Karın diyastazı: nedir, nasıl tanımlanır ve ne yapılır

İçerik

• Karın diyastazım olup olmadığını nasıl anlarım
• Doğum sonrası diyastaz nasıl sonlandırılır
• 1. Klinik Pilates egzersizleri
• 2. Fizyoterapi
• 3. Cerrahi
• Karnınızı sertleştirmek için ne yapmalı
• Tedavi süresi
• Diyastaz komplikasyonları

Karın diyastazı, genellikle hamilelik sırasında meydana gelen karın kaslarının ve bağ dokusunun çıkarılmasıdır ve doğum sonrası dönemde karın gevşekliği ve bel ağrısının ana nedenidir.

Bu mesafe 10 cm uzağa ulaşabilir ve hamilelik sırasında göbek büyümesi nedeniyle çok gerilen karın kasının zayıflığından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, özellikle yanlış bir duruşta çok ağır nesneleri kaldıran kişilerde, hamilelik dışında da diyastaz meydana gelebilir.

Karın diyastazını düzeltmek için tedavi egzersiz, fizyoterapi veya son durumda ameliyatla yapılabilir, özellikle mesafe 5 cm'den fazla olduğunda ve egzersizler durumu düzeltmede etkili olmadığında.

Karın diyastazım olup olmadığını nasıl anlarım

Göbek deliği altındaki bölgeyi çok yumuşak ve sarkık hissettiğinizde veya bir miktar ağırlık taşırken, çömelirken veya öksürürken karında bir şişkinlik gözlemlerken doğumdan sonra diyastaz olduğundan şüphelenmek mümkündür.

Karın diyastazı olduğundan emin olmak için şunları yapmalısınız:

• Sırt üstü yatın ve işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı göbeğinizin yaklaşık 2 cm yukarısına ve altına bastırın ve ardından;
• Karın egzersizi yapıyormuş gibi karnı sıkın.

Normal olan, karın kasılması sırasında parmakların biraz yukarı zıplamasıdır, ancak diyastaz durumunda parmaklar hareket etmez, karın kasılması ile hareket etmeden 3 veya 4 parmağı yan yana yerleştirmek bile mümkündür.

Karın diyastazının gelişmesine yardımcı olan bazı durumlar birden fazla gebelik, ikiz gebelik, 4 kg üzeri bebek doğurma veya 35 yaşın üzerinde olmaktır. Hamilelikle ilgisi olmadığında, diyastaz genellikle karın kaslarındaki güçsüzlük nedeniyle oluşur.

Doğum sonrası diyastaz nasıl sonlandırılır

Karın diyastazını iyileştirmek ve tekrar sert bir mide almak için tedavi seçenekleri şunlardır:

1. Klinik Pilates egzersizleri

Egzersizler tedavide çok yardımcıdır, ancak fizyoterapist veya doktorun gözetiminde yapılmalıdır. kişisel antrenör çünkü kötü uygulama karın içi basıncında bir artışa neden olabilir ve rektinin ayrılmasını artırabilir, diyastazı kötüleştirebilir veya fıtık görünümüne yol açabilir.

Bu videoda gösterdiğim diyastazı düzeltmek için önerilen bazı egzersizler:

Bu egzersizler en uygun olanıdır çünkü rektus abdominisine aşırı baskı yapmadan transversus abdominis ve rektus abdominisin alt liflerini sıkıştırarak güçlendirirler.

2. Fizyoterapi

Fizyoterapide kas kasılmasını teşvik etmek için FES gibi ekipmanlar kullanılabilir. Bu cihaz 15 ile 20 dakika arasında yapılabilir ve rektus abdominisi güçlendirmede çok etkilidir.

3. Cerrahi

Ameliyat, diyastazı düzeltmek için son çare olmakla birlikte çok basittir ve kasların dikilmesinden ibarettir.Ameliyat sadece bu amaçla yapılabilse de, doktor ayrıca fazla yağı almak için liposuction veya abdominoplasti önerebilir, kası dikerek bitirebilir.

Abdominal diyastaz ameliyatının nasıl yapıldığını görün.

Karnınızı sertleştirmek için ne yapmalı

Karın diyastazını düzeltmek için tedavi sırasında ayrıca şunlar önerilir:

• İyi ayakta durma ve oturma duruşunu koruyun;
• Transversus abdominis kasının kasılmasını gün boyunca sürdürün, bu egzersiz hipopresif karın egzersizi olarak bilinir; bu egzersizde sadece göbeği arkaya getirmeye çalışmak gerekir, özellikle otururken göbeği küçültmek gerekir, ancak bu kasılmayı devam ettirmeniz gerekir. gün. Hipopresif karın kaslarının nasıl yapılacağını daha iyi öğrenin;
• Diastazı kötüleştirdiği için geleneksel bir abdominal yapıyormuş gibi vücudu öne doğru bükmekten mümkün olduğunca kaçının;
• Yerden bir şey almak için eğilmeniz gerektiğinde, bacaklarınızı bükün, vücudunuzu çömelin ve vücudunuzu öne doğru eğmeyin;
• Bebeğin bezini sadece bebek bezi değişimi gibi yüksek bir yüzey üzerinde değiştirin ya da yatağınızı değiştirmeniz gerekirse, vücudunuzu öne doğru eğmemek için dizleriniz üzerinde yerde durun;
• Günün çoğunda ve hatta uyumak için doğum sonrası korseyi kullanın, ancak gün boyunca transversus abdominisi güçlendirmek için midenizi içe doğru tutmayı unutmayın.

Ayrıca önemli geleneksel karın egzersizleri yapmamakne de oblik abdominal diyastazı kötüleştirmez.

Tedavi süresi

Tedavi süresi, diyastazın boyutuna bağlı olarak değişebilir, çünkü aralık ne kadar büyükse, liflerin birleşmesini sadece egzersiz veya fizik tedavi ile desteklemek o kadar zor olacaktır. Ancak 5 cm'den küçük diyastazda tedavi günlük olarak yapılırsa yaklaşık 2 ila 3 ay içerisinde diyastazda azalma gözlemlenebilecektir.

Diyastaz 2 cm'ye ulaştığında, izotonik egzersizler kullanılabilir, oradan evrim daha hızlı ilerler.

Diyastaz komplikasyonları

Karın diyastazının ana komplikasyonu sırtın alt kısmında sırt ağrısının ortaya çıkmasıdır. Bu ağrı, karın kaslarının yürürken, otururken ve egzersiz yaparken omurgayı koruyan doğal bir destek görevi görmesi nedeniyle oluşur. Bu kas çok zayıf olduğunda, omurga aşırı yüklenir ve örneğin fıtıklaşmış disklerin gelişme riski daha yüksektir. Bu nedenle tedavinin yapılması, karın liflerinin kaynaşmasının teşvik edilmesi ve güçlendirilmesi önemlidir.