Tip 2 Diyabet: Hayatta Bir Gün

İçerik

• 04:30
• 05:15
• 06:00.
• 18:45
• öğleden önce 8:30.
• 09:30
• 10:15
• sabah 11:00.
• 13:15
• Öğleden sonra 4.30.
• 17:00.
• Öğleden sonra 6.30.
• 20:45
• akşam 9.30.

Metformin uzatılmış salımının hatırlanmasıMayıs 2020'de, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), bazı metformin uzatılmış salım üreticilerinin tabletlerinin bir kısmını ABD pazarından çıkarmasını önerdi. Bunun nedeni, bazı uzun süreli salınan metformin tabletlerinde kabul edilemez bir olası kanserojen (kansere neden olan ajan) seviyesinin bulunmasıdır. Şu anda bu ilacı kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızı arayın. İlacınızı almaya devam etmeniz gerekip gerekmediğini veya yeni bir reçeteye ihtiyacınız olup olmadığını bildirecektir.

04:30

Kan şekeri düşüklüğüne dair bir rüyadan uyanıyorum. Bu çok garip çünkü kan şekeri, neyse ki, asla düşmez. Ayağa kalkıp sadece emin olmak için test ediyorum - sorun yok.

Ben uyurken, tiroid ilacımı alıyorum, çünkü kahvaltıdan en az bir saat önce alınması gerekiyor. Biraz daha uyuyabileceğimi umarak yatarım.

05:15

45 dakika boyunca uyanık yatakta yattıktan sonra gece boyunca uykunun bittiğini anlıyorum. Sessizce kalkıyorum, bu yüzden kocamı rahatsız etmeyeceğim ve 5 Dakikalık Günlüğümü komodinden yakalayamayacağım.

Suyun çay için kaynatılmasını beklerken dergime yazarım. Müteşekkir olduğum üç günü ve günümü güzelleştirecek üç şeyi listeliyorum. Stres kan şekeri seviyelerini yükseltebilir, bu yüzden yönetmek benim için çok önemlidir. Günlüğe kaydetmenin olumsuzlukları temizlemenin ve olumluya odaklanmanın harika bir yolu olduğunu gördüm.

Bir fincan yeşil çay hazırladım, gün için yapılacaklar listesini hazırladım ve e-posta yoluyla ayıklamaya başladım.

06:00.

Kan glikozumu tekrar kontrol ediyorum: 16 puan yükseldi ve hiçbir şey yemedim bile! Sonunda bir FreeStyle Libre sürekli glikoz monitörü (CGM) almak çok güzel. Bir metre ve şeritler kazıp bir parmak çubuğu yapmak zorunda kalsam, kan şekeri sık sık kontrol etmem mümkün değil.

Şimdi sadece telefonumu kolumun üzerinde sallayarak okuma yapabilirim! Sigorta, insülin kullanmadığı sürece tip 2 olan insanlar için genellikle CGM'leri kapsamaz - en azından benim için durum buydu. Finansal mermi ısırmaya ve yine de almaya karar verdim. Yaptığım için çok mutluyum.

Kan glikozumu şimdi daha tutarlı bir şekilde yönetebiliyorum ve yediğim her şeyin ve yaptığım tüm egzersizlerin etkisini açıkça görebiliyorum. Bence diyabet, hatta prediyabet teşhisi konan herkesin bu teknolojiye erişimi olmalıdır.

Şimdi ilk kahvaltı zamanı: süzme peynir, ahududu, ceviz, kabak çekirdeği ve bir tutam tarçın. Toplam 13 gram karbonhidrat. Sabah hapı metformin, D3 vitamini, düşük doz aspirin, pravastatin, C vitamini ve bir probiyotik alıyorum.

18:45

Bu benim yaratıcı zamanım. Biraz yazıyorum ve Pomodoro tekniğini, büyük bir çevrimiçi ve kapalı takip zaman yönetimi sistemi uyguluyorum. “A tipi” kendimi çok uzun oturmama engel oluyor. “Oturmak yeni sigara içmek,” diyorlar!

Masamda her yıkışımda Siri'den 25 dakika için bir zamanlayıcı ayarlamasını istiyorum. Zamanlayıcı söndüğünde kalkıp beş dakika hareket ediyorum. Sık sık hamstringlerimi uzatabilirim. Mutfağımda adanın etrafında koşabilirim. Dengemi geliştirmek için ağaç pozu uygulayabilirim.

Önemli olan, vücudumu bir şekilde beş dakika hareket ettirmem. Günün sonunda, çok fazla egzersiz yaptım! Fiziksel olarak aktif olmak gerçekten kan şekeri menzilimde tutmamı sağlıyor.

öğleden önce 8:30.

Yediğimden yaklaşık iki saat geçti, bu yüzden kan şekeri seviyesini kontrol ediyorum. Sonra video düzenleme dersim için ödevler üzerinde çalışıyorum. Araştırmalar diyabet ve bunama arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu gösterdi, bu yüzden beynimi aktif tutmak için yeni şeyler öğrenmeye devam ediyorum.

09:30

Şimdi duş alma ve ikinci bir kahvaltı yapma zamanı. Bugün bir yoga günü, bu yüzden yemek programım alışılmadık.

Kocam ve ben 2 de yoga dersi alıyoruz. ve öğretmenimiz dört saat önce hiçbir şey yememenizi önerir. Yani, bir kahvaltıyı erken, diğeri sabah 10 civarında yeriz.

Bugün yeni yemek kitabımın, Elektrikli Düdüklü Tencereler için Diyabet Yemek Kitabı'nın yanı sıra yaban mersini ve haşlanmış yumurtadan bir kahvaltı farro tarifi. Bu 32 gram karbonhidrat. İkinci kahvaltıma tam bir tahıl eklemeyi severim çünkü tekrar yiyene kadar beni tutacağını biliyorum.

10:15

İkinci kahvaltım kriz yaşayan bir müşteri tarafından kesiliyor. Bir fincan yeşil çay daha yapıyorum ve masamda yemek yemeyi bitiriyorum. Bu ideal değil. Ben yemek ve kocam ile bir konuşma zevk zaman mutfak masasına oturmak tercih ederim.

sabah 11:00.

Kriz önlendi.

Kocam ve ben yoga açlıktan eve geleceğimi bildiğimden, ya yavaş tencereyi ateşlemeyi ya da eve geldiğimizde çabucak ısınabileceğimiz bir şey yapmayı seviyorum. Bir planımız varsa, dışarıda yemek yemeye (ve kötü seçimler yapmaya) daha az eğilimliyiz.

Bugün, somon çorbası yapıyorum. Somonu pişiriyorum ve çorba tabanını yapıyorum. Geri döndüğümüzde tek yapmam gereken her şeyi bir araya getirmek ve ısıtmak. Her şey pişirirken, sosyal medyada diyabet çevrimiçi topluluğu (DOC) ile kontrol ediyorum.

13:15

Kan şekeri taradım, sonra kocam ve ben yoga dersine gidiyoruz. 90 dakika boyunca kalçalara (ouch!) Odaklandığımız SoCoYo'dan (Southern Comfort Yoga) Al ile antrenman yapıyoruz, sonra eve sürüyoruz.

Yoga, stres yönetimi ve güçlendirici egzersiz de dahil olmak üzere diyabetli insanlar için birçok potansiyel fayda sağlar. Aynı zamanda esnekliği ve dengeyi geliştirmek için harika bir yol.

40 dakikada biraz ilerliyor, ama Al’ın sınıfı buna değer. Namaste, hepiniz.

Öğleden sonra 4.30.

Eve varıyoruz ve tahmin edileceği üzere açlıktan ölüyoruz. 31 gram karbonhidrat kurtarmaya somon çorbası. İkinci günlük metformin dozumu da alıyorum. (Salı günü olsaydı, haftalık Trulicity enjeksiyonumu da yapardım.)

17:00.

Bu gece DiabetesSisters destek grubumun toplantısı için bir gündem oluşturmanın zamanı geldi. Kendi diyabet kitapları kütüphanemizi başlattık ve bunları kontrol etmek ve kontrol etmek için bir sistem bulmam gerekiyor. Grupla beslenme, hamilelik, karbonhidrat sayımı, yemek planlama, diyabet tükenmişliği ve daha fazlası hakkında kitaplar paylaşmaktan heyecan duyuyorum.

Öğleden sonra 6.30.

Aylık DiabetesSisters toplantımız için yerel bir kütüphaneye gidiyorum. Bu gecenin konusu, kendi sağlık bakımınızın güçlendirilmesi ve CEO'sudur. Hava yağmurlu ve perişan, bu yüzden katılımın düşük olacağını tahmin ediyorum.

20:45

Sonunda kalmak için eve geldim! Kanada'daki ev arkadaşımızla biraz ziyaret etme ve 15 gram karbonhidrat ile hafif bir atıştırmalık yapmanın zamanı geldi. Ne kadar erken kalkarsam gözümü açık tutmak için bir mücadele.

akşam 9.30.

Kan şekeri değerimi kontrol edip yatmaya hazırım. 5 Dakikalık Dergi'nde, gün içinde gerçekleşen üç harika şeyi ve günü daha da iyi hale getirmek için yapabileceğim bir şeyi listeleyen başka bir tur daha yapıyorum. Kafam yastığa vurur uymaz uykuya dalmayı bekliyorum. İyi geceler.

Shelby Kinnaird, yazarı Elektrikli Düdüklü Tencereler için Diyabet Yemek Tarifleri ve Diyabet için Cep Karbonhidrat Sayacı Kılavuzu, sağlıklı yemek isteyenler için yemek tarifleri ve ipuçları yayınlar Diyabetik Yemek, bir web sitesi genellikle "en iyi diyabet günlüğü" etiketi ile damgalanır. Shelby, Washington, D.C.'de sesini duyurmayı seven tutkulu bir diyabet savunucusudur. DiabetesSisters Richmond, Virginia'daki destek grupları. 1999'dan beri tip 2 diyabetini başarıyla yönetti.