İdrar kaçırmayı azaltmak için diyet

İçerik

• 1. Kahve tüketimini azaltın
• 2. Bol su için
• 3. İdrar söktürücü ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
• 4. Kilonuzu kontrol altında tutun
• 5. Alkollü içeceklerden kaçının

İdrar kaçırmanın kontrolüne yardımcı olmak için gün içinde çok fazla kahve içmekten kaçınmak ve idrar sıklığını artıracağı için aşırı idrar söktürücü gıda tüketiminden kaçınmak gibi yiyeceklere dikkat edilmelidir.

İdrar kaçırma, öksürme ya da hapşırma gibi küçük çabalar sırasında kaçan ya da ani bir idrar yapma dürtüsü şeklinde ortaya çıkan, tuvalete gitmeniz için zaman vermeyen idrar tutmanın kontrolünü kaybetmesidir.

İşte sıklığı azaltmak için 5 beslenme ipucu ve bu idrar sızıntıları oluyor.

Tercih ederseniz, tüm bu bilgileri içeren videoyu izleyin:

1. Kahve tüketimini azaltın

Kahve, idrar üretimini uyaran bir madde olan kafein içerdiğinden idrar söktürücü bir içecektir ve bu nedenle kaçınılması gerekir. İdrar sıklığındaki değişiklikleri fark etmeye dikkat ederek, kafeinsiz kahve içmek veya gün boyunca fincanın boyutunu ve kahve sıklığını azaltmak iyi bir ipucu olabilir.

Kahveye ek olarak, kola ve enerji içecekleri gibi kafein açısından zengin içeceklerden ve yeşil çay, mate çayı, siyah çay, maydanoz ve ebegümeci gibi idrar söktürücü çaylardan da kaçınılmalıdır. Kafein açısından zengin tüm yiyecekleri görün.

2. Bol su için

Su idrar üretimini teşvik etse de, kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonu gibi sorunlardan kaçınmak için bol su tüketmek önemlidir. Ayrıca kan basıncını kontrol altına almak, vücuttaki toksinleri atmak, cilt ve saçta kuruluğu önlemek için su önemlidir.

3. İdrar söktürücü ve baharatlı yiyeceklerden kaçının

Diüretik yiyecekler idrar üretimini uyarır ve sıvı tutmayla mücadeleye yardımcı olur, ancak idrar kaçırma sıklığını artırabilir. Bu besinler: kabak, kavun, karpuz, kuşkonmaz, hindiba, üzüm, yenidünya, şeftali, enginar, kereviz, patlıcan, karnabahardır. Baharatlı ve biberli yiyecekler idrar yolunu tahriş ederek mesane kontrolünü zorlaştırabilir.

Bu nedenle, bu gıdalardan 2 veya daha fazlasını aynı anda tüketmekten kaçınmalı ve bu listedeki herhangi bir yiyeceğin inkontinans ataklarını artırıcı etkisinin olup olmadığına bakılmalıdır. Diüretik gıdaların tam listesine bakın.

4. Kilonuzu kontrol altında tutun

Kilonuzu kontrol altında tutmak, daha iyi mesane kontrolü için önemlidir, çünkü fazla abdominal yağ mesane üzerindeki basıncı artırarak idrarı dışarı atmaya zorlar. Kilo verirken göbek boyutu küçülerek mesanedeki ağırlık miktarı azalır.

5. Alkollü içeceklerden kaçının

Önemli bir nokta, güçlü bir idrar söktürücü güce sahip oldukları ve idrar üretimini büyük ölçüde uyardıkları ve aynı zamanda vücudu bir dehidrasyon durumuna götürdükleri için alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınmaktır.

İdrar kaçırmanın tam tedavisi ilaç, fizyoterapi, yemek ve bazı durumlarda ameliyat gibi stratejilerle yapılır. Bu nedenle, yiyecek bakımına ek olarak, daha fazla mesane kontrolüne sahip olmaya yardımcı olan bazı egzersizlere de bakın.

Ayrıca beslenme uzmanı Tatiana Zanin, Rosana Jatobá ve Silvia Faro'nun üriner inkontinans hakkında rahat bir şekilde konuştukları aşağıdaki videoyu da izleyin: