevmeyenler için çok önemli bir stratejidir. Bununla birlikte, bu yiyeceklerde ayrıca demir emilimini engelleyen oksalatlar veya fitatlar bulunur ve bu nedenle diyetteki kalsiyum kaynaklarını değiştirmek önemlidir. Kalsiyum emilimini artırma hakkında daha fazla bilgi için bkz: kalsiyum emilimini iyileştirmek için 4 ipucu.

Şunu da görün:

• Sütsüz kalsiyum açısından zengin besinler
• Osteoporoz Gıda
• Kalsiyum ve D vitamini takviyesi