Kadınların Kreatin Takviyeleri Hakkında Bilmeleri Gerekenler

İçerik

• Kreatin, osteoporozla savaşmaya yardımcı olur.
• Kreatin sizi daha güçlü yapar.
• Kreatin beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
• Şunun için inceleyin:

Protein tozu için alışverişe gittiyseniz, yakındaki bir rafta bazı kreatin takviyeleri fark etmiş olabilirsiniz. Meraklı? Olmalısın. Kreatin, orada en çok araştırılan takviyelerden biridir.

Bunu lise biyolojisinden hatırlayabilirsin, ama burada bir tazeleme: ATP, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olarak hizmet eden küçük bir moleküldür ve vücudunuzun doğal kreatini, vücudunuzun bundan daha fazlasını yapmasına yardımcı olur. Daha fazla ATP = daha fazla enerji. Kreatin takviyesinin arkasındaki teori, kaslarınızdaki artan miktarın ATP'yi daha hızlı yenilemesidir, böylece daha hızlı yorulmadan daha yüksek yoğunluklarda ve daha yüksek hacimde antrenman yapabilirsiniz.

Bu teori hemen hemen yerinde olduğu ortaya çıktı. Cinsiyetten bağımsız olarak, kreatinin gücü, yağsız vücut kütlesini arttırdığı ve egzersiz performansını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Kreatinin güçlerini herkese vaaz etmeme rağmen (uçakta yanımda oturan şüphelenmeyen kişi dahil), özellikle kadınlardan hala aynı efsaneleri duyuyorum: "Kreatin sadece erkekler içindir." "Kilo almana neden olacak." "Şişkinliğe neden olur."

Bu efsanelerin hiçbiri doğru değil. Öncelikle, kadınların testosteron seviyeleri (kas büyümesinden en sorumlu hormon) erkeklere göre önemli ölçüde daha düşüktür, bu da büyük miktarda kas kütlesi oluşturmamızı son derece zorlaştırır. Düşük dozlu bir kreatin takviyesi protokolü (günde 3 ila 5 gram), herhangi bir şişkinlik veya GI rahatsızlığını da olası kılacaktır.

Ama ne hakkında yeterli alışkanlık yapmak. İşte kreatinin üç şaşırtıcı faydası:

Kreatin, osteoporozla savaşmaya yardımcı olur.

Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, 50 yaşın üzerindeki her iki kadından biri, düşük kemik mineral yoğunluğu (veya osteoporoz) nedeniyle kırık yaşayacak.

Kuvvet antrenmanı genellikle kemik mineral yoğunluğunu arttırmanın ve osteoporozu önlemenin bir yolu olarak tavsiye edilir. Journal of Nutrition Health and Aging'de yayınlanan bir araştırma, direnç eğitimine kreatin takviyesi eklemenin, yalnızca direnç eğitimine kıyasla aslında kemik mineral içeriğinin artmasına neden olduğunu gösterdi.

Bu nasıl çalışıyor? Direnç eğitimi artı bir kreatin takviyesi yağsız kütleyi (kas) artırmak için çok sayıda çalışmada gösterilmiştir. Daha fazla kas, kemiklerinizdeki gerilimi artırır ve bu da onların güçlenmesi için mükemmel bir uyarı sağlar. 20'li ve 30'lu yaşlarında olsanız bile, düşük kemik mineral yoğunluğunun düşük olmasını önlemeye yardımcı olmak için güçlü, sağlıklı kemikler oluşturmaya başlamak için asla çok erken değildir.

Kreatin sizi daha güçlü yapar.

Spor salonunda daha güçlü görünmek ve hissetmek istiyorsanız, kreatin başlamak için harika bir yerdir. Ortaya çıkan kanıtlar Güç ve Kondisyon Dergisi ve Uygulamalı Fizyoloji Dergisi Kreatin takviyesinin gücü artırabileceğini göstermiştir.

Kreatin beyin fonksiyonlarını iyileştirir.

Kreatin beyinde, kaslarınızda çalıştığına benzer şekilde çalışır. Her ikisi de enerji kaynağı olarak kreatin fosfat (PCr) kullanır. Ve egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız nasıl yorulursa, tabloları hesaplamak ve toplantıları organize etmek gibi yoğun zihinsel görevler sırasında beyniniz yorulabilir. Bu anlamda kreatin sadece antrenmanlarınız için değil, beyniniz için de faydalıdır!

Araştırma Nörobilim Araştırması Sadece beş günlük kreatin takviyesinin zihinsel yorgunluğu önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. yayınlanan bir başka çalışma Biyolojik Bilimler Hem kısa süreli hafızayı hem de muhakeme becerilerini geliştirmek için kreatin buldu, hem beyin hem de performans arttırıcı olarak kullanılmasını önerdi!

Beslenme ve takviyeler hakkında daha fazla tavsiye için, Nutritionandbloom.com'da herhangi bir satın alımda ücretsiz olan Nourish + Bloom Life uygulamasına göz atın.

Açıklama: SHAPE, perakendecilerle olan İştirak Ortaklıklarımızın bir parçası olarak sitemizdeki bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünlerden satışların bir kısmını kazanabilir.

Şunun için inceleyin: