Bipolar Bozukluğun Depresif Ataklarını Tedavi Etmenin 7 Yolu

İçerik

• genel bakış
• 1. Sağlıklı bir rutine sadık kalın
• 2. Gününüzü yapılandırın
• 3. Korkma
• 4. Aktif olun
• 5. Kendinizi soyutlamayın
• 6. Stresi azaltmak için yeni yollar bulun
• 7. Bir destek grubuna katılın
• Bipolar bozukluğu anlama
• Bipolar I bozukluk
• Bipolar II bozukluk
• Siklotimik bozukluk
• DSM tanı ölçütleri
• Bipolar bozukluk belirtileri
• Yaygın depresyon belirtileri
• Yaygın mani belirtileri
• Alt çizgi

genel bakış

Bipolar bozukluk, ruh halinde ciddi değişikliklere neden olan kronik bir zihinsel hastalıktır. Bu ruh halleri neşeli, enerjik yüksekler (mani) ve üzgün, yorgun düşükler (depresyon) arasında değişir.

Depresif bir bölümle baş etmek zor olabilir. Depresyon belirtileri, genellikle hoşlandığınız etkinliklere olan ilginizi kaybedebilir ve gün boyunca ilerlemeyi zorlaştırabilir. Ancak depresyonun olumsuz etkileriyle mücadele etmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Depresif bir bölüm sırasında ruh halinizi artırmanın yedi yolu:

1. Sağlıklı bir rutine sadık kalın

Depresif hissettiğinizde, kötü alışkanlıklara girmek kolaydır.

Acıkmış olsanız bile yemek yemek istemeyebilirsiniz ya da dolu olduğunuzda bile yemeye devam edebilirsiniz.

Aynı şey uyumak için de geçerli. Depresyonda olduğunuzda, çok az ya da çok fazla uyku olasılığınız daha yüksektir.

Sağlıksız beslenme ve uyku alışkanlıkları depresyon belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Böylece sağlıklı bir günlük rutin iyi alışkanlıkların korunmasını kolaylaştırabilir.

Bu daha sağlıklı alışkanlıkları benimsemeyi düşünün:

• Gün boyunca belirli saatlerde yemek ve atıştırmalıklar yiyin.
• Sebze, yağsız proteinler ve tam tahıl alımınızı artırın.
• Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun.
• Uyanın ve her gün aynı saatlerde yatağa gidin.

2. Gününüzü yapılandırın

Yemeğinizi ve uykunuzu planlamak, depresif belirtileri önlemeye yardımcı olabileceği gibi, gününüzdeki diğer etkinlikleri de yapılandırabilir.

Tamamladığınız zaman kontrol etmek için günlük görevlerin bir listesini oluşturmak yardımcı olabilir. Yolda kalmanıza yardımcı olacak bir takvim ve yapışkan notlar tutmak da yararlıdır.

Günlük görevlerinizi planlarken, dinlenmek ve rahatlamak için yeterli zamanı ayırdığınızdan emin olun. Çok meşgul olmak depresif belirtileri şiddetlendirebilir ve hayal kırıklığına neden olabilir.

Tıbbi randevulara katıldığınızdan emin olmak için zaman ayırmak en iyisidir.

3. Korkma

Depresif bir bölüm yaşamadığınızda, okuma veya pişirme gibi belirli etkinliklerden zevk alabilirsiniz.

Ancak kendinizi depresyonda hissettiğinizde, hiçbir şey yapmak için yeterli motivasyonunuz olmayabilir.

Enerji eksikliğinize rağmen, genellikle hoşlandığınız etkinliklere katılmaya devam etmek önemlidir. Sizi mutlu eden şeyleri yapmak depresif belirtilerinizi hafifletebilir.

Genellikle ruh halinizi artıran aktiviteler yapmaktan korkmayın. Depresyonda olduğunuzda onlardan zevk almayacağınızdan korkabilirsiniz, ancak bu onlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu etkinlikleri tekrar yapmaya başladıktan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

4. Aktif olun

Araştırmacılar, belirli egzersiz türlerinin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanıyorlar. Bu, düşük ila orta yoğunlukta yürüme, koşu veya bisiklete binmeyi içerir.

En iyi sonuçlar için uzmanlar, haftada en az üç ila dört gün bir seferde 30 ila 40 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor.

5. Kendinizi soyutlamayın

Depresyonda olduğunuzda, sosyal durumlar bunaltıcı görünebilir. Yalnız kalmak gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinizi soyutlamamanız önemlidir. Yalnız olmak depresyon belirtilerini artırabilir.

Yerel kitap kulüpleri veya atletik takımlar gibi sosyal etkinliklere katılın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin veya telefonda düzenli olarak sohbet edin. Arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin desteğine sahip olmak kendinizi daha rahat ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Stresi azaltmak için yeni yollar bulun

Yeni şeyler denemek, depresif bir bölümdeyken yapmak istediğiniz son şeylerden biri olabilir. Bununla birlikte, bunu yapmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, daha önce hiç masaj yaptırmadıysanız, yerel bir kaplıcada randevu almayı düşünün.

Benzer şekilde, yoga veya meditasyon sizin için yeni olabilir, ancak depresif ataklar sırasında faydalı olabilirler. Bu aktiviteler rahatlatıcı olduğu için bilinir. Yaşadığınız stres veya sinirlilik ile başa çıkmanızı kolaylaştırabilirler.

7. Bir destek grubuna katılın

Bipolar bozukluğu olan insanlar için bir destek grubuna katılmak faydalı olabilir. Bir grup size aynı durumdaki diğer insanlarla tanışma ve depresif dönemlerde deneyimlerinizi paylaşma fırsatı verir.

Ruh sağlığı uzmanınıza bölgenizdeki destek gruplarını sorun. Çevrimiçi arama yaparak farklı bipolar bozukluk ve depresyon destek grupları da bulabilirsiniz. Çevrimiçi destek gruplarının listesi için Depresyon ve Bipolar Destek Birliği web sitesini ziyaret edin.

Bipolar bozukluğu anlama

Birkaç farklı bipolar bozukluk türü vardır. Bunlar:

Bipolar I bozukluk

Bipolar I hastaları, depresif bir bölümden önce veya sonra en az bir manik bölüm veya hafif manik bölüm (hipomani olarak adlandırılır) yaşarlar.

Bipolar II bozukluk

Bipolar II'li insanlar iki hafta veya daha uzun süren en az bir majör depresif atak geçirir. Ayrıca dört günden fazla süren en az bir hafif hipomanik atak var.

Hipomanik bölümlerde insanlar hala heyecanlı, enerjik ve dürtüseldir. Bununla birlikte, semptomlar tam teşekküllü manik ataklarla ilişkili olanlardan daha hafiftir.

Siklotimik bozukluk

Siklotimik bozukluğu olan insanlar en az iki yıl hipomanik ve depresif atak geçirir. Ruh hali değişiklikleri bu bipolar bozukluk şeklinde daha az şiddetli olma eğilimindedir.

DSM tanı ölçütleri

Manik veya hipomanik atağa ek olarak, bipolar I veya bipolar II bozukluğu olan bir kişinin büyük bir depresif atak olması gerekir.

Büyük bir depresif atak tanısı koymak için, kişinin aynı iki haftalık dönemde aşağıdaki semptomlardan beş veya daha fazlasını göstermesi gerekir:

1. öznel rapor veya başkaları tarafından yapılan gözlemle belirtildiği gibi, hemen hemen her gün depresif ruh hali (veya çocuklarda sinirlilik)
2. Sübjektif hesap veya gözlemle belirtildiği gibi, günün çoğunda, neredeyse her gün aktivitelere olan ilgiyi veya zevki belirgin ölçüde azalttı
3. diyet yapmadığınız zamanlarda bir ay içinde vücut ağırlığının yüzde 5'inden fazlası veya neredeyse her gün iştahta azalma veya artış
4. neredeyse her gün uykusuzluk veya hipersomnia
5. neredeyse her gün psikomotor ajitasyon veya bozulma, başkaları tarafından gözlemlenebilir
6. neredeyse her gün yorgunluk veya enerji kaybı
7. sanrılı olabilen ve neredeyse her gün hasta olmaktan kendini suçlamayan veya suçluluk duymayan değersizlik veya aşırı veya uygunsuz suçluluk duyguları
8. sübjektiflik veya neredeyse her gün, sübjektif bir hesapla veya başkaları tarafından gözlemlenen düşünme veya konsantre olma yeteneğinde azalma
9. tekrarlayan ölüm düşünceleri (sadece ölme korkusu değil), belirli bir plan olmadan tekrarlayan intihar düşüncesi veya intihar girişimi veya intihar etmek için belirli bir plan

Bu belirtiler kişinin önceki işleyiş seviyesinden bir değişikliği temsil etmelidir. Semptomlardan en az biri depresif bir ruh hali veya ilgi veya zevk kaybı olmalıdır ve başka bir tıbbi duruma atfedilmemelidir.

Dahası, semptomlar sosyal, mesleki veya diğer önemli işlev alanlarında klinik olarak önemli sıkıntılara veya bozulmaya neden olmalıdır. Bölüm ayrıca bir maddenin veya başka bir tıbbi durumun fizyolojik etkilerinden kaynaklanamaz.

Bipolar bozukluk belirtileri

Çeşitli bipolar bozukluk türleri olsa da, çoğu insanda depresyon, mani ve hipomani semptomları benzerdir.

Yaygın depresyon belirtileri

• uzun süre derin üzüntü veya umutsuzluk duyguları
• bir zamanlar zevkli olan aktivitelere çok az ilgi göstermek
• odaklanma, şeyleri hatırlama ve karar verme güçlüğü
• huzursuzluk veya sinirlilik
• çok fazla veya çok az yemek
• çok fazla veya çok az uyumak
• ölüm veya intihar hakkında düşünmek veya konuşmak
• intihar girişimi
• uzun bir süre aşırı neşeli veya giden bir ruh hali
• yoğun sinirlilik
• konuşma sırasında farklı fikirler arasında hızlı veya hızlı bir şekilde geçiş yapma
• yarış düşünceleri
• kolayca dikkati dağılmak
• birçok yeni etkinlik veya proje seçmek
• huzursuzluk
• yüksek enerji seviyeleri nedeniyle uyku güçlüğü
• dürtüsel veya riskli davranış

Yaygın mani belirtileri

Hipomani semptomları, iki temel fark hariç, mani ile aynıdır.

Hipomani ile, ruh halindeki değişiklikler genellikle bir kişinin günlük aktivitelerine önemli ölçüde müdahale edecek kadar şiddetli değildir.

Ayrıca, hipomanik atak sırasında hiçbir psikotik semptom ortaya çıkmaz. Manik atak sırasında, psikotik belirtiler sanrıları, halüsinasyonları ve paranoyayı içerebilir.

Alt çizgi

Bipolar bozukluğun tedavisi yoktur, ancak bir tedavi planını takip ederek ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak durumunuzu yönetebilirsiniz.

Şiddetli depresyon vakalarında geçici hastaneye yatış gerekebilir. Bununla birlikte, çoğu zaman, bipolar bozukluk semptomlarınızı bir ilaç ve psikoterapi kombinasyonu ile yönetebileceksiniz.

Depresif dönemlerde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı kolay yaşam tarzı değişiklikleri de vardır.

Depresif bir bölümden geçmek zor olabilir, ancak bu mümkündür. Ruh halinizi artırmanın ve semptomları hafifletmenin birçok yolu olduğunu unutmayın.

Yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuzu veya zihinsel sağlık uzmanınızı aramaktan çekinmeyin.

Depresif bir dönem sırasında kendinizi intihar düşünceleri görürseniz, 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın. Danışmanlar haftanın yedi günü, günün 24 saati hizmet vermektedir. Tüm aramalar isimsizdir.