Kendinizi Biraz Gevşetmek Yaralanma Riskinizi Azaltabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ne kadar sıkı antrenman yaptığınıza veya kaç gol attığınıza rağmen kötü koşular oluyor. Ve yavaş bir günün zararı olmaz ama buna nasıl tepki vereceğiniz zarar verebilir. yılında yapılan yeni bir çalışmada İngiliz Spor Hekimliği Dergisiİsveçli araştırmacılar, elit sporcuları bir yıl boyunca antrenman yaparken takip ettiler ve yüzde 71'inin yaralanmadan muzdarip olduğunu buldular. Sporcuların uyması gereken çılgın ve yoğun antrenman programları göz önüne alındığında, şaşırtıcı değil. Ancak araştırmacılar, yaralanma oranı ile program şiddeti arasında herhangi bir bağlantı bulamadılar. Bunun yerine, izin günü için kendilerini suçlayan sporcuların yaralanma olasılığının en yüksek olduğunu buldular. (Evet! Bu 5 Acemi Koşu Sakatlığına da dikkat edin (ve Her Birinden Nasıl Kaçının).

Nasıl? Koşunuz sırasında yavaş ve ağrılı hissettiğinizi ve hız hedeflerinizi tutmadığınızı söyleyin. Sonra dizinizde bir sancı hissetmeye başlarsınız. Yanıt vermenin iki yolu vardır: Ya çok halsiz olduğun için kendini hırpalayabilir ve vücudun nasıl hissederse hissetsin acıyı bastırabilirsin ya da boş bir güne tebeşirle yazabilir ve ciddi zarar vermemek için rahatlayabilirsin. senin dizin.

Araştırmanın baş yazarı Toomas Timpka, M.D., Ph.D., "Kendini suçlamak, sporcunun vücudunun dinlenmesine izin vermeyi seçmesi gerektiğinde ısrar etmesine neden olur" diyor. Rahatlamaları gerektiğinin kanıtı mı? Timpka'nın ekibinin bulduğu neredeyse tüm yaralanmalar, tendinit veya stres kırıkları gibi aşırı kullanımdan kaynaklanıyordu.

Ama suç her zaman kötü bir şey mi? Duruma bağlı, diyor Timpka. Belki de antrenman planınıza bağlı kalmadığınız için maraton milleriniz için mücadele ediyorsunuz. Bu durumda, suçu üstlenmek ileriye dönük bir motivasyon kaynağı olabilir. (Olumsuz Düşünmenin Gücü: Pozitifliğin Yanlış Getirmesinin 5 Nedeni bölümünde daha fazlasını öğrenin.) Ancak kendinizi suçlamak, başa çıkmanın varsayılan yolunuz olduğunda, tehlikeli bir bölgeye düşer.

O zaman izin günleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz? Seçkin sporcularla çalışan bir spor psikoloğu olan Ph.D. Jonathan Fader'a göre, her şey sizin düşünme şeklinizi yeniden yapılandırmakla ilgili. Kendinize ne kadar berbat olduğunuzu tekrarlamak yerine, "Sahip olduğum her şeyi 18 mil veriyorum!" gibi yeni bir mantra bulun. En iyisiymiş gibi davranmakla ilgili değil, yaptığınız işi olumlu olarak kabul etmekle ilgili.

Fader, "İnsan zihninin çok karmaşık bir saçmalık ölçeri var" diyor. "Kendi beyanınız gerçekten doğru olan bir şeye dayanmalıdır." Özellikle kendinize çok yükleniyorsanız ve doğru yaptığınız tek bir şeyi bile bulamıyorsanız, işte evrensel bir gerçek: Bu işin üstesinden gelmekten başka bir şey istemiyorsunuz ve her şeyinizi vereceksiniz. Bunu hemen şimdi, bu anda gerçekleştirmek için. (Ayrıca, Hayatınızın Her Parçasını Güçlendirmek için Pinterest'e Değer Bu Egzersiz Mantralarını deneyin.)

Kendinize karşı nazik olun, vücudunuz size teşekkür edecektir.

Şunun için inceleyin: