Neden Sürekli Fıstık Ezmesi İstiyorum?

İçerik

• genel bakış
• Fıstık ezmesi isteklerine ne sebep olur?
• Bir doktora görünmeli misin?
• Fıstık ezmesi istekleri nasıl tedavi edilir
• Alt çizgi

genel bakış

Gıda istekleri çok yaygındır. Açlığın aksine, istek, fıstık ezmesi gibi belirli bir yiyecek için yoğun bir arzu ile karakterizedir. Kısıtlı yeme ve diyet, gıda isteklerindeki artışla ilişkilendirilmiştir. Bazı durumlarda, bir yiyecek özlemi, vücudunuzun vitamin veya mineral gibi belirli bir besin maddesinde eksik olduğunuzu bilmenin yolu olabilir.

Fıstık ezmesi isteklerine ne sebep olur?

Fıstık ezmesi, beta-sitosterol gibi bitkisel besinler içeren, besin açısından zengin bir besindir. Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışma, beta-sitosterolün bir antidepresan olarak değerli olabileceğini göstermiştir.

Anekdotal kanıtlar ayrıca beta-sitosterolün, stres zamanlarında salınan bir hormon olan kortizolü stabilize ederek kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Hayvan çalışmalarında, yüksek yağlı gıdaların arzusunu tetiklediği de stres gösterilmiştir. Bu duyguları azaltmak için kendinizi endişeli, stresli veya depresif hissediyorsanız, bir kavanoz fıstık ezmesi için uzanırken bulabilirsiniz.

Altta yatan bir beslenme eksikliği de olabilir, doldurmaya çalışıyorsunuz. Fıstık ezmesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok besin içerir:

• doymamış yağ
• protein
• antioksidanlar
• amino asitler
• Demir
• magnezyum
• folat
• niasin
• E vitamini
• kalsiyum

Az yağlı bir diyet yapıyorsanız, yeterince sağlıklı yağ almıyor olabilirsiniz. Bu, fıstık ezmesini istemenize neden olabilir.

Fıstık ezmesinin ayrıca düşük karbonhidratlı beslenme planlarında insanlar arasında yaygın bir özlem olduğu düşünülmektedir. Düşük şekerli fıstık ezmesi çeşitleri, birçok düşük karbonhidrat diyetinde onaylanmış bir besindir. Düşük karbonhidratlı diyetler yiyen insanlar, biraz tatlı tadı, tatmin edici dokusu ve beslenme makyajı nedeniyle fıstık ezmesini karbonhidrat yerine koyabilir.

Bir doktora görünmeli misin?

Özlem fıstık ezmesi altta yatan bir tıbbi durumu veya sağlık tehlikesini temsil etmez. Bununla birlikte, isteklerinizi doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla tartışmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapmalısınız.

Fıstık ezmesi özleminin depresyon, anksiyete veya stresle başa çıkmanın yolu olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapistle konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Fıstık ezmesi istekleri nasıl tedavi edilir

Kalorisi yoğun olduğu için, büyük miktarda fıstık ezmesi yemek, kilo vermeye çalışan biri için en iyi yiyecek seçimi olmayabilir. Bununla birlikte, fıstık ezmesi boş kalorilerle dolu değildir, bu yüzden onu diyetinizden tamamen çıkarmak için hiçbir neden yoktur.

Beslenmenizi ve yediğiniz miktarı azaltmak, diyetinize sağlıklı yağlar, yüksek lifli, sağlıklı karbonhidratlar ve önemli besin değeri içeren başka yiyecekler ekleyerek gerçekleştirilebilir.

Fıstık ezmesi isteklerinizi azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler şunları içerir:

• Avokado
• ay çekirdeği
• bitter çikolata
• zeytin yağı
• hindistancevizi yağı
• peynir
• havuçlar
• elmalar
• az şekerli yoğurt
• tam tahıllı ekmek
• hamur mayası ekmek

Stres veya depresyon fıstık ezmesi özleminizin arkasındaysa, yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Bunlar:

• egzersiz yapmak
• yoga
• meditasyon
• bir terapistle konuşmak
• bir destek sistemi oluşturmak veya daha sık sosyalleşmek

Alt çizgi

Fıstık ezmesi gibi bazı gıdalara yönelik istek çok yaygındır. Gıda istekleri açlıktan farklıdır ve genellikle altta yatan bir neden vardır. Bir gıda özleminin temel nedenini belirlemek, onunla en iyi nasıl başa çıkılacağını anlamanıza yardımcı olabilir.

Fıstık ezmesi sağlık riski taşımayan sağlıklı bir besindir. Bununla birlikte, kalori yoğun ve büyük miktarlarda yemek herkes için uygun olmayabilir. Bir fıstık ezmesi özlemini hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok gıda vardır, özellikle de beslenme yetersizliğinden kaynaklanıyorsa. Anksiyete, stres veya depresyon bir fıstık ezmesi özlemine neden oluyorsa, yaşam tarzı değişiklikleri veya bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.