Gecikmiş Uyku Evresi Sendromu Nedir?

İçerik

• DSPS belirtileri
• Uykuya dalmakta güçlük
• Uyanma zorluğu
• Gündüzleri aşırı uykulu olma
• Başka uyku sorunu yok
• Depresyon ve davranış sorunları
• Nedenler
• DSPS ve gece kuşu
• Teşhis
• Tedaviler
• Bir genç bundan büyüyecek mi?
• Alt çizgi

Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS), bir tür sirkadiyen ritim uyku bozukluğudur. Gecikmiş uyku fazı bozukluğu veya gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu olarak da bilinir.

DSPS, dahili vücut saatinizle ilgili bir sorundur. DSPS'niz varsa, sosyal olarak kabul edilebilir bir yatmadan önce uyuyamazsınız. Bunun yerine, uykunuz en az iki saat geciktirilir. Bu, yorgun olsanız bile olur.

Gecikme, iş, okul ve diğer günlük rutinleri etkileyebilecek daha sonra uyanmanızı sağlayabilir.

DSPS yaygındır. Her yaşta gelişebilir, ancak çoğunlukla gençleri ve genç yetişkinleri etkiler. Ergenlerin ve yetişkinlerin yaklaşık yüzde 15'inde DSPS vardır.

Durum "gece kuşu" olmakla aynı şey değildir. Bir gece kuşu iseniz, geç kalmayı tercih edersiniz. Ancak DSPS'niz varsa, geç kaldınız çünkü vücut saatiniz gecikti.

DSPS belirtileri

Uykuya dalmakta güçlük

DSPS, geleneksel bir yatmadan önce uykuya dalmayı zorlaştırır. Dahili saatinizdeki gecikme vücudunuza uyanık kalmasını söyler.

Tipik olarak, gece yarısından sonra birkaç saate kadar, sabah 2 ile akşam 6 arasında uyuyamazsınız.

Ödev yapmak veya sosyalleşmek için kalmaya çalışırsanız uyku zorluğu daha da kötüleşebilir.

Uyanma zorluğu

Geç saatlere kadar uyuyamadığınız için DSPS, normal bir zamanda kalkmayı da zorlaştırır. Bunun nedeni iç saatinizin vücudunuza uyanmasını söylememiş olmasıdır.

Sabahın sonlarına veya öğleden sonralarına iyi uyuyabilirsiniz.

Gündüzleri aşırı uykulu olma

Gündüz uyuşukluk, uykuya dalamadığınızda, ancak belirli bir zamanda uyanmanız gerektiğinde ortaya çıkar. Gün boyunca, odaklanmak ve dikkat etmek zor olabilir.

Erken uyuya olsanız bile, DSPS yeterince derin uyku almanızı engelleyebilir. Bu, gün boyunca aşırı yorgun hissetmenizi sağlayabilir.

Başka uyku sorunu yok

Genellikle DSPS'ye uyku apnesi gibi diğer uyku problemleri eşlik etmez.

Günlük aktivitelere müdahale etmedikçe, genellikle yeterince kaliteli uyku çekiyor olabilirsiniz - sadece gecikir. Ayrıca, uykuya daldığınızda, uykuda kalmakta sorun yaşamazsınız.

Problem şu ne zaman uyuyabilir ve uyanabilirsiniz.

Depresyon ve davranış sorunları

Normal bir uyku planını tutamazsanız, stres nedeniyle depresyon gelişebilirsiniz.

Gündüz uykusuzluk iş veya okula da müdahale edebilir. Geç gelebilir, günleri kaçırabilir veya dikkat etmekte zorlanabilirsiniz. DSPS'li çocuklar ve gençler zayıf akademik performans yaşayabilirler.

DSPS ayrıca kafein, alkol veya yatıştırıcılara bağımlı olabilir.

Nedenler

DSPS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genellikle birkaç faktörle ilişkilidir.

Bunlar:

• Genetik. DSPS ile yakın bir akrabanız varsa, durumu geliştirme şansınız daha yüksektir. DSPS'li kişilerin yüzde kırkının aile öyküsü bu bozukluktur.
• Ergenlik sonrası değişiklikler. Ergenlik döneminde, vücudun 24 saatlik uyku döngüsü uzar, bu da daha sonra uyku ve uyanma süreleri gerektirir. Ergenler ayrıca daha sosyal olma ve daha fazla sorumluluk alma eğilimindedir.
• Psikolojik ve nörolojik bozukluklar. DSPS aşağıdaki gibi koşullara bağlıdır:
  • depresyon
  • kaygı
  • Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
  • obsesif kompulsif bozukluk
• Kronik uykusuzluk. DSPS, kronik uykusuzluk olan kişilerin yüzde 10'unu etkiler.
• Kötü uyku alışkanlıkları. Sabah yeterli ışığa maruz kalmazsanız DSPS belirtileri kötüleşebilir. Geceleri çok fazla ışığa maruz kalırsanız belirtiler de artabilir.

DSPS ve gece kuşu

DSPS, gece kuşu olmakla aynı şey değildir.

Eğer bir gece kuşu iseniz, bilerek ödev ya da sosyalleşmeye devam edebilirsiniz. Ayrıca normalden daha sonra uyanacaksınız.

Ancak normal bir rutini takip etme zamanı geldiğinde, uyku programınızı ayarlayabilirsiniz.

DSPS'niz varsa, geç kalmaya çalışmazsınız. Bunun yerine, iç saatiniz yorgun olsanız bile uykuyu geciktirir. Vücudunuzun saatini ayarlamak zor olabilir, bu da normal zamanlarda uyku ve uyanmayı zorlaştırır.

Teşhis

DSPS sıklıkla yanlış teşhis edilir.

Bunun nedeni, DSPS'li birçok kişinin kendilerini normal bir rutini takip etmeye zorlamasıdır. Bu nedenle, sürekli yorgunluk duyarsanız, depresyona yanlış tanı konabilir. Uykuya daldığınız sorunları bildirirseniz, uykusuzluk tanısı koyabilirsiniz.

Siz veya çocuğunuzun uyku sorunları varsa, bir uyku uzmanıyla görüşün. Uykuyu en az yedi gün ertelediyseniz de bir doktora görünmelisiniz.

Bir uyku uzmanı, DSPS'nizin olup olmadığını belirlemek için farklı testler yapabilir.

Bu aşağıdakileri içerebilir:

• Tıbbi geçmişin toplanması. Bu, doktorunuzun aile geçmişinizi ve semptomlarınızı anlamasına yardımcı olur.
• Uyku günlüğü isteyin. Uykuya daldığınızda ve her gün uyandığınızda doktorunuz yazmanızı isteyebilir. İsterseniz, ilk randevunuza uyku günlüğü ile hazırlanın.
• Aktigrafi. Uyku-uyanıklık desenlerinizi takip eden bir bilek cihazı takacaksınız. Bu test en iyi şekilde işten veya okuldan ayrıldığınızda yapılır, çünkü çeşitli sorumluluklar için uyanmanız gerekmez.
• Polysomnogram. Doktorunuz farklı bir uyku bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsa, bir polisomnogram adı verilen bir gece uyku testi isteyebilir. Uyurken, test beyin dalgalarınızı ve kalp atış hızınızı izler, böylece doktorunuz vücudunuzun uyku sırasında ne yaptığını görebilir.

Tedaviler

Genel olarak, DSPS tedavisi birden fazla yöntem içerir.

Tedavinin amacı, vücut saatinizi ayarlayarak uyku programınızı normalleştirmektir.

Doktorunuz belirtileriniz ve yaşam tarzınız için en iyi tedavileri seçecektir. Bu şunları içerebilir:

• Dahili saatinizi geliştirin. Her gece, yaklaşık 15 dakika önce yatağa gidersiniz. Ayrıca her gün biraz daha erken kalkacaksınız.
• Dahili saatinizin geciktirilmesi. Kronoterapi olarak da bilinen bu yöntem, yatmadan önce altı günde bir 1 ila 2,5 saat geciktirmeyi içerir. Bu, normal bir uyku programını takip edene kadar tekrarlanır.
• Parlak ışık tedavisi. Uyandıktan sonra, 30 dakika boyunca bir ışık kutusunun yanında oturacaksınız. Sabah ışığına maruz kalma, iç saatinizi geliştirerek daha erken uyumanıza yardımcı olabilir.
• Melatonin takviyeleri. Doktorunuz uyku-uyanıklık döngünüzü kontrol eden bir hormon olan melatonin almanızı sağlayabilir. En iyi miktar ve zamanlama her kişi için farklıdır, bu nedenle doktorunuzun tam talimatlarını izlemeniz önemlidir.
• Uyku hijyeninin iyileştirilmesi. İyi uyku alışkanlıkları, düzenli bir uyku programını takip etmeyi ve yatmadan önce elektroniklerden kaçınmayı içerir. Ayrıca uyumadan önce bunlardan kaçınmalısınız:
  • kafein
  • alkol
  • tütün
  • kuvvetli egzersiz

Bir genç bundan büyüyecek mi?

Genellikle, DSPS'li bir genç bundan çıkmaz.

DSPS sıklıkla yetişkinliğe devam eder, bu nedenle aktif olarak tedavi edilmesi gerekir.

İlk tedavi vücut saatinizi ayarlayacaktır. Ancak bu değişikliği sürdürmek için tedaviye devam etmeniz gerekecek.

Doktorunuz DSPS'yi tedavi etmenin en iyi yolunu açıklayabilir.

Alt çizgi

Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS), bir vücut saati bozukluğudur. Uyku döngünüz ertelenir, böylece “normal” yatmadan iki veya daha fazla saat geçene kadar uykuya dalamazsınız.

DSPS, gece kuşu olmakla aynı şey değildir. DSPS'niz varsa, geç kalmayı seçmezsiniz. Yorgun olsanız bile uykuya dalamazsınız.

Doktorunuzun yardımıyla uykunuzu tekrar yoluna alabilirsiniz. Tedavi, parlak ışık tedavisi, melatonin ve iyi uyku hijyeni ile vücut saatinizi değiştirmeyi amaçlamaktadır. Ayrıca uykunuzu ve uyanma zamanlarınızı ayarlamayı da içerebilir.

DSPS gençlerde en yaygın olanıdır, ancak her yaşta ortaya çıkabilir. Siz veya çocuğunuz uyku sorunları yaşıyorsa doktorunuzla konuşun.