Tip 2 Diyabeti Yönetmek İçin Yaptığım 4 Şekersiz Yaşam Tarzı Değişikliği

İçerik

• Benim yo-yo diyetimi şekersiz bir planla karşı karşıya bırakıyorum
• Yeni şekersiz yaşam tarzımın sonuçları
• 1. Pişirmedikçe yemeyin
• 2. Gıda etiketlerini okuyun
• 3. Şeker tabağını atlayın
• 4. Bir destek sistemi oluşturun

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

20 yıldır tip 2 diyabet geçirdim. O yılların çoğunda, kilo vermeye de çalışıyorum.

Her iki kulübün de ömür boyu üyesi olduğumu söyleyebilirsiniz: tip 2 diyabet ve diyet. Tip 2 diyabet hastalığım hakkında hiçbir şey yapamam. Reçeteli ilaçlarımı alıyorum ve yolda komplikasyonları önlemek için elimden gelen her şeyi yapıyorum.

Ama kilom diyabetimin kontrolümde olan bir faktör. Diyabetiniz olduğunda kilonuzu kaybetmek veya yönetmek önemlidir, çünkü kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olur.

Kilo vermek herkes için zordur, ancak tip 2 diyabetiniz olduğunda özellikle zor olabilir. Faktörlerden biri, vücudun yaptığı insülini işleyemediği insülin direncidir. Bu, her ikisi de benim için bir meydan okuma olan depolanmış yağ ve kilo alımı ile sonuçlanır.

Ayrıca, tıbbi durumumu tedavi etmek için aldığım ilaçların çoğu kilo alımını bir yan etki olarak nitelendirir. Bir dezavantajla başlamış gibi görünsem de, daha sağlıklı olmak ve diyabet semptomlarımı yönetmek için kilo vermek benim için önemlidir.

Benim yo-yo diyetimi şekersiz bir planla karşı karşıya bırakıyorum

Yıllar boyunca kilo vermek için birkaç farklı yöntem denedim: Atkins'e yapışmak, Akdeniz diyeti, DASH diyeti, kalori saymak, farklı zamanlarda yemek yemek ve Kilo Gözlemcilerin tüm çeşitleri.

Hepsi kısa vadede çalıştı, ama nihayetinde benim kararım bozuldu. Ben orada orayı aldattım ve ağırlık hep geri geldi. Döngüyü asla koparmamış gibiydim.

Kısa bir süre önce kilo verme çabalarıma tekrar başlamadan önce yediğim her şeyin günlüğünü tuttum.

Bir hafta sonra yemek seçimlerimi gözden geçirdim ve şekerin yediğim hemen hemen her şeyde olduğunu keşfettim.

Şeker bağımlılığım obezitemin temel nedeni olabilir mi? Eğer öyleyse, kesinlikle ayrılmamız gerekiyordu.

Böylece, hayat boyu süren bir ilişkide olduğum tek yiyecek grubuyla mücadele ettim: şeker ve ondan yapılan her şey.

Basit olmadığını söylemek yetersizdir. Şeker bırakmak şimdiye kadar yaptığım en zor şeylerden biri.

Şeker beni ısıtıyor, rahat ediyor ve doymuş ve tatmin olmuş hissetmemi sağlıyor. Vücudum daha fazla enerjiye sahip gibi hissediyor ve bu şeker acele ettiğimde zihinsel olarak eldeki işe daha iyi odaklanabiliyorum.

Zaten birkaç saatliğine.

Sonra suçluluk duyulur ve bedenim duygusal ve fiziksel olarak şekerden düşer. Vicdanım “Neden o pastayı yedin?” ve sonunda halsiz ve depresif hissediyorum.

Ama şekerlerimin yüksekliğinin kötü olması eskiden kötü olsaydı, şekeri bırakmanın geçici fiziksel yan etkileri daha kötüydü.

Başlangıçta, şeker çekilmesinden kaynaklanan fiziksel istek beni sinirli ve rahatsız etti. Vücudum ağrıyordu, aklım koştu ve uyumakta zorlanıyordum.

Bir parça kek yedikten sonra hep aldığım konfor hissini kaçırdım. Çikolatayı özledim ve özellikle her sabah kahvemde kullandığım mocha lezzetini kaçırdım.

Birkaç kez, neredeyse havlu attı ve bıraktım. Neden kendimi bunun üzerinden geçiriyorum? Merak ettim. Ama pes etmedim.

Yeni şekersiz yaşam tarzımın sonuçları

Diyetimdeki şekeri çıkardığım için 20 kilo verdim. Başlangıçta kaybolmuş hissettim, çünkü şeker hayatımın çok önemli bir parçasıydı. Ama çok daha fazlasını kazandım: güven, daha fazla enerji ve genel bir gurur hissi.

Her seferinde olmasa da, sürekli olarak daha iyi seçimler yapmak uzun vadeli başarıya yol açabilir. Yemek planımdaki şekeri ortadan kaldırmak için yaptığım bazı düzeltmeler:

1. Pişirmedikçe yemeyin

Gizli şekerler her yerdedir ve fast food yemek en iyi planların sabotajını yapabilir. Restoran ziyaretleri özel günler ve sadece gerektiğinde sınırlandırılmalıdır. Yemeklerimi önceden planlıyorum ve tarifte şeker ekleyen bir şey pişirmekten kaçınıyorum.

Hala ara sıra yemek yiyorum ve son birkaç hafta tatil ve yaz etkinlikleri nedeniyle zorlu geçti. Dışarıda yemek günlük bir olaydı. Sıcaktı ve dondurma istedim. İkisini de yaptım - ama bu sefer iki yerine sadece bir kaşık dondurma yedim.

2. Gıda etiketlerini okuyun

İşlenmiş şeker bakkaldaki hemen hemen her şeydedir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu olan yiyeceklerden ve genellikle şekerle ilgili olan “ose” harfleriyle biten her şeyden kaçınmaya çalışıyorum.

Etiketleri okumaya başladığımda, bir somun ekmekte ne kadar işlenmiş şekerin olduğunu öğrenmek beni şaşırttı. Karbonhidrat yüklü ve gerekenden daha fazla yemek kolaydır. Uzmanlar kepekli tahıllar önerir, ancak şeker de yüklenirler, bu yüzden kan şekeri artışından kaçınmak için onlardan kaçınmaya çalışırım.

3. Şeker tabağını atlayın

Ne zaman bir şeker tabağından bir şey alıyorsam bir alışkanlığımdı. Akşam yemeğinden sonra nane veya bankadan bir lolipop olması önemli değildi, elim genellikle bir avuç şekerli şey çıkardı.

Bazı insanlar her gün küçük bir parça bitter çikolatanın tadını çıkarırlar, ancak bu benim için işe yaramıyor. En küçük şekeri bile aldığımda, daha fazlasını aramamı sağlıyor.

4. Bir destek sistemi oluşturun

En iyi arkadaşım sağlıklı olmak için benimle ortaklık kurdu. Şeker de onun için bir sorundu. Şu anda tip 2 diyabeti olmasa da, ailesinde geçiyor ve şimdi yaptığı değişiklikler bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Şekersiz yaşam tarzıma bağlı kalmak, benimle birlikte olduğunu bilmek çok daha kolay ve daha keyifli oldu. Motive ve sosyal kalmak için arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek isteyin veya çevrimiçi bir destek grubuna katılın.

Alt çizgi?

Şeker vermek kolay olmamıştı ve doğum günleri gibi tatlı bir şeye düştüğüm durumlar var. Ama bu bir yarış değil. Ve bunun başka bir geçici çözüm olmadığını belirledim.

Nasıl ki fazla kilo almadım ya da bir gecede tip 2 diyabet geliştirmediysem, altı hafta içinde ihtiyacım olan tüm ağırlığı kaybetmeyi beklemiyorum. Bunun yerine, bu zamanı kendimi eldeki göreve adamak, şekerden ilk çekilme aşamasından geçmek ve bu adımların uzun ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmak için atmam gereken şey olduğunu kabul etmek için kullandım.

Gianetta Palmer, kuzeydoğu Gürcistan dağlarında yaşayan serbest yazar. Onunla bağlantı kurabilirsiniz gianettapalmer.com, onu takip et Instagramve kitaplarını Amazon.