Kreatin Monohidratın En İyi Olmasının 5 Nedeni

İçerik

• 1. En İyi Güvenlik Kaydına Sahiptir
• 2. En Fazla Bilimsel Desteğe Sahiptir
• 3. Egzersiz Performansını Diğer Formlardan İyi veya Daha İyi Artırır
• 4. Bulunması En Kolayı
• 5. En Ucuzdur
• Alt çizgi

Kreatin, uzun yıllardır bir besin takviyesi olarak kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.

Aslında, kreatinin egzersiz performansı için en iyi takviye olduğunu gösteren 1000'den fazla çalışma yapılmıştır ().

Neredeyse hepsi aynı takviye formunu kullandı - kreatin monohidrat.

Dahası, takviyeleri inceleyen çoğu bilim insanı, monohidratın en iyi form olduğuna inanıyor. İşte bu formun neden en iyisi olduğuna dair bilim destekli beş neden.

1. En İyi Güvenlik Kaydına Sahiptir

Birçok çalışma, kreatin monohidratın tüketilmesinin çok güvenli olduğunu göstermiştir.

Uluslararası Spor Beslenme Derneği kısa süre önce şu sonuca varmıştır: "Kreatin monohidratın kısa veya uzun süreli kullanımının herhangi bir zararlı etkisi olduğuna dair ikna edici bilimsel kanıt yoktur" ().

Çalışmalar, iki ila beş yıl boyunca monohidrat tüketmenin güvenli göründüğünü ve herhangi bir yan etki belgelenmediğini bildirdi (,).

Bu ek, daha yüksek dozlarda da güvenli görünmektedir. Tipik bir günlük doz 3-5 gram olmasına rağmen, insanlar beş yıla kadar günlük 30 grama kadar dozlar almışlardır ve herhangi bir güvenlik endişesi bildirilmemiştir ().

Tek yaygın yan etki kilo alımıdır (,,).

Ancak bu kötü bir şey olarak görülmemelidir. Kreatin, kas hücrelerinin su içeriğini artırır ve ayrıca kas kütlesini (,,) artırmaya yardımcı olabilir.

Bu takviyeyi kullanmanın bir sonucu olarak yaşayabileceğiniz herhangi bir kilo artışı, yağda değil, su veya kastaki artıştan kaynaklanmaktadır.

Monohidrat dışındaki kreatin formlarının da tüketilmesi güvenli olsa da, bunu doğrulayan çok az bilimsel kanıt vardır.

Özet: Çok sayıda çalışma, kreatin monohidratın tüketilmesinin güvenli olduğunu doğrulamıştır. Ekin bu formu için diğer herhangi bir formdan çok daha fazla güvenlik bilgisi vardır.

2. En Fazla Bilimsel Desteğe Sahiptir

Kreatin ile ilgili 1000'den fazla çalışmanın büyük çoğunluğu monohidrat formunu kullanmıştır.

Bu formun yanı sıra, piyasadaki diğer ana kreatin formları şunlardır:

• Kreatin etil ester
• Kreatin hidroklorür
• Tamponlu kreatin
• Sıvı kreatin
• Kreatin magnezyum şelat

Bu formların her birinin onu inceleyen bir avuç çalışması olsa da, bu formların insanlar üzerindeki etkilerine ilişkin bilgiler sınırlıdır (,,,).

Monohidrat (,,,) kullanan çalışmalarda, kreatin takviyesi almanın neredeyse tüm sağlık ve egzersiz faydaları gösterilmiştir.

Bu faydalar arasında kas kazancı, geliştirilmiş egzersiz performansı ve olası beyin faydaları (,,) bulunur.

Çalışmalar, bu takviyenin bir ağırlık antrenmanı programından elde edilen güç kazanımlarını ortalama olarak yaklaşık% 5-10 artırabileceğini göstermiştir (,,).

Ek olarak, diyet takviyelerinin geniş bir incelemesi, kreatin monohidratın kas kazanımı için en etkili olduğunu buldu ().

Özet: Takviyelerde çeşitli kreatin türleri kullanılır. Bununla birlikte, çoğu çalışma bu formu kullandığı için bilinen faydaların çoğu kreatin monohidrata atfedilebilir.

3. Egzersiz Performansını Diğer Formlardan İyi veya Daha İyi Artırır

Kreatin monohidrat, artan güç, güç ve kas kütlesi (,,,) dahil olmak üzere sağlık ve egzersiz performansı üzerinde çeşitli etkiler gösterir.

Birkaç çalışma, monohidrat ve diğer formları egzersiz performansı üzerindeki etkileri açısından karşılaştırmıştır.

Kreatin monohidrat, etil ester ve kreatinin sıvı formlarından (,,) daha iyi görünmektedir.

Bir çalışma, monohidratın kandaki ve kaslardaki kreatin içeriğini etil ester formundan daha iyi artırdığını buldu ().

Başka bir çalışma, katılımcıların bisiklet performansının monohidrat tozu aldıklarında% 10 arttığını, ancak sıvı kreatin aldıklarında artmadığını bildirdi ().

Bununla birlikte, birkaç küçük, ilk çalışma, kreatinin tamponlu ve magnezyum şelat formlarının egzersiz performansını iyileştirmede monohidrat kadar etkili olabileceğini ileri sürdü (,).

Spesifik olarak, bu formlar, döngü () sırasında bench-press mukavemetini ve güç üretimini arttırmak için eşit derecede etkili olabilir.

Monohidrat ve hidroklorür formlarını karşılaştıran uygun çalışma yok.

Genel olarak, monohidrat dışında herhangi bir kreatin türü almanız gerektiği sonucuna varmak için yeterli bilimsel kanıt yoktur.

Bazı yeni formlar ümit verici olsa da, monohidrat için kanıt miktarı diğer tüm formların kanıtlarından çok daha etkileyicidir.

Özet: Kreatin monohidrat, egzersiz performansını artırmak için sıvı ve etil ester formlarından daha etkilidir. Ayrıca en az magnezyum şelat ve tamponlu formlar kadar etkilidir.

4. Bulunması En Kolayı

Bazı yeni kreatin formları, yalnızca egzersiz öncesi takviyeler gibi çok bileşenli ürünlerde mevcuttur.

Bunları satın alırsanız, aslında istediğiniz takviyenin yanı sıra bir avuç dolusu takviye için ödeme yaparsınız.

Dahası, bu diğer bileşenler genellikle gereksizdir ve kreatin (,) ile aynı bilimsel desteğe sahip değildir.

Hidroklorür ve etil ester gibi diğer kreatin formları ayrı bir bileşen olarak satın alınabilir.

Ancak, bunlar yalnızca çevrimiçi olarak veya mağazalarda az sayıda satıcıdan edinilebilir.

Öte yandan, monohidrat formu tek bir bileşen olarak satın almak kolaydır.

Hızlı bir çevrimiçi arama ile, başka hiçbir içerik eklenmeden kreatin monohidrat satın almak için birçok seçenek bulacaksınız.

Özet: Monohidrat, tek bir bileşen olarak bulunabilecek en kolay kreatin formudur. Çok sayıda çevrimiçi satıcıdan ve mağazadan temin edilebilir.

5. En Ucuzdur

Monohidrat, tek bir bileşen olarak bulunabilecek en kolay kreatin formu değil, aynı zamanda en ucuzudur.

Bunun birkaç olası nedeni vardır.

Monohidrat, diğer kreatin formlarından daha uzun süredir mevcut olduğundan, üretimi daha ucuz olabilir.

Ek olarak, birçok şirket ekin bu şeklini yaptığından, fiyatları düşük tutmak için daha fazla rekabet vardır.

2.2 pound (1 kg) monohidrat yaklaşık 20 USD karşılığında satın alınabilir. Günde 3-5 gramlık standart bir doz alırsanız, bu miktar 200 ila 330 gün sürecektir.

Kreatinin hidroklorür veya etil ester formlarının aynı boyutu yaklaşık 30-35 ABD Doları veya daha fazladır.

Bu ekin diğer, daha yeni biçimleri genellikle tek bir içerik olarak satın almanız imkansızdır.

Özet: Şu anda monohidrat, satın alınabilecek en ucuz kreatin şeklidir. Diğer formlar daha pahalıdır veya tek bir bileşen olarak bulmak zordur.

Alt çizgi

Kreatin, egzersiz performansı için en etkili takviyelerden biridir. Birkaç tür mevcuttur, ancak monohidrat şu anda en iyi formdur.

En iyi güvenlik siciline, en bilimsel desteğe sahiptir ve en azından piyasadaki diğer formlar kadar etkilidir. Aynı zamanda yaygın olarak bulunur ve genellikle en düşük fiyata sahiptir.

Genel olarak, kreatin monohidratın alabileceğiniz en iyi form olduğu açıktır.