Dışarıda Egzersiz Yapmanın 7 Kolay ve Yaratıcı Yolu

İçerik

• 1. Top Oyna
• 2. Özel Bir Devreyi Tebeşirleyin
• 3. Tekrarlarınızı Çalıştırırken Deneyin
• 4. Bir Tarla Günü Yapın
• 5. Arka Bahçe Özelliklerinden Yararlanın
• 6. Herhangi Bir Açık Yamadan Yararlanın
• 7. Yoganız İçin Bir Zen Zemini Seçin
• Şunun için inceleyin:

Soğuk kış aylarında muhtemelen kanepe ve sehpa arasında burpe yapma konusunda bir şampiyon oldunuz, ancak daha sıcak havalar, biraz daha fazla bacak mesafesi olan egzersizler için çimlere veya kaldırıma vurabileceğiniz anlamına gelir. Ekstra alan ve temiz havanın yanı sıra, antrenmanlarınızı açık havada yapmanın zihinsel ve fiziksel sağlık yararları da vardır: Bilim, dışarıda egzersiz yapmanın stresi azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini ve antrenmanı içeride yaptığınıza göre *çok* daha kolay hissettirdiğini gösteriyor.

Tüm avantajlardan yararlanmak için dışarıda egzersiz yapmanın bu yaratıcı yollarını deneyin. En azından, tekrar teneffüste sersemlemiş küçük bir çocuk gibi hissetmeni sağlayacaklar.

1. Top Oyna

Büyük bir gökyüzü ile, yasak olan şeyleri içeri atabilirsiniz. Centr egzersiz uygulamasında ünlü bir antrenör ve eğitmen olan Ashley Joi, "Basketbol, ​​​​voleybol, futbol topunuz veya futbol topunuz varsa, sağlık topu egzersizleri için kullanın" diyor. (Örneğin, bu sağlık topu çekirdek egzersizini deneyin.)

Dışarıda egzersiz yapmayı sevdiği bir tatbikat: Topu iki elinizle tutarak ayakta durun, çömelin, ardından topu yukarıya ve arkanıza atarken patlayın. Almak için hızlı koşun, başladığınız yere geri dönün ve tekrarlayın. (İlgili: Egzersiz Topu Nasıl Kullanılır - Artı, Şimdi Alışveriş Yapabilecekleriniz)

2. Özel Bir Devreyi Tebeşirleyin

Geçen Mart ayında karantinalar başladıktan sonra, atletik-şık web sitesi Style of Sport'un yaratıcısı Claudia Lebenthal, New York'taki arka bahçesinde sosyal mesafeli eğitim kamplarına ev sahipliği yapmaya başladı ve garaj yolundaki egzersizlerin adlarını 30 saniyelik istasyonlar olarak tebeşirledi: itme- ups, ağız kavgası, yüksek dizler. Lebenthal, "Galon şişeler ve deterjan sürahileriyle ağırlıkları doğaçladık - kullanışlı olan her neyse" diyor. (Antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımak için ev yapımı ağırlıkları nasıl yapacağınız ve bir devre antrenmanını kendiniz nasıl tasarlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.)

3. Tekrarlarınızı Çalıştırırken Deneyin

Döngünüzün dışında olduğunuzda, bazı güç egzersizlerine girmek için manzarayı kullanın. Lebenthal, "Bir bankın yanından geçerken şınav veya dalış yapabilir, merdivenlerde basamak inebilir ve hatta belinize küçük bir direnç bandı takıp bir direğe sarabilirsiniz" diyor.

Dışarıda egzersiz yapmak ve biraz #kazanç elde etmek için SPRI'nin Düz Bantlarını (Satın Al, 10$, walmart.com) deneyin.

SPRI Düz Direnç Bandı Döngü Kiti, 3'lü Paket $10.00 alışveriş yap Walmart

4. Bir Tarla Günü Yapın

Crunch spor salonunun popüler Athlete's Workout'undan bir ipucu alın, diyor bir grup fitness eğitmeni olan Elle Young, şu anda Burbank, California'da, spor salonunun açık hava ek binasına dönüştürülen otoparkının Halı Sahası'nda sınıfı yönetiyor. "Bu, atletik tatbikatların bir karışımı: carioca, futbol koşuları, basketbol dikey sıçramaları, futbol hokkabazları" diyor. Terli bir HIIT antrenmanı için iki dakikalık ağız kavgası yapmak gibi zorluklarla alternatif alıştırmalar (40 saniye çalışma, ardından 20 saniye dinlenme).

Bir şeyler yanlış gitti. Bir hata oluştu ve girişiniz gönderilmedi. Lütfen tekrar deneyin.

5. Arka Bahçe Özelliklerinden Yararlanın

Young, "Ağaçları savaş halatları veya TRX istasyonları için bir çapa olarak kullanmak, hareket etmenin eğlenceli bir yoludur ve çim, yer eğitim devreleri için bir paspas görevi görebilir" diyor.

Hyperwear, daha kompakt, 20 fitlik bir Hiper İp (Satın Al, 370 $, amazon.com) yapar, bu da bir çapaya bile ihtiyaç duymaz, böylece dışarıda egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Ve TRX'in Home2 Sistemi (Satın Al, 200 $, trxtraining.com) ayrıca yağmur sizi içeride kovalıyorsa bir kapı pervazı seçeneğine de sahiptir.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 $ alışveriş yapın Amazon TRX Home2 Sistemi 200,00 $ alışveriş yapın TRX Eğitimi

6. Herhangi Bir Açık Yamadan Yararlanın

Joi, "Ayakkabılarınızı ve çantanızı çıkarın, yerde uzayabileceğiniz üç farklı 'varış noktanız' olacak" diyor. (Güneş gözlüğü, su şişesi ve sırt çantası da işe yarar - resmi alırsınız.)

Ardından oyunların başlamasına izin verin: "Doğrudan birine koşabilir ve sonra geri dönebilirsiniz. İkinci hedefe giderken, oraya geri koşabilir ve dönüşte ileri gidebilirsiniz" diyor Joi. "Sonuncusu için bir sürat koşusu yapın ve ardından bir yan shuffle yapın. Sadece bu üç nokta arasında hareket ederek yapabileceğiniz birçok şey var." (Ya da biraz koni alın ve bu çeviklik tatbikatlarını yapın.)

7. Yoganız İçin Bir Zen Zemini Seçin

Yoga matınızı boş bir parka getirmek, dışarıda egzersiz yapmanın en kolay yolu olabilir. Young, "Pazar akşamı yogamı yapmak için güneş batarken yüzleşebileceğim küçük bir park buldum" diyor. "Kendim için bu sessiz alanı kurmak çok büyük."

Seans boyunca size rehberlik edecek sesli rehberlik için Aaptiv gibi bir uygulama seçin veya sessizce güneşi selamlama ve benzeri şeyler yapın. Young, "Gerçekten bağlantıyı kesmek için bu zihin-beden biçimlerini kullanabilirsiniz" diyor.

Shape Dergisi, Nisan 2021 sayısı

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık