Masterlist: COVID-19 Sırasında İhtiyacınız Olabilecek Tüm Ruh Sağlığı Kaynakları

İçerik

• Eğer yalnızsan
• Stresli veya endişeli iseniz
• Son dakika haberi için
• Şimdi rahatlamak için
• Sürekli destek için
• Panik yapıyorsanız
• Depresyondaysan
• Uyumakta zorluk çekiyorsanız
• Sağlık koşullarınız alevleniyorsa
• Eğer hareket etmek istiyorsan
• Evden çalışıyorsanız
• Eğer huzursuzsan
• Çocuğunuz varsa
• Eğer bir pick-me-up kullanabilirsiniz
• Destek için iletişime geçmeniz gerekiyorsa
• Götürmek

COVID-19 salgını sırasında nasıl duruyorsunuz?

Bu günlerde yaygın cevaplar şunları içerir:

• Çıldırıyorum.
• Bunu neredeyse bir arada tutmuyorum.
• Onu kaybediyorum.

Dolayısıyla, yeni koronavirüs ve hayatımızda yaptığı değişiklikler hakkındaki stres, korku ve endişe ile bağlantı kurabiliyorsanız, tek kişi siz değilsiniz.

Küresel ölçekte, bu salgın sosyal hayatlarımızı, zihinsel sağlığımızı, uyku düzenlerimizi ve daha fazlasını etkiliyor. Kendiniz, sevdikleriniz, işiniz veya konutunuz için korkuyor olabilirsiniz.

O bir çok taşımak.

Hepsinden önemlisi, CDC'nin fiziksel veya sosyal mesafeye ilişkin önerilen yönergelerini izledikçe, bunun gibi stresli bir zamanda size yardımcı olabilecek bazı topluluk bağlarınızı ve sosyal desteğinizi de kaybedebilirsiniz.

İşte biraz yardım.

Aşağıdaki stratejilerin her biri her insan için işe yaramaz, ancak bu kaynakları araç kutunuzda tutarsanız, ilerlemenizi desteklemek için sağlam bir plan geliştirme şansınız yüksektir.

Eğer yalnızsan

Kronik yalnızlığın zihinsel sağlığınız üzerinde bir etkisi olabilir ve yalnızken veya karantina altındayken kaçınmak zordur.

Yalnızlığın sizi nasıl etkileyebileceğini ve bu konuda ne yapacağınızı öğrenin:

• Bir Sohbet Uygulaması COVID-19 Salgını Sırasında Yalnızlığı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilir
• Daha Rahat Olmanın 20 Yolu
• Yalnızlık ile #BreakUp için 6 Yol
• COVID-19 Döneminde Seks ve Sevgi Rehberi

Stresli veya endişeli iseniz

Stresi ele geçirdiğinizde sakinleşmenize ne yardımcı olur? Bu kaynaklar daha fazla yanıt bulmanıza yardımcı olabilir.

Son dakika haberi için

• COVID-19 Salgını Sırasında Akıl Sağlığınıza Eğilim
• 9 Coronavirus Kaygısı ile Başa Çıkma Kaynakları
• Endişem COVID-19 Normal mi? Yoksa Başka Bir Şey Mi?
• Belirsiz zamanlarda kaygınızı yönetmek için 4 ipucu
• Başlık Stres Bozukluğu: Son Dakika Haberleri Sağlığınız İçin Kötü Olduğunda

Şimdi rahatlamak için

• Endişeli Kendinizi Denemeniz İçin 8 Nefes Alıştırma Egzersizleri
• Vücut Tarama Meditasyonu Nasıl Yapılır (ve Neden Yapmalısınız)
• Kaygıyı Azaltmaya Yönelik 14 Farkındalık
• Erime Olmadan 'Duygusal Katharsis' Sağlamanın 7 Yolu
• Stresle 30 Dakikada veya Daha Az Zamanda Mücadele Stratejileri

Sürekli destek için

• Verimliliğiniz Değerinizi Belirlemiyor. İşte bu bataryanın içeri girmesine nasıl izin verilir?
• Yılın En İyi Meditasyon Uygulamaları
• 6 Kaygı Giderme ve Gevşeme Egzersizleri

Panik yapıyorsanız

Stres bir şeydir, ama panik tamamen farklı bir hayvandır. Korku dalgalanması sizi bunalttıysa, bunlar yardımcı olabilir:

• Panik Atak Nasıl Durdurulur: 11 Strateji
• Panik Ataktan Geçmeniz İçin 7 Adım
• Panik Atak Olan Birine Nasıl Yardım Edilir
• Zihniniz Yarışıyorsa Ne Yapmalı
• Kendinizi Sakinleştirmenin 15 Yolu

Depresyondaysan

Çoğu zaman, izolasyonla depresyon gelir. Zaten depresyonla yaşıyorsanız, bu sefer daha da kötüleşebilir - ancak daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

• İzolasyon Depresyona Neden Olabilir. Yerinde Barınma Yaparken Spiral Olmaktan Nasıl Alabilirsiniz?
• Depresyon Sizi Düşürdüğünde Yataktan Çıkmanın 8 Yolu
• Depresyonla Doğal Olarak Nasıl Mücadele Edilir: Denenecek 20 Şey
• Herhangi Bir Şey Yapmak İstemediğinizde Yapmanız Gereken 10 Şey
• Ruh halinizi kaldırabilecek 9 yiyecek

Uyumakta zorluk çekiyorsanız

Uyku bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir, ancak zihninizde COVID-19 ile huzurlu bir gece uykusu almak kolay değildir.

• COVID-19 Hakkında Stres Uyanık Kalmanız mı? Daha İyi Uyku İçin 6 İpucu
• Geceleri Daha İyi Uyumak için Kanıtlanmış 17 İpucu
• Uykusuzluk için 8 Ana Telafiler
• Uykusuzluk için Huzurlu Bir Yoga Rutini
• Yılın En İyi Uykusuzluk Uygulamaları

Sağlık koşullarınız alevleniyorsa

Salgın hakkında endişelenip, düşüncelerinizle evde sıkışıp kaldığınızda OKB, sağlık kaygısı, TSSB ve diğer durumlar aktive olabilir.

İşte size özel bazı kaynaklar:

• Kronik Hastalıklı iken Coronavirüs Korkusu ile Başa Çıkmak için 7 İpucu
• Doktorunuza COVID-19 ve Kronik Hastalığınız Hakkında Sorulacak 6 Soru
• COVID-19 Salgını Sırasında Sağlık Kaygısı ile Başa Çıkma
• OKB var. Bu 5 İpucu Coronavirüs Anksiyetemden Kurtulmamı Sağlıyor
• Karantinada Yeme Bozukluğu Kurtarma Nasıl Yönetilir
• COVID-19 Salgını Sırasında Yeme Bozukluğu Olan Kişiler İçin 5 Hatırlatma
• Her Zaman Bir Dağınıklık Olacağını Kabul Etmenin Yaşamı Değiştiren Büyüsü

Eğer hareket etmek istiyorsan

Egzersiz zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilirken, COVID-19 salgını sırasında spor salonuna gitmekten kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, bu ev egzersizlerini ve nazik ruh halini artıran hareketleri deneyebilirsiniz.

• Evde Sıkışırken Aktif Olmanın 3 Basit Yolu
• Sakin Yoga: Stresi Azaltmak İçin 5 Poz
• COVID-19 Nedeniyle Spor Salonundan Kaçınma? Evde Egzersiz Nasıl Yapılır
• Evde Egzersizinizden En İyi Şekilde Yararlanmak için 30 Hareket
• Evde Kardiyo: Her Zindelik Düzeyi için 19 Egzersiz

Evden çalışıyorsanız

Uzaktan çalışmaya geçiş yaptınız mı? Evden çalışmak, özellikle stres ve zihinsel sağlığınız gibi zorluklara sahip olabilir.

• COVID-19 ve Evden Çalışma: Size Rehberlik edecek 26 İpucu
• Evden Çalışırken Ruh Sağlığınıza Nasıl Bakılır
• Evden Sağlıklı ve Verimli Bir Çalışma Ortamı Oluşturmanın 5 Yolu
• Evden ve Depresyondan Çalışma: Neden Olur ve Başa Çıkma
• Evden Çalışırken Yardımcı İpuçları 9 Depresyonunuzu Tetikler
