Diyetin takibi nasıl kolaylaştırılır
İçerik
Diyetin izlenmesini kolaylaştırmanın ilk adımı, örneğin haftada 5 kg yerine haftada 0,5 kg vermek gibi daha küçük ve daha gerçekçi hedefler koymak olmalıdır. Bunun nedeni, gerçekçi hedeflerin yalnızca sağlıklı kilo vermeyi garanti etmekle kalmayıp, aynı zamanda elde edilmesi zor sonuçlarla hayal kırıklığı ve kaygıyı da azaltmasıdır.
Ancak diyeti kolaylaştırmanın en büyük sırrı, bu "yeni beslenme şekli" nin uzun süre uygulanabilir olması gerektiğini düşünmektir. Bu nedenle, menü asla çok kısıtlayıcı olmamalı ve mümkün olduğunda her bir kişinin tercihlerine saygı göstermelidir.
Buna ek olarak, yediklerinize daha fazla kısıtlama getirmeye gerek kalmadan kilo kaybının yoğunlaştırılabilmesi için fiziksel aktivite mevcut ve düzenli olmalıdır.
Diyete kolay yoldan nasıl başlanır
Diyete kolayca başlamanın mükemmel bir yolu, kalorisi çok yüksek ve besin değeri düşük olan sanayileşmiş ürünleri çıkarmaktır. Bazı örnekler:
- Alkolsüz içecekler;
- Kurabiye;
- Dondurmalar;
- Kekler.
İdeal olan, bu ürünleri, neredeyse her zaman daha az kaloriye sahip olmanın yanı sıra, daha fazla besin içeren ve sağlığa daha faydalı olan doğal gıdalarla değiştirmektir. Örneğin sodayı doğal meyve suyuyla değiştirmek veya öğleden sonra atıştırmalık bisküviyi bir meyve ile değiştirmek iyi bir örnektir.
Yavaş yavaş, diyet rutinin bir parçası haline geldikçe ve daha kolay hale geldikçe, pikanha gibi yağlı etlerden kaçınmak ve diğer pişirme yöntemlerini kullanmak, ızgara ve pişirmeyi tercih etmek gibi daha da fazla kilo vermeye yardımcı olacak başka değişiklikler yapılabilir. .
Sağlıklı bir kilo verme menüsünün nasıl oluşturulacağına dair daha fazla ipucu görün.
Kolay diyet için örnek menü
Aşağıda, kolay diyet menüsüne örnek olarak hizmet verecek 1 günlük bir beslenme rejimi verilmiştir:
| Kahvaltı | Kahve + 1 dilim ananas + 1 yemek kaşığı granola ile 1 az yağlı yoğurt + 20 gr% 85 kakaolu çikolata |
| Sabah atıştırmalığı | 1 haşlanmış yumurta + 1 elma |
| Öğle yemeği | Su teresi, salatalık ve domates salatası + 1 adet ızgara balık + 3 yemek kaşığı pirinç ve fasulye |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 300 ml şekersiz meyveli smoothie ve 1 yemek kaşığı yulaf + 50 gr tam tahıllı ekmek, 1 dilim peynir, 1 dilim domates ve marul |
| Akşam yemegi | Sebze kreması + biber salatası, domates ve marul + 150 gram tavuk |
Bu genel bir menüdür ve bu nedenle kişisel tercihlere göre uyarlanabilir. En önemlisi, sanayileşmiş ürünleri kullanmaktan kaçınmak ve miktarları aşırıya kaçmamak yanında doğal gıdaları tercih etmektir. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmak her zaman önemlidir.
Bizim Tavsiyemiz
Kemoterapiden Sonra Shannen Doherty, Acıyı Dans Eterek Nasıl Uzaklaştırdığını Açıklıyor