AS ile Stresi Azaltın: Aklınızı Kolaylaştırmak için 10 Strateji

İçerik

• 1. Tedavi planınıza sadık kalın
• 2. Bir akıl sağlığı uzmanına bakın
• 3. Düşük etkili egzersiz ile aktif kalın
• 4. Nefes egzersizlerini deneyin
• 5. Farkındalığı deneyin
• 6. Uygulama tai chi ve yoga
• 7. Masaj alın
• 8. Hobilerle uğraşmak
• 9. Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun
• 10. Günlük tutmak
• Götürmek

Stres, ankilozan spondilit (AS) alevlenmeleri için bir tetikleyici olabilir. Ayrıca, durumun kendisi strese yol açabilir. AS'nizi yönetmek ve semptomları azaltmak için bazı stres yönetimi tekniklerini denemeye değer.

AS'nizi doğru bir şekilde tedavi etmek, gevşeme teknikleri uygulamak, birisiyle konuşmak ve en sevdiğiniz hobilerinizde neşe bulmak da dahil olmak üzere stres atmanın birçok yolu vardır.

AS'niz varsa, birden fazla nedenden dolayı stres yaşayabilirsiniz. İşaret fişeklerini ve semptomları azaltmak için nasıl yönetileceğini bilmek önemlidir.

Stres, vücudunuzda gerginlik yaratarak ve bağışıklık sisteminizden bir yanıtı tetikleyerek AS alevlenmelerine yol açabilir. 2002'den kalma daha eski bir çalışmada, AS'li insanlar stres ve “aşırıya kaçmanın” semptomlar için en yaygın tetikleyiciler olduğunu söyledi.

Buna ek olarak, AS'nin kendisi stresli hissetmenizi sağlayabilir ve kısır bir döngü yaratabilir. Ağrı ve yorgunluk gibi belirtiler, belirtilerinizi kötüleştirebilen stresli durumlara neden olabilir.

Proaktif olarak stresi azaltmak, zihninizi sakinleştirmeye ve AS semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir. AS ile stres atmak için bu yöntemlerden bazılarını deneyin.

1. Tedavi planınıza sadık kalın

AS'nizi yönetmede kritik bir faktör doktorunuzun tedavi önerilerine bağlı kalmaktır. Bu, alevlenmeleri azaltmaya ve belirtilerinizden kaynaklanan stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Tedavi planınız şunları içerebilir:

• düzenli olarak doktorunuza danışın
• bir fizyoterapist veya benzeri bir tıp uzmanını görmek
• aktif kalmak ve sağlıklı bir diyet yemek
• özellikle işaret fişekleri sırasında ilaçları talimatlara uygun olarak almak
• gerektiğinde dinlenmek
• sigara içmemek

2. Bir akıl sağlığı uzmanına bakın

AS ile yaşamak duygusal iniş çıkışlara neden olabilir. Özellikle anksiyete veya depresyon belirtileri yaşıyorsanız, stresinizi yönetmek için bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanı görmeyi düşünün.

Bilişsel davranışçı terapi, gelen ve giden AS semptomlarından kaynaklanan duyguları yönetmek için yararlı olabilir.

3. Düşük etkili egzersiz ile aktif kalın

AS'niz olduğunda gücünüzü korumak önemlidir. Yüzme, yürüme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizlere katılmak güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca stres seviyenizi azaltabilir ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Bu daha sakin bir görünüme katkıda bulunabilir.

4. Nefes egzersizlerini deneyin

Nefes egzersizleri nerede olursanız olun stresi yönetmenin etkili bir yolu olabilir.

Nefes egzersizleri yapmanın basit bir yolu, derin nefesleri çok yavaş almaktır. Nefesinize odaklanın ve birkaç dakika nefes alırken ve nefes verirken diğer düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmaya çalışın.

Sakin bir alanda nefes egzersizlerini daha bilinçli olarak da uygulayabilirsiniz. Yere rahat bir pozisyonda oturun ve omuzlarınızı kalçalarınızla hizalayın.

Omurganızı uzatırken, vücudunuzun diğer kısımlarını yüzünüz gibi gevşetebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, karnınıza bir el koyun ve yavaşça nefes alıp verin, vücudunuzun her nefeste yükseldiğini ve düştüğünü hissedin.

5. Farkındalığı deneyin

Farkındalık, günümüze odaklanmaya ve endişelerinizin kaymasına izin vermeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Araştırma çalışmaları, bu uygulamanın stres, kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Farkındalık ve diğer meditasyon biçimlerinin öğrenilmesi zaman alabilir, bu nedenle bu uygulamaya ilk başladığınızda stresinizi serbest bırakmaya çalışıyorsanız hayal kırıklığına uğramamaya çalışın. Zamanla daha kolay olacak. Dikkatinizi evde kendiniz uygulamaya başlayabilir veya bir profesyonelden eğitim alabilirsiniz.

6. Uygulama tai chi ve yoga

Tai chi veya yoga yapmanın sizi rahatlattığını ve güç ve esneklik kazandığını görebilirsiniz. Her ikisi de nefesinize uygun hareketlerle konsantrasyonunuza yardımcı olabilir. Uygulamaların sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak için tai chi veya yogaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

AS semptomlarını tetiklemekten veya yaralanmaya neden olmaktan kaçınmak için bu uygulamalara başlarken yavaşça hareket edin. Zamanla, vücudunuz daha fazla dayanıklılık inşa edecektir, böylece rutininize daha fazla hareket ekleyebilirsiniz.

Hem yoga hem de tai chi, bir grup sınıfında veya evde yapılabilir. Size uygun tekniği öğretmek için bu uygulamalara profesyonel bir eğitmenle başlamayı düşünün. Yaralanmaları önlemek için alternatif pozlar denemenizi tavsiye edebilmeleri için AS'ye sahip olduğunuzu bilmelerini isteyebilirsiniz.

7. Masaj alın

Masaj yaptırmak, stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve AS'niz varsa diğer sağlık yararları sağlayabilir. Bir çalışma, masajın, bel ağrısı ağrılarının hafifletilmesi gibi stres azaltmanın ötesinde AS'li kişiler için başka klinik faydaları olduğunu buldu.

Bu tür tedavi için iyi bir aday olduğunuzdan emin olmak için masaj yapmadan önce bu stres yönetimi tekniğini doktorunuzla tartışın. Masajın vücudunuzun uygun bölgelerini hedeflediğinden ve güvenli bir basınçla yapıldığından emin olmak için AS'ye sahip olmak konusunda masaj terapistinizle iletişim kurun. Ağrı veya rahatsızlığa neden oluyorsa masaj yaptırmaktan kaçının.

8. Hobilerle uğraşmak

En sevdiğiniz hobilere katılarak zihninizi stresinizin nedeninden çıkarmaya çalışın. İyi bir kitap okumak, bir film veya televizyon şovu izlemek, bir el işi denemek veya düşük etkili bir spora katılmak zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

9. Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun

Günlük hayatınız ve mevcut stresiniz hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini aramak veya buluşmak sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Duygularınızı dışarı atmak, daha az şişelenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.

Arkadaşınız ayrıca stresli bir durumu yönetmek veya AS semptomlarının neden olduğu stresle baş etmek için bazı yararlı tavsiyeler sunabilir. Konuşacak kimsenin olmadığını düşünüyorsanız, AS ile yaşayan diğerleriyle sohbet etmek için bir destek grubuna katılmayı düşün.

10. Günlük tutmak

Tetikleyicilerinizi ve geçmişte stresinizi azaltma yollarınızı yazmak, ileride yönetmenize yardımcı olabilir. Geçmiş duygularınızı ve AS belirtilerinizi ve bunları nasıl yönettiğinizi not eden bir günlük tutun. Bunu yapmak, başka bir stresli zaman veya parlama ile karşılaştığınızda enerjinizi odaklamanıza yardımcı olabilir.

Götürmek

AS'niz varsa stres seviyenizi düşük tutmanın birçok yolu vardır. Belirtilerinizi rahatlatmak ve yönetmek için bu tekniklerin bir kombinasyonunu deneyin. Stres seviyenizi yönetemiyorsanız, size uygun bir plan hazırlayabilmeniz için doktorunuzla konuşun.