Kreatin ve Alkol Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Vücudunuzdaki kreatin
• Kreatin nedir?
• Kreatin ve kas geliştirme
• Kreatin takviyeleri
• Kreatin takviyeleri faydalı olabilir:
• Kreatin ve alkol sizi nasıl etkileyebilir?
• Alkolün koordinasyon ve kas hareketi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır
• Alkol, besin alma yeteneğinizi azaltır
• Alkol kreatin takviyesini daha az etkili hale getirir
• Kreatin hakkında düşünülmesi gerekenler
• Alt çizgi

Egzersiz yaparken vücudumuzu daha akıllı hale getirmenin yollarını ararız. Fiziksel dayanıklılığımızı iyileştirmek, yaralanmayı önlemek veya kas inşa etmek olsun, ekstra yardım istiyoruz.

Kreatin kasların enerjilenmesine yardımcı olur ve destekleyici bir destek sağlar. Vücut doğal olarak kreatin oluşturur, ancak kreatin takviyeleri uzun yıllardır kullanılmaktadır ve sporcular arasında çok popülerdir. Kreatin satışları yılda 400 milyon dolar civarında.

Vücudunuzdaki kreatin

Kreatin, çoğunlukla iskelet kaslarında bulunan bir amino asit türüdür. Karaciğer, böbrekler ve pankreasta yapılır. Üçte ikisi kaslarda fosfokreatin olarak depolanır.

Alkol ise kaslar üzerinde ters etki yapar. İçtikten hemen sonra egzersiz yapmak kas yaralanmasına ve yavaş kas iyileşmesine neden olabilir. Bu nedenle, alkol içmek kreatinin kas yapıcı faydalarından bazılarını çözebilir.

Kreatin ve alkole ve kas yapımında hangi rolü oynadıklarına daha yakından bakalım.

Kreatin nedir?

Kreatini bir güç döngüsü olarak düşünün. Kaslarınız enerjiye ihtiyaç duyduğunda, kreatin bu yakıtı hızlı ve güçlü hareketler için sağlar. Kaslar depolanan enerjiyi tükettiğinde, kaslarınızı güçlendirmeye devam etmek için daha fazla kreatin gerekir.

Kreatin ve kas geliştirme

Direnç eğitimi gibi egzersizler, küçük gözyaşlarına veya kas liflerinde yaralanmaya neden olur. Daha sonra, dinlenme dönemlerinde yeni kasları onarmak ve inşa etmek için uydu hücreleri aktive edilir - egzersiz yaptıktan bir veya iki gün sonra.

Kaslar farklı şekillerde büyüyebilir. Amino asitler, hormonlar ve sağlıklı bir diyet kas yapımına yardımcı olur.

Kreatin kasları şu şekilde oluşturur:

• kaslara su çekmek
• büyüyen kas lifleri
• kas yıkımını yavaşlatma

Tipik olarak, vücudunuzun kaybettiğinizi değiştirmek için her gün bir ila üç gram kreatine ihtiyacı vardır.

Çoğu insan depolanan enerjilerini yeniden yüklemek veya inşa etmek için deniz ürünleri ve et yer. Ayrıca seviyelerini yükseltmek için kreatin takviyeleri alabilirsin.

Kreatin eklemek, yaşlandıkça kas dejenerasyonunu da önleyebilir ve kendi başına kreatin üretmeyen insanlar için yararlı olabilir.

Kreatin takviyeleri

Kreatin, sporcular arasında popüler olan ergojenik bir destek aracı veya performans yükseltici olarak bilinir.

Bu araçlar, yetenekleri artırmaya veya eğitim dayanıklılığını artırmaya yardımcı olmak için cihazlar, besin takviyeleri, ilaç tedavisi veya psikolojik uygulamalar olabilir.

Egzersiz veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak daha hızlı kreatin yanmasına neden olur. Takviyeler dayanıklılık, güç ve iyileşmeye yardımcı olabilir.

Sporcular ve vücut geliştiriciler, dayanıklılığı artırmak için genellikle kreatin takviyeleri kullanırlar. Kreatin, performansı güçlendirmek için kısa enerji patlamaları sağlamaya yardımcı olur.

Kreatinin, hafıza ve hatırlama gibi beyin fonksiyonlarını iyileştirmek de dahil olmak üzere, incelenmekte olan başka faydaları olabilir. Kreatin bağışıklık sisteminizi de destekleyebilir.

Kreatin takviyeleri faydalı olabilir:

• yüksek yoğunluklu antrenman veya egzersiz sırasında
• yaşlanmadan kas kütlesi kaybını önlemek için
• kas ile ilgili durumlar ve beyin fonksiyonu için
• diyetlerinden yeterli protein alamayan vejetaryenler ve veganlar için

Kreatin ve alkol sizi nasıl etkileyebilir?

