Cross kids: nedir, temel faydalar ve nasıl yapılır

İçerik

• Faydaları çapraz çocuklar
• Olarak çapraz çocuklar Yapıldı
• 1. Kutuyu tırmanmak
• 2. Burpees
• 3. Yanal bacak kaldırma
• 4. Lastik yatağı
• 5. Deniz ipi
• 6. Duvarda veya yerde top
• 7. İpe tırmanın

THE çapraz çocuklar küçük çocuklar ve gençlerin erken yaşlarındaki fonksiyonel eğitim yöntemlerinden biridir ve normalde 6 yaşında ve 14 yaşına kadar uygulanabilir, çocuklarda dengeyi iyileştirmeyi ve kas gelişimini ve koordinasyon motorunu desteklemeyi amaçlamaktadır.

Bu eğitim için aynı teknikler kullanılıyor Crossfit Halat çekme, koşma ve atlama engelleri gibi yetişkinler için geleneksel, kutular, lastikler, ağırlıklar ve çubuklar gibi aletlere ek olarak, ancak yaş, boy ve ağırlığa göre çocuklar için uyarlanmıştır.

Faydaları çapraz çocuklar

Olarak çapraz çocuklar dinamik bir aktivitedir, çocuk için bu tür egzersizin, çocukların iyi bilişsel gelişimine ve muhakemesine katkıda bulunmasının yanı sıra dengeyi geliştirmek, kas geliştirmek, çalışan sosyal etkileşim, motor koordinasyon, kendine güven gibi birçok faydası olabilir.

Olarak çapraz çocuklar Yapıldı

Yapılan tüm eğitim çapraz çocuklar Çocukların kilo almasını, gereğinden fazla çabalamasını ve bir miktar kas yaralanmasını engelleyen beden eğitimi profesyoneli tarafından yakından takip edilmesinin yanı sıra çalışma ihtiyacına, yaşına, boyuna ve kilosuna göre düzenlenir. misal.

Yapılabilecek egzersizlerden bazıları çapraz çocuklar şunlardır:

1. Kutuyu tırmanmak

Kutuyu tırmanmak, en yaygın egzersizlerden biridir. çapraz çocuklar ve görev, esneklik ve dengeye odaklanmayı hedefler. Bu egzersizde sol ayağı olan çocuk sıranın üzerine tırmanacak, ardından hemen sağ ayağını koyup kutunun üzerine çıkacaktır. Daha sonra çocuk aşağı inmeli ve bu sefer sağ ayakla başlayarak egzersizi tekrar etmelidir.

2. Burpees

Burpees uygulandı çapraz çocuklar kas, esneklik ve denge gelişimine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Çocuğun elleri yerde çömelmesi ile işiniz bittiğinde, ayaklarını tahta bir pozisyonda geri itmelerini, ardından hemen başlangıç ​​pozisyonuna dönüp tavana doğru atlamalarını istemelisiniz.

3. Yanal bacak kaldırma

Yanal bacak kaldırma, çocukların esneklik ve odaklanmayla çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için çocuğun kalçalar ve önkol tarafından desteklenerek yan yatması gerekir. Daha sonra çocuk bir bacağını kaldırmalı ve birkaç saniye orada kalmalı ve sonra taraf değiştirmelidir.

4. Lastik yatağı

Lastik yatağı nefes alma, kas gelişimi, çeviklik, takım çalışması ve motor koordinasyon üzerinde çalışır. Bu egzersiz, çocukların birlikte belirli bir rota boyunca ileriye doğru yuvarlanmaya çalışacakları orta büyüklükte bir lastikle yapılır.

5. Deniz ipi

Bu egzersizde çocuk nefes alma ve kas gelişimini eğitecek. Dizleri yarı bükülmüş haldeyken, çocuk iplerin uçlarını tutacak ve ipte dalgalanmalar oluşacak şekilde dönüşümlü olarak kolları yukarı ve aşağı hareket ettirecektir.

6. Duvarda veya yerde top

Topun duvarda veya yerde egzersizi, çocuğun refleksleri, çevikliği ve motor koordinasyonunu daha iyi geliştirmesini sağlar. Bunu yapmak için çocuğa yumuşak veya hafif sert bir top verilmeli ve topun duvara veya zemine fırlatılmasını istemeli, ardından hemen kaldırıp hareketi tekrar etmelidir.

7. İpe tırmanın

İpi tırmanmak, çocuğa eğitim konsantrasyonu, motor koordinasyonu, nefes almada yardımcı olur, güven oluşturmaya ek olarak olası yükseklik korkusunu azaltır. Bu egzersiz çocuk ayakta, ipe dönük olarak yapılır, daha sonra ona iki eliyle ipi sıkıca tutması ve bacaklarını ip üzerinde çaprazlaması ve bu geçişi ayaklarıyla kilitleyerek ayaklarıyla yukarı doğru hareketi yapması talimatı verilir. .