Derin Uyku Nedir ve Neden Önemlidir?

İçerik

• Derin uyku aşaması
• Uyku aşamaları nelerdir?
• REM olmayan uyku
• REM uykusu
• Derin uykunun faydaları nelerdir?
• Yeterince derin uyku almadığınızda ne olur?
• Ne kadar derin uykuya ihtiyacınız var?
• Ne kadar alacağınızı nereden biliyorsunuz?
• Daha iyi uyku için ipuçları

Derin uyku aşaması

Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak, aldığınız uyku kalitesi de önemlidir.

Dinlenirken vücudunuz uyku döngüsünün farklı aşamalarından geçer. Örneğin derin uyku, sabah uyandığınızda yenilenmiş hissetmeniz gereken uyku aşamasıdır. Hızlı göz hareketi (REM) uykusunun aksine, derin uyku vücudunuzun ve beyin dalgalarınızın yavaşladığı zamandır.

Derin uykudan uyanmak zordur ve eğer yaparsanız, özellikle tuhaf hissedebilirsiniz.

Uyku döngünüzün bu kısmı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Uyku aşamaları nelerdir?

Uyku iki kategoriye ayrılır: REM ve REM olmayan uyku. Geceye REM dışı uyku ile başlayıp kısa bir süre REM uykusu ile başlıyorsunuz. Döngü gece boyunca yaklaşık 90 dakikada bir devam eder.

Derin uyku, REM olmayan uykunun son aşamasında ortaya çıkar.

REM olmayan uyku

REM dışı uykunun 1. aşaması, uyanık olmaktan uykuya geçmeye kadar birkaç dakika sürer.

Aşama 1 sırasında:

• vücudunuzun işlevleri - kalp atışı, solunum ve göz hareketleri gibi - yavaşlamaya başlar
• kaslarınız sadece ara sıra seğirmelerle gevşer
• beyin dalgalarınız uyanık durumlarından yavaşlamaya başlar

Aşama 2, toplam uyku döngüsünün yaklaşık yüzde 50'sini oluşturur. Bu, gece boyunca diğerlerinden daha fazla düşebileceğiniz uyku aşamasıdır.

Aşama 2 sırasında:

• vücudunuzun sistemleri yavaşlamaya ve rahatlamaya devam eder
• çekirdek sıcaklığınız düşer
• göz hareketlerin dur
• beyin dalgalarınız yavaş, ancak kısa bir aktivite patlaması var

Aşama 3 ve 4, derin uyku deneyiminizdir.

Bu aşamalar sırasında:

• kaslarınız gevşediğinde kalp atışınız ve nefesiniz yavaşlar
• beyin dalgalarınız uyurken daha yavaş olacaklar
• yüksek seslerle bile uyanmak zor

Derin uyku ayrıca “yavaş dalga uyku” (SWS) veya delta uyku olarak da adlandırılır.

Derin uykunun ilk aşaması 45 ila 90 dakika arasında sürer. Gecenin ilk yarısında daha uzun süreler sürer ve her uyku döngüsünde kısalır.

REM uykusu

Aşama 5 veya REM uykunuzun ilk aşaması, REM olmayan aşamalardan geçtikten yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir.

Bu aşamada:

• gözlerin bir yandan diğer yana hızla hareket ediyor
• beyin aktiviteniz daha uyanık bir duruma geldiğinde rüya görüyorsunuz
• kalp atış hızınız uyanık durumuna yaklaşıyor
• nefesiniz bazen daha hızlı ve hatta düzensiz hale gelir
• uzuvlarınız felç olabilir

Derin uykunun faydaları nelerdir?

Beyindeki glikoz metabolizması derin uyku sırasında artar, kısa süreli ve uzun süreli hafızayı ve genel öğrenmeyi destekler.

Derin uyku, hipofiz bezinin insan büyüme hormonu gibi önemli hormonları salgıladığı ve vücudun büyümesine ve gelişmesine yol açtığı zamandır.

Derin uykunun diğer faydaları şunlardır:

• enerji restorasyonu
• hücre yenilenmesi
• kaslara kan akışını arttırmak
• doku ve kemiklerin büyümesini ve onarımını teşvik etmek
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi

Yeterince derin uyku almadığınızda ne olur?

Derin uyku, her gün karşılaştığınız bilgilerin işlenmesine yardımcı olmaktan sorumludur. Yeterince, beyin bu bilgiyi hafızanıza dönüştüremez.

Kaliteli uyku almama aynı zamanda aşağıdaki durumlarla da bağlantılıdır:

• Alzheimer hastalığı
• kalp hastalığı
• şeker hastalığı
• inme

Derin uyku evresinin kendisi, aşağıdaki gibi bazı bozukluklarla ilişkilidir:

• uyurgezerlik
• gece terörü
• yatak ıslatma
• uykuda yemek

Ne kadar derin uykuya ihtiyacınız var?

Gecenizin yaklaşık yüzde 75'ini REM dışı uykuda, diğer yüzde 25'ini REM uykuda geçiriyorsunuz. Bunun toplam uykunuzun yaklaşık yüzde 13 ila 23'ü derin uykudur.

Bununla birlikte, derin uyku yaşla birlikte azalır. 30 yaşın altındaysanız, her gece iki saat derin uyku alabilirsiniz. Öte yandan 65 yaşın üzerindeyseniz, her gece sadece yarım saat derin uyuyabilirsiniz ya da hiç uyuyamayabilirsiniz.

Derin uyku için özel bir gereklilik yoktur, ancak gençlerin büyümeye ve gelişmeye katkıda bulunduğu için daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Yaşlı insanlar hala derin uykuya ihtiyaç duyarlar, ancak bu kadar fazla almamak, mutlaka bir uyku bozukluğunu göstermez.

Ne kadar alacağınızı nereden biliyorsunuz?

Yorgunluk hissi ile uyanırsanız, yeterince derin uyku almadığınızın bir işareti olabilir.

Evde, giyilebilir cihazlar gece boyunca vücudunuzun hareketlerini izleyerek uykuyu ölçer. Bu teknoloji hala nispeten yenidir. Uyku düzenini tanımlamaya yardımcı olsa da, ne kadar derin uyku aldığınıza dair güvenilir bir gösterge olmayabilir.

Doktorunuz polisomnografi (PSG) adı verilen bir uyku çalışması önerebilir. Bu test sırasında, aşağıdakileri ölçen monitörlere bağlanırken bir laboratuarda uyuyacaksınız:

• nefes alma hızı
• oksijen seviyeleri
• vücut hareketleri
• kalp atış hızı
• beyin dalgaları

Doktorunuz bu bilgileri gece boyunca derin uykuya ve diğer aşamalara ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için kullanabilir.

Daha iyi uyku için ipuçları

Isı daha yavaş dalga uykusunu teşvik edebilir. Örneğin, sıcak bir banyo yapmak veya yatmadan önce saunada zaman geçirmek uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.

Düşük karbonhidratlı bir diyet yemek veya belirli antidepresanlar almak da derin uykuyu teşvik edebilir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Genel olarak yeterli uyku almak derin uykunuzu da artırabilir.

İşte bazı ipuçları:

• Kendinizi uyuduğunuz ve her gün aynı saatte uyandığınız bir uyku zamanına alın.
• Bol bol egzersiz yapın. Her gün yaklaşık 20 ila 30 dakika iyi bir başlangıçtır, sadece yatmadan önce saatlerde çalışmaktan kaçının.
• Yatmadan önce suya ve diğer kafeinsiz içeceklere yapışır. Kafein, alkol ve nikotin iyi bir gece dinlenmesini zorlaştırabilir.
• Kitap okumak veya banyo yapmak gibi, gevşemek için günden güne dinlenmek için yatma rutini oluşturun.
• Yatak odanızdan parlak ışıkları ve yüksek sesleri çıkarın. Çok fazla TV veya bilgisayar zamanı gevşemeyi zorlaştırabilir.
• Yatakta savurma ve döndürme yapmayın. Tekrar yorgun oluncaya kadar kalkmayı ve okuma gibi hafif bir etkinlik yapmayı düşünün.
• Bir yılı aşkın süredir yastıklara sahipseniz ve rahat etmekte zorlanıyorsanız, yastıklarınızı değiştirmeyi düşünün.

Yukarıdaki ipuçları yardımcı olmazsa, doktorunuzu görmek için randevu alın.