Susuz kalmayı önlemek için 6 temel ipucu

İçerik

• 1. Günde 1,5 L ila 2 L su için.
• 2. En sıcak saatlerden kaçının
• 3. Egzersiz sırasında yakınlarda su bulundurun
• 4. İshaliniz olduğunda ev yapımı serum alın
• 5. Su bakımından zengin yiyecekler yiyin
• 6. Susuz kalmaya neden olan içeceklerden kaçının

Dehidrasyon, vücutta yetersiz miktarda su olduğunda meydana gelir, bu da tüm vücudun işleyişini bozar ve özellikle çocuklar ve yaşlılarda yaşamı tehdit edebilir.

Dehidrasyon çok yaygın bir sorun olmamasına rağmen, özellikle gün içinde alınandan daha fazla su kaybı olduğunda, kolaylıkla gerçekleşebilir. İdrar yapmak için ilaç kullanan, çok sıcak bir yerde yaşayan veya kusma krizi ve ishal yaşayan insanlarda bunun olma şansı daha yüksektir.

Bununla birlikte, aşağıdaki basit ipuçlarını izleyerek dehidrasyonu önlemek nispeten kolaydır:

1. Günde 1,5 L ila 2 L su için.

Bu, vücutta eksikliğini önleyerek yeterli su alımını garanti ettiği için dehidrasyonu önlemenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, önerilen ortalama miktar 1.5 ila 2 litre olmasına rağmen, bu miktarın ayarlanması önemlidir, örneğin yaz aylarında veya ishal krizinin olduğu dönemlerde, daha büyük olması önemlidir.

Bu alışkanlık yaşlılarda daha fazla ısrarla teşvik edilmelidir, çünkü susuz hissetmemeleri ve birkaç saatlerini su içmeden geçirmeleri yaygın bir durumdur. Su, çaylar veya doğal meyve suları ile de değiştirilebilir.

Doğru miktarda su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu çişin rengini gözlemlemektir. İdeal olarak, idrarın açık sarı renkte olması gerekir, bu nedenle çok koyu ise, gün içinde yutulan su miktarını artırmanız gerektiği anlamına gelir. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini nasıl daha iyi bileceğinizi görün.

2. En sıcak saatlerden kaçının

Güneşin sağlığa birçok faydası olmasına rağmen, özellikle güneşe maruz kalmanın güvenli olmadığı durumlarda birçok komplikasyona da neden olabilir. En sık görülen sonuçlardan biri dehidrasyondur. Bunun nedeni, güneşte vücudun soğuması için ter üretmesi gerektiğidir ve bu nedenle gözeneklerden büyük bir su kaybı olur.

Bunun olmasını önlemek için en sıcak saatlerde, yani yaklaşık olarak 11: 00-16: 00 saatleri arasında güneşte kalmaktan kaçınmanız önerilir. Ayrıca pamuklu ve açık renkli olması gereken uygun ve nefes alabilen giysiler de giyilmelidir.

3. Egzersiz sırasında yakınlarda su bulundurun

Fiziksel aktivite, vücut metabolizmasında bir artış ve buna bağlı olarak ter üretimi olduğu için büyük bir su kaybının olduğu başka bir durumdur.Bu nedenle günde 1,5 - 2 litre su içmenin yanı sıra her saat egzersiz için 1 litre ekstra su içmek de önemlidir.

4. İshaliniz olduğunda ev yapımı serum alın

İshal, dehidratasyonun başlamasına neden olan en yaygın durumlardan bir diğeridir, çünkü bu olduğunda, yutulan su miktarını artırmak çok önemlidir. Ancak suya ek olarak dışkı ile kaybolan minerallerin yutulması da çok önemlidir.

Bu nedenle, ne zaman ishal olursanız, elimine edilen aynı miktarda dışkı ile ev yapımı serum veya eczaneden satın alınabilecek bir rehidrasyon solüsyonu almanız önemlidir. Evde ev yapımı serumun nasıl hazırlanacağını görün.

5. Su bakımından zengin yiyecekler yiyin

Yemek yoluyla su alımına izin verdiği için gün içerisinde su içemeyenler için ideal bir ipucu. Bunu yapmak için, örneğin karpuz, kavun, karnabahar, havuç veya domates gibi su açısından zengin yiyeceklere daha fazla yatırım yapın.

Bununla birlikte, ideal olan bu yiyecekleri çiğ olarak, salatalarda ve meyve sularında veya çorbalarda yemektir çünkü onları pişirmek suyun çoğunu ortadan kaldırır. Su içmekte zorluk çekiyorsanız, daha fazla ipucuna bakın:

6. Susuz kalmaya neden olan içeceklerden kaçının

Her içeceğin sağlığa faydası yoktur ve hatta bazılarının dehidrasyonu kolaylaştırabilir. Kahve, alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler bazı örneklerdir. İdeal olan, her zaman örneğin filtrelenmiş su, doğal meyve suları veya çayları tercih etmektir.