Alkolün koordinasyon ve kas hareketi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır

Hayvan çalışmaları, alkolün kalsiyumun kaslara hareketini yavaşlatabileceğini göstermektedir. Bu kas kasılmasını etkiler. İnsanlar üzerindeki bu etkileri doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Alkol, besin alma yeteneğinizi azaltır

Kas geliştirmek için vücudunuzun egzersiz sırasında ek beslenme şeklinde yakıta ihtiyacı vardır.

Alkol vücudunuzun protein ve amino asitler dahil besin maddelerini emmesini yavaşlatabilir. Bunun kaslarınızın egzersize nasıl tepki verdiği üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Kaslar yaralanmaya eğilimli olabilir ve egzersizden sonra iyileşme yavaşlar.

Alkol kreatin takviyesini daha az etkili hale getirir

Alkol içmek, kreatinin kas inşa etme ve dayanıklılık ve iyileşmeye yardımcı olma faydalarını azaltır.

Bunun nedeni şu:

• Alkol suyu alır. Alkol suyu dokulardan alır ve diüretik görevi görür ve dehidrasyona, kas krampına ve ağrıya neden olur.
• Kreatin orada olmayan suyu çekemez. Kreatin, egzersizden sonra kasları oluşturmak için suyu hücrelere çeker, bu nedenle susuz kalırsanız, kreatin kaslarınıza güç sağlayamaz.
• Alkol, kreatin yapan organları doğrudan etkiler. Düzenli olarak ağır içme, kaslarınıza, karaciğerinize ve böbreklerinize zarar verebilir. Kreatin bu organlar tarafından yapıldığından ve kullanıldığından, alkol kötüye kullanımı vücudunuzu yavaşça zayıflatabilir.

Kreatin hakkında düşünülmesi gerekenler

Kreatin takviyeleri kullanmayı veya şu anda kullanmayı düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken bazı yararlı ipuçları:

• Performansı artırmak için her gün yaklaşık üç ila beş gram kreatine ihtiyacınız var - çoğu insan bunu diyetlerinden alabilir.
• Sporcular antrenmandan önce kaslarda fosfokreatin oluşturmak için tipik olarak beş gün boyunca 20 gram kreatin dozları alırlar. Bu, kramp, ishal veya bulantı gibi yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkileri önlemek için, daha uzun bir zaman dilimi içinde daha az miktarda (3 gram) alabilirsiniz.
• Vejetaryen olmanız ve diyetinizde yeterli miktarda protein almamanız durumunda kreatin yararlı olabilir.
• Kreatin yardımıyla egzersiz faydalarınızı artırmak için seçkin bir sporcu olmanıza gerek yoktur.
• Takviyelerden en iyi şekilde yararlanmak için kreatin alırken bol su içmek önemlidir.
• Kreatin, kaslarınıza çekilen sudan biraz kilo almanızı sağlayabilir.
• Her ikisi de dehidrasyona neden olabilecek diüretikler olduğu için alkol veya kafein ile kreatin almaktan kaçının.
• Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa, kreatin almadan önce doktorunuzla konuşun.
• Kreatin takviyeleri farklı çeşitlerde gelir, ancak kreatin monohidrat, güvenliğini ve etkinliğini destekleyen en fazla araştırmaya sahiptir.
• Kreatin, aktivite sırasında hızla kas artışı sağlamak için sindirimi kolay karbonhidratlar ve proteinlerle alındığında en iyi sonucu verir.
• Kreatin herkes için işe yaramıyor. Aradığınız sonuçları alıp almadığınızı görmek için deneyebilirsiniz.

Alt çizgi

Kreatin, yüksek yoğunluklu egzersiz veya egzersiz için enerji artışı sağlayabilir ve kas yapmanıza yardımcı olabilir. Performansı artırmak için sporcular tarafından uzun yıllar güvenle kullanılmaktadır.

Alkol, kreatinin faydalı etkilerini azaltabilir, çünkü kaslar ve hücreler üzerinde bazı ters etkileri vardır. Alkol ılımlı olarak iyidir, ancak egzersiz yaptığınız günlerde içmekten kaçının, böylece kaslarınız kreatin takviyelerinden faydalanabilir.

Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan veya eczacınızdan güç ve saflık garantili saygın bir kreatin monohidrat markası seçmenize yardımcı olmasını isteyin. Kreatin gibi besin takviyeleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmamıştır ve kalite markalar arasında farklılık gösterebilir.