Diyet Doktoruna Sorun: Her Gün Aynı Şeyi Yemek Doğru mu?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Her gün kahvaltı ve öğle yemeği için hemen hemen aynı şeyleri yiyorum. Bunu yaparak besinleri kaçırıyor muyum?

A: Her gün benzer öğünler yemek, başarılı uzun vadeli kilo bakımı için değerli ve etkili bir stratejidir, ancak evet, bu tür diyetlerde besin eksiklikleri olabilir.

Araştırmalar, başarılı bir şekilde zayıflayan ve ardından yeni kilolarında kalan kişilerin her gün benzer şeyler yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bunu kendi müşterilerimde de doğru buldum. Özel şefleri olanlar dışında, herkes hafta boyunca birden fazla öğün tekrar eder.

Bu, çeşitli bir diyetle kilo veremeyeceğinizden değil; sadece daha fazla planlama ve hazırlık gerektirir ve deneyimlerime göre, insanların "diyet çabası" ne kadar büyük olursa, uzun vadeli başarı şansları o kadar düşük olur.

Çabayı düşük ve beslenmeyi yüksek tutmak için bu üç ipucunu izleyin. (Bonus: Bu tavsiye aynı zamanda tat alma can sıkıntısını da giderecektir.)

1. Her hafta yeni bir şey deneyin.

Bir öğün yemek pişirmek ve ardından hafta boyunca birkaç kez yemek, diyetimde kullandığım bir stratejidir. (En sevdiğim bir kere yemek tariflerimden bazılarına göz atın.) İşin püf noktası her hafta bir öğün değiştirmek.

Diyelim ki Pazar, pazartesiden cumaya öğle yemeği için yediğiniz büyük bir yemek yaptığınız zamandır. Çalışma haftası, insanların en çok zaman sıkıntısı çektiği ve tutarlı bir beslenme ritmine ihtiyaç duyduğu zamandır, bu nedenle yemek pişirme programınıza uyun, ancak her Pazar farklı bir şeyler hazırlayın. Sadece öğle yemeğinizi değiştirerek, diyetinize yüzde 25 daha fazla çeşitlilik katıyorsunuz.

2. Standart öğünlerinizi değiştirin.

Go-to-bulaşıklarınızı yükseltmek, ritminizi bozmadan çeşitlendirmenin başka bir basit yoludur. Yapmanız gereken tek şey, bir veya iki malzemeyi benzer fakat besinsel olarak farklı olanlarla değiştirmek.

Örneğin, kahvaltıda her zaman meyve ve fındıklı smoothie yerseniz, meyveleri (çilek, yaban mersini, ananas, muz vb.) ve kuruyemişleri (badem, kaju fıstığı, ceviz vb.) döndürün.

Veya öğle yemeği için genellikle tavuklu yeşil salata yerseniz, farklı yeşillikler (ıspanak, marul, roka vb.) ve protein kaynakları (tavuk, somon, ton balığı vb.) kullanın.

Bu, öğünü çok fazla değiştirmeden, rutininizden sapmanıza neden olmadan size besin çeşitliliği sağlayacaktır.

3. Bir multi açın.

Tüm müşterilerimin her gün bir multivitamin almasını öneriyorum. Bir ek, diyetinizde ciddi iyileştirmeler yapmayacak, ancak temel vitamin ve minerallerdeki eksiklikleri gidermenize yardımcı olacaktır. Çoğu gün aynı şeyi yiyorsanız, menünüz çinko veya manganez gibi mikro besinler açısından düşük olabilir ve bir multivitamin, bu küçük besin boşluklarını doldurmanıza yardımcı olabilir, böylece bir probleminiz olmaz.

Diyet çeşitliliğinizle ilgili olarak ne tür değişiklikler yapmaya karar verirseniz verin, onları yavaşlatın ve nihai mükemmel uyum hedefi için bu tür değişiklikleri feda etmeyin.

Şunun için inceleyin: