Menopoz Sırasında Diyetiniz Hormonlarınızı Nasıl Etkiler

İçerik

• Estrojen
• Bu yardımcı olabilir
• İnsülin ve Glukagon
• Bu yardımcı olabilir
• Kortizol
• Bu yardımcı olabilir
• Dengeli Beslenmenin Önemi
• S:
• A:

Hormonlar vücudunuzun kimyasal habercileridir. Vücudunuzdaki neredeyse tüm fizyolojik süreçleri kontrol etmeye yardımcı olurlar, örneğin:

• metabolizma
• bağışıklık sistemi
• adet döngüsü
• üreme

Hassas bir hormonal denge, vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşır. Diyetinizdeki bazı yiyecekler hormonlarınızın dengesini geri kazanabilir veya atabilir. Özellikle menopoz yaşıyorsanız, dengeli bir diyet yemek önemlidir. Bir kadının hayatının bu geçiş döneminde, hormonal dengesizlikler rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Menopoz sırasında diyetinizin hormonlarınızı nasıl etkilediğini öğrenin.

Estrojen

Östrojen birincil kadın cinsiyet hormonudur. Östrojen menstrüel siklusunuzu düzenler ve uterusunuzu hamilelik için hazırlar. Menopozdan önceki zaman periyodu olan perimenopoz sırasında östrojen seviyeleriniz çılgınca dalgalanabilir. Menopoza ulaştığınızda östrojen seviyeleriniz önemli ölçüde düşer. Dalgalanmalar ve östrojen seviyelerindeki düşüş, menopozun karakteristik semptomlarına yol açar. Bunlar arasında sıcak basmaları, gece terlemeleri, ruh hali değişiklikleri ve adet düzensizliği bulunur.

Diyetinizden östrojen alamazsınız. Bununla birlikte, çeşitli bitki gıdaları fitoöstrojenler içerir. Bunlar vücudunuzdaki zayıf östrojen gibi hareket eden kimyasal gruplardır.

Bu yardımcı olabilir

Fitoöstrojenler açısından zengin yiyecekler yemek, menopoz belirtilerinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca menopoz ile ilişkili bazı durumlar riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Soya, fitoöstrojenlerin en zengin diyet kaynağıdır. Özellikle izoflavon adı verilen bir fitoöstrojen bakımından zengindir. Soya fasulyesindeki izoflavonlar vücudunuzdaki östrojen reseptörlerine bağlanır. İzoflavonlar ve soya üzerine çelişkili sonuçlarla yüzlerce çalışma yapılmıştır. Bununla birlikte, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, soya gıdalarının menopozla ilişkili çeşitli durumları ele almanıza yardımcı olabileceğine dair önemli kanıtlar vardır. Örneğin, soya yemek iskemik kalp hastalığı riskinizi azaltmaya, kan kolesterol seviyenizi iyileştirmeye ve sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Keten tohumu bir başka önemli fitoöstrojen kaynağıdır. Özellikle lignans adı verilen bir fitoöstrojen türü içerir. Soyadaki izoflavonlar gibi, lignanlar hem daha az derecede hem de östrojenik ve antiöstrojenik etkiye sahiptir.

İnsülin ve Glukagon

İnsülin, diyetinizden etkilenen en iyi bilinen hormonlardan biri olabilir. Karbonhidratlar yerken, bu karbonhidratlardan gelen glikoz kan dolaşımınıza geçer. Bu, pankreasınızı insülin salgılaması için tetikler. İnsülin glikoz moleküllerine bağlanır ve onları enerji için kullanıldıkları hücrelere taşır.

Glukagon başka bir pankreas hormonudur. İnsülinin zıt etkisi vardır. Uzun bir süre yemeden gittiğinizde, pankreasınız glukagon salgılar. Bu, depolanan glikojeni glikoza dönüştürmesi için karaciğerinizi işaret eder. Şeker daha sonra kan dolaşımınıza salınır, burada vücudunuz daha fazla yiyecek alana kadar bir enerji kaynağı görevi görür. Bu fizyolojik geri bildirim sistemi, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için tasarlanmıştır.

İnsülin direnciniz varsa, pankreasınız normalde insülin üretir, ancak kaslarınız, yağınız ve karaciğer hücreleriniz buna düzgün yanıt vermez. Bunu telafi etmek için pankreasınız, glikozun hücrelerinize gitmesine yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir. Pankreasınız yeterli insülin üretemezse, kan dolaşımınızda aşırı kan şekeri birikir. Zamanla, insülin direnci prediyabet veya diyabetlere yol açabilir.

Menopozdan geçtiğinizde, vücudunuz gynoid veya armut şekilli veya elma şekline dönüşür. Bazı uzmanlar bu karın yağı birikiminin diyabetin yanı sıra insülin direnci riskinizi de artırdığını düşünüyor.

Bu yardımcı olabilir

Her şeyden önce, kontrollü ve dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Çok fazla kalori yemek, ne olursa olsun kilo almanıza neden olur. Bu, insülin direnci ve diyabet riskinizi artırır.

Bir günde sadece yaktığınız kadar kalori alın. Beyaz ekmek, kraker, kurabiye ve beyaz şeker gibi rafine karbonhidratlar yerine yulaf, kepek, tam tahıllı ekmek, fasulye, mercimek ve sebze gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.

Kortizol

Böbreküstü bezleriniz kortizol salgılar. Buna genellikle stres hormonu denir. Vücudunuzun stres veya algılanan tehlike zamanlarında tetiklenen fizyolojik bir tepki olan savaş ya da kaç tepkisinin bir parçasıdır. Dövüş ya da uçuş tepkinizin bir parçası olarak, kortizol hayatta kalmak için hayati önem taşır. Bununla birlikte, vücudunuzda kronik olarak yüksek seviyelerde kortizol bulunması, stres seviyenizi, kan basıncınızı ve viseral yağınızı artırabilir. Bu, orta bölümünüzü çevreleyen ve bir elma şekline katkıda bulunan yağdır.

Menopoz sırasında yüksek kortizol seviyeleri özellikle rahatsız edicidir, çünkü menopoz zaten vücut yağ kompozisyonunuzda bir değişime neden olur.

Bu yardımcı olabilir

Kafein ve alkolün kortizol sekresyonunda hafif artışlara neden olduğu gösterilmiştir. Menopoz geçiriyorsanız, kafein ve alkol tüketiminizi sınırlamalısınız. Bu, kortizol düzeylerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Dengeli Beslenmenin Önemi

Hayatın herhangi bir aşamasında, dengeli bir diyet yemek sağlıklı olmak için önemlidir. Yaktığınızdan daha fazla kalori yemekten kaçının, bu da kilo alımına yol açar. Çeşitli sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarının tadını çıkarın. Besin içeriği düşük, kalorisi, işlenmiş şeker, doymuş ve trans yağlar ve sodyum bakımından yüksek “abur cuburları” sınırlayın.

Menopozdan geçiyorsanız, soya veya keten tohumu ürünleri yemek de semptomlarınızı kontrol etmeye ve belirli sağlık durumları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Alkol ve kafein tüketiminizi sınırlamak da önemlidir. Yeme alışkanlıklarınızda birkaç ayar yapmak potansiyel olarak sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

S:

Daha dengeli beslenmeye odaklanmaya başladığımda menopoz belirtilerimin iyileşmesi ne kadar sürer?

A:

İyileştirilmiş bir diyetle, bir ila dört hafta içinde daha iyi hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Bu zaman aralığı, hormon dengesizliğinin seviyesine bağlı olarak kadından kadına büyük ölçüde değişir.