Hızlı ve sağlıklı zayıflama diyeti (menü ile!)

İçerik

• 3 gün boyunca tam menü
• Bu diyetin işe yaraması için 3 basit kural
• Kilo Verme Egzersizleri
• 1. Isınma egzersizleri
• 2. Lokalize egzersizler
• Yiyecek bilginizi test edin
• Bilgini test et!

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kişinin sağlıklı alışkanlıklara sahip olması, düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamasını içermesi, metabolizmayı artıran ve metabolizmanın işleyişine yardımcı olan besinler olması önemlidir.

Bununla birlikte, kilo vermenin "hızının" kaybetmeniz gereken kilo miktarına göre değişebileceğini bilmek önemlidir. Normalde, kaybetmeniz gereken kilo ne kadar fazlaysa, vücut alışkın olduğunuzdan farklı bir uyarana maruz kaldığı için daha kısa sürede o kadar çok kaybedersiniz, bu nedenle diyetin ilk haftalarında çoğu zaman kilo kayıp daha büyüktür.

3 gün boyunca tam menü

Aşağıdaki tablo, 3 günlük zayıflama diyet menüsünün bir örneğini göstermektedir:

Abur cubur	1.gün	2. gün	3 gün
Kahvaltı	240 ml yağsız süt + 1 yumurta ve domates ile yapılan omlet	Şekersiz meyveli smoothie + 1 col chia çorbası	Yağsız yoğurt + 1 col keten tohumu çorbası + 2 dilim fırınlanmış peynir, marul ve domates
Sabah atıştırmalığı	1 elma + 3 kestane	2 dilim beyaz peynir + 1 kase jelatin	1 armut + 3 fıstık
Öğle yemeği	150 gr balık filetosu + 2 renk nohut çorbası + haşlanmış salata + 2 dilim ananas	150 gr tavuk göğsü + 2 col fasulye çorbası + kızarmış çiğ salata + 1 portakal	Kinoalı sebze çorbası + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kavun
Öğleden sonra atıştırmalık	1 az yağlı yoğurt + 1 col keten tohumu çorbası	2 dilim karpuz + 3 kestane	1 su bardağı şekersiz çay + sebzeli omlet

Hızlı sonuç vaat eden diyetler sınırlı bir süre için yapılmalı, özellikle kişinin şeker hastalığı, hipertansiyon gibi bir hastalığı varsa her türlü diyet bir beslenme uzmanı gözetiminde yapılmalıdır. Kilo vermek için 5 Crepioca tarifine bakın.

Bu diyetin işe yaraması için 3 basit kural

1. İzin verilen yiyecekler: yağsız et, balık, yumurta, deniz ürünleri, yağsız süt ve türevleri, tohumlar, kuruyemişler, baklagiller, sebzeler ve meyveler.
2. Yasaklı yiyecekler: şeker, patates, makarna, ekmek, pirinç, un, mayonez, tereyağı, yağ, zeytinyağı, muz, üzüm, avokado ve sosis, sosis, pastırma ve jambon gibi işlenmiş etler.
3. Detoks diyetine başlayın sonuçları iyileştirir, bu nedenle bu diyeti tamamlamak için bu videoda mükemmel bir detoks çorbası tarifine bakın:

Bu diyet, şişliği ve sıvı tutulmasını azaltmaya, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan limon ve zencefil veya yeşil çay gibi kilo vermek için çaylarla desteklenebilir. Kilo vermek için çayları nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.

Sibutramin veya orlistat gibi kilo vermenize yardımcı olacak ilaçlar, özellikle obezite sağlığınızı riske attığında bir seçenektir, ancak bunlar yalnızca gastroenterolog veya endokrinolog tavsiyesi ile alınmalıdır, aksi takdirde ilaç bittiğinde, tekrar kilo alması çok olasıdır.

Kilo Verme Egzersizleri

Bu diyeti tamamlamak için, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız da önerilir ve bunun için egzersizler mükemmel bir yardımcıdır. En iyileri:

1. Isınma egzersizleri

Kilo vermek için en iyi egzersizler, tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, kürek çekme veya yüzme gibi aerobiktir. Bu tür fiziksel aktivite, kalp gücünü ve solunum kapasitesini geliştirmenin yanı sıra biriken yağları yakmak için ideal olan, kısa sürede çok fazla kalori yakar. Günde en az 20 dakika yapılmalıdır.

2. Lokalize egzersizler

Kalça egzersizleri kas kütlesini artırmaya yardımcı olarak selülitle savaşmanıza ve özgüveninizi geliştirmenize olanak tanır. Ancak bu egzersizler de önemlidir çünkü maksimum ve orta gluteus kasları zayıf olduğunda sırtta, dizlerde ve kalçalarda ağrı olabilir.

En iyi sonucu almak için her gün egzersiz yapılmalı ve diyet kas oluşumunu desteklediği için beyaz et, yoğurt ve yumurta beyazı omlet gibi proteinli yiyecekler açısından zengin olmalıdır. Protein açısından zengin diğer yiyecekleri tanıyın.

Evde ve birkaç dakika içinde yapılabilecek iki kalça egzersizi:

Örnek 1: 4 destek pozisyonunda dirsekleriniz yerde olacak şekilde bir bacağınızı kalça yüksekliği çizgisinin üzerine kaldırın. Bacak yüksekliği yaklaşık 10 santimetredir ve dizinizin yerde dinlenmesine gerek yoktur. 8 kaldırma yapın ve 30 saniye dinlenin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.

Ör 2:Sırt üstü yatarken, ellerinizi yanlarda tutun, kalçalarınızı arka arkaya 8 kez yerden kaldırın ve 30 saniye dinlenin. Aynı egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve hızlı kilo vermek için daha fazla ipucu görün:

Yiyecek bilginizi test edin

Bu kısa anketi doldurarak sağlıklı beslenme hakkındaki bilgi düzeyinizi öğrenin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilgini test et!

Testi başlatın Günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir. Ancak basit su içmeyi sevmediğinizde en iyi seçenek şudur:

• Şeker eklemeden meyve suyu için.
• Çaylar, aromalı su veya maden suyu için.
• Hafif veya diyet gazlı içecekler alın ve alkolsüz bira için.

Diyetim sağlıklı çünkü:

• Gün içinde açlığımı gidermek ve günün geri kalanında başka bir şey yememek için yüksek miktarda bir veya iki öğün yemek yiyorum.
• Küçük miktarlarda öğünler ve taze meyve ve sebze gibi az işlenmiş yiyecekler yerim. Ayrıca çok su içiyorum.
• Tıpkı çok acıktığım ve yemek sırasında bir şeyler içtiğim zamanki gibi.

Vücut için tüm önemli besin maddelerine sahip olmak için en iyisi:

• Tek bir tür olsa bile bol bol meyve yiyin.
• Kızarmış yiyecekler veya doldurulmuş kurabiyeler yemekten kaçının ve sadece zevkime saygı duyarak sevdiğim şeyleri yiyin.
• Her şeyden biraz yiyin ve yeni yiyecekler, baharatlar veya müstahzarları deneyin.

Çikolata:

• Şişmanlamamak için kaçınmam gereken ve sağlıklı beslenmeye uymayan kötü bir yiyecek.
• % 70'den fazla kakao içerdiğinde iyi bir tatlı seçimi ve hatta kilo vermenize ve genel olarak tatlı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı çeşitleri olduğu için (beyaz, sütlü veya siyah ...) daha çeşitli bir diyet yapmama izin veren bir yiyecek.

Sağlıklı beslenerek kilo vermek için her zaman:

• Aç git ve iştah açıcı yiyecekler ye.
• Çok yağlı soslar olmadan ve öğün başına büyük miktarlarda yemekten kaçınarak daha fazla çiğ yiyecekler ve ızgara veya pişmiş gibi basit müstahzarlar yiyin.
• Beni motive etmek için iştahı azaltmak veya metabolizmayı artırmak için ilaç almak.

İyi bir diyet eğitimi yapmak ve kilo vermek için:

• Sağlıklı olsalar bile asla çok kalorili meyveler yememeliyim.
• Çok kalorili de olsa çeşitli meyveler yemeliyim ama bu durumda daha az yemeliyim.
• Hangi meyveyi yiyeceğinizi seçerken kalori en önemli faktördür.

Yeniden gıda eğitimi:

• Sadece istenilen kiloya ulaşmak için belirli bir süre yapılan diyet türüdür.
• Sadece aşırı kilolu insanlar için uygun bir şey.
• Sadece ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştiren bir beslenme tarzı.

Önceki Sonraki