CrossFit'in Faydaları Nelerdir ve Güvenli midir?

İçerik

• 1. Fiziksel gücü artırabilir
• 2. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir
• 3. Çevikliği, dengeyi ve esnekliği artırın
• 4. Kalori yakmak ve kilo yönetmek
• CrossFit güvenli midir?
• CrossFit ile çalışmaya başlama
• Paket servisi

“Kutu” olarak bilinen CrossFit spor salonları, popülaritesi arttıkça tüm dünyada ortaya çıkıyor. Peki, CrossFit nedir ve sağlık yararları ve riskleri nelerdir?

CrossFit, yüksek yoğunluklu güç uygunluğu (HIPT) biçimidir. CrossFit antrenmanı aşağıdaki gibi dinamik egzersizler içerebilir:

• plyometrik atlama
• Olimpik halter
• Kettlebells
• patlayıcı vücut ağırlığı hareketleri

CrossFit'in avantajları ve sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Fiziksel gücü artırabilir

CrossFit'teki yüksek yoğunluklu, çok eklemli hareketler kas gücü ve dayanıklılığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Antrenmanlarınıza ek ağırlık eklemek, kaslarınıza stres ekleyerek kas kazancınızı daha da artırabilir.

Günün egzersizine katılarak kaslarınıza sürekli olarak meydan okuyabilirsiniz, bu da kaslarınıza biraz çeşitlilik verecektir. Günün antrenmanı veya WOD, CrossFit programının önemli bir parçasıdır. Her gün yeni bir egzersiz grubu yayınlanır. Amaç daha sonra belirli bir sürede her egzersizin mümkün olduğunca çok tekrarını tamamlamaktır.

2. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir

CrossFit’in yüksek yoğunluklu güç antrenmanı (HIPT). Bu tip antrenman, VO2 maks. Seviyesini veya egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarını arttırmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, CrossFit'in fizyolojik değişiklikler ve aerobik faydalar üzerindeki kısa ve uzun vadeli etkileri konusunda araştırmalar sonuçsuz kalmıştır. CrossFit'in aerobik kondisyonu diğer egzersiz formlarına kıyasla nasıl geliştirdiğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Çevikliği, dengeyi ve esnekliği artırın

CrossFit antrenmanları genellikle fonksiyonel egzersizleri veya günlük yaşamda yaptığınız hareketleri taklit eden egzersizleri içerir. Ağız kavgası, kettlebell salınımları veya baş üstü presleri gibi fonksiyonel hareketler çevikliği, dengeyi ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca yaralanma riskinizi azaltabilir ve yaşlandıkça yaşam kalitenizi artırabilirler.

4. Kalori yakmak ve kilo yönetmek

CrossFit antrenmanları diğer antrenmanlardan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ortalama olarak, 195 kiloluk bir erkek veya 165 kiloluk bir dişi, bir CrossFit devresi sırasında sırasıyla 15 ila 18 kalori ve dakikada 13 ila 15 kalori yakacaktır. İyileşme döneminde de kalori yakmaya devam edebilirsiniz.

Bu, geleneksel halter makineleri kullanırken dakikada 11 kalori ve dakikada 9 kalori ile karşılaştırılır.

Hedefiniz kilo vermekse, CrossFit egzersiz rejimini izlemenin yanı sıra sağlıklı bir diyet izlemeyi deneyin.

CrossFit güvenli midir?

CrossFit yüksek yoğunluklu bir egzersiz şeklidir. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu veya kaldırdığınız ağırlık miktarını artırdığınızda yaralanma riskiniz artar.

Bazı yaygın CrossFit yaralanmaları şunları içerir:

• bel ağrısı
• rotator manşet tendiniti
• asil tendonu
• diz yaralanmaları
• tenisci dirseği

CrossFit'te yeniyseniz, egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olabilecek eğitimli bir fitness uzmanı ile çalışmak akıllıca bir fikirdir. Yanlış şekle sahip olmak, egzersizlerde çok hızlı hareket etmeye çalışmak veya ele alabileceğinizden daha fazla kaldırmak, yaralanmaya yol açabilir.

Yeni başlayanlar, fitness seviyeniz yükselene kadar yavaş yavaş gitmeli ve kilo vermelidir.

CrossFit herkes için güvenli değildir. Hamileyseniz ve zaten CrossFit uyguluyorsanız, devam etmek iyi olabilir, ancak önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Hamileyseniz ve CrossFit'te yeniyseniz hamileliğinizin başlamasına kadar beklemelisiniz.

Yaralandığınız veya başka ciddi sağlık sorunlarınız varsa CrossFit güvenli değildir. CrossFit'e başlamadan önce doktorunuz tarafından temizlendiğinizden veya fizyoterapistle çalıştığınızdan emin olun.

65 yaşın üzerindeyseniz ve zaten fiziksel olarak zinde iseniz, CrossFit denemeniz için güvenli olabilir veya olmayabilir. Başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

CrossFit ile çalışmaya başlama

CrossFit'i denemek istiyorsanız, bölgenizdeki bir bağlı kuruluş kutusunu çevrimiçi arayın. Çoğu CrossFit merkezi, yeni başlayanların iki veya üç özel veya yarı özel eğitim oturumuna kaydolmasını gerektirir. Bunların katılımı 150 ila 300 $ arasında olabilir.

Eğitim oturumlarını tamamladıktan sonra, grup CrossFit sınıflarına kaydolabilir veya kişisel bir eğitmenle çalışmaya devam edebilirsiniz.

CrossFit alıştırmalarına aşina olduktan sonra günün bir antrenmanını yapmak mümkün olsa da, yeni başlayan biriyseniz, önce CrossFit kutusunda eğitimli bir profesyonelle çalışmalısınız.

Eğitmenler hareketlerin her birini modelleyebilir ve doğru şekilde yaptığınızı onaylamak için formunuzu izleyebilir. Ayrıca sizi tüm ekipmanlarla tanıştırabilirler.

CrossFit egzersizleri yeni başlayanlara veya formda olanlara göre değiştirilebilir. Başlamak için hala yerel kutunuzdaki eğitmenlerle çalışmanız gerekir. Kendinizi rahat hissedene ve kondisyon düzeyinizi artırana kadar bir antrenör ile bire bir çalışmak isteyebilirsiniz.

CrossFit'te yeniyseniz, her zaman kendi hızınızda gidin ve rahat olduğunuzdan daha fazla ağırlık kaldırmayın. Egzersiz yapmak, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

CrossFit, yüksek etkili bir formdur. CrossFit gibi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle egzersiz yapmakta veya sağlık koşullarında yaşamaktaysanız, daima doktorunuza danışın.

Paket servisi

CrossFit, kilo vermek, dayanıklılık, çeviklik ve esneklik sağlamak ve aerobik kondisyonunuzu geliştirmek için etkili bir egzersiz olabilir. Ancak, herkes için doğru olmayabilir.

Sağlık durumunuz veya sakatlığınız varsa, CrossFit'i denemeden önce doktorunuzla konuşun ve çevrimiçi videolara veya antrenmanlara güvenmek yerine başlarken bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Yaralanma riskinizi azaltabilecek uygun formu öğrenmenize yardımcı olabilirler.

CrossFit sınıfları genellikle bir topluluk oluşturmaya odaklanır. Bu nedenle, antrenmanları kendi başınıza yapmak yerine CrossFit sınıflarını tercih edebilirsiniz.