Egzersiz için Hamilelik Sırasında Dans: Egzersizler, Sınıflar ve Güvenlik

İçerik

• giriş
• Doktorunuzla konuşun
• Önemli güvenlik hususları
• Dans etmeye hazırlanmak
• Evde dans
• Hamilelik sırasında egzersizin faydaları
• Götürmek

giriş

Ağrılı sırt, bulantı ve yorgunluk arasında hamilelik bir antrenmanı atlamak için mükemmel bir bahane olabilir. Ancak hamileliğiniz sağlıklıysa, biraz düzenli egzersiz işe yarayabilir.

İşte size daha iyi haberler: Bir mil koşmanıza veya ağırlık odasına çarpmanıza gerek yok. Dans etmek sizin işinizse, hamileliğiniz sırasında oluğunuzu giyin ve faydalarını toplayın.

Antrenmanlardan ve sınıflardan güvenlik konularına kadar, hamileliğiniz sırasında egzersiz için dans etmeniz hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Doktorunuzla konuşun

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzun yanından geçmeniz önemlidir. Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmanın kötü bir fikir olmasının nedenleri olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• belirli kalp veya akciğer hastalığı formları
• preeklampsi
• serviksin ile ilgili problemler
• vajinal kanama
• plasental sorunlar
• erken doğum
• şiddetli anemi
• erken membran rüptürü

Önemli güvenlik hususları

Genel kural, hamileliğin yeni bir egzersize başlamak için en iyi zaman olmadığıdır.

Bununla birlikte, Zumba gibi bir dans antrenmanı, ilk kez deniyor olsanız bile, hamilelik sırasında fitness için iyi bir seçenek olabilir. Çünkü kendi hızınızda ilerliyorsunuz. Ve sınıf eğitmenleri, ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılamak için rutinleri değiştirebilir.

Uzmanlar, hamile kadınların egzersiz sırasında dakikada 140 atımdan daha yüksek olmayan bir kalp hızına ulaşmalarını önerdi. Mayo Clinic'e göre, kalp atış hızı sınırları artık geçerli değil.

Bunun yerine, tavsiye hamile kadınların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz almalarıdır. Kadınlara ayrıca antrenmanları sırasında ayak uydurmaları ve gerektiğinde mola vermeleri önerilir.

Egzersiz, özellikle bir dans spor dersi gibi bir grup ortamında, vücut sıcaklığınızı artıracaktır. Bu, büyüyen bebeğinizin gelişimini etkileyebilir. Bu yüzden su molaları verin ve vücut sıcaklığınızın 38 ° C'nin (101 ° F) üzerine çıkacağı kadar sert çalışmayın.

Dans etmeye hazırlanmak

Başlamadan önce sınıf eğitmeninizle konuşun. Hamile olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Büyüyen göbeğinize, değişen ağırlık merkezinize ve potansiyel olarak azaltılmış enerji seviyenize uyum sağlamak için dans rutininde değişiklikler isteyin.

Bunlar şunları içerebilir:

• zıplamak yerine yürümek
• sıçrama yerine adımlar
• değiştirilmiş bükülmeler ve dönüşler
• bir ayağı her zaman yerde tutmak

Ayrıca, ihtiyacınız olduğunda mola vermeniz de önerilir.

Evde dans

Doktorunuzdan gelen yeşil ışığa sahipseniz, ancak bölgenizde bir dans egzersiz sınıfı bulamazsanız, cesaretiniz kırılmasın. Prenatal dans egzersiz videoları ve DVD'leri için çevrimiçi bakabilirsiniz.

İlham almak için kullanabileceğiniz ücretsiz antrenmanlar da bulabilirsiniz. Dans dersleri ile aynı kurallara uymayı unutmayın:

• Vücudunu dinle.
• Hareketleri gerektiği gibi değiştirin.
• Nefesini yakalamak için mola verin veya ihtiyacınız olduğunda su için.

Ne kadar iyi yaparsanız yapın, orta yoğunluktaki tutarlı hareket amaçtır.

Hamilelik sırasında egzersizin faydaları

Dans dersi, düzenli yürüyüşler veya yüzme olsun, hamileyken düzenli egzersizin faydaları etkileyicidir.

Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmak yardımcı olabilir:

• Sırt ağrılarını azaltın.
• Şişkinliği azaltın.
• Enerjinizi ve ruh halinizi geliştirin.
• Aşırı kilo alımını önleyin.

Ayrıca birçok sorunu uzak tutmak için egzersizle birlikte gelen gelişmiş dolaşım için teşekkür edebilirsiniz. Daha iyi dolaşım, aşağıdakiler dahil olmak üzere hoş olmayan hamilelik yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir:

• hemoroid
• varisli damarlar
• ayak bileği şişmesi
• bacak ağrısı

Egzersiz, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirerek dayanıklılığınızı artıracaktır. Daha iyi kas tonusu, günlük görevlerle daha az efor ve gün boyunca daha fazla enerji anlamına gelir. Ayrıca, düzenli egzersiz daha dinlendirici bir uykuya neden olabilir. Gestasyonel diyabet riskini azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Bir başka büyük fayda mı? Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, bir annenin kondisyon düzeyi doğum süresini, tıbbi müdahale şansını ve doğum sırasında genel tükenmeyi etkileyebilir. Doğum ve doğum ağrısını azaltmazken, hamileliğiniz sırasında formda kalmak dayanıklılığınızı artıracaktır. Ne kadar zindeysen, daha iyi görünüyor.

Götürmek

İster programlı dans fitness derslerinden hoşlanın ister evde dans antrenman videosu izleme esnekliğini tercih edin, önce doktorunuzdan her şeyi netleştirmeyi unutmayın.

Vücudunuzu dinleyin ve dans rutininizde değişiklikler yapın. Amaç iyi hissetmektir, bu nedenle hamileliğin kendinizi aşırı zorlamanın zamanı olmadığını unutmayın. Tutarlılıkla, dans seanslarınızın gerginliği hafifletmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve kendinizi güçlü hissetmenize yardımcı olmanın harika bir yolu olduğunu göreceksiniz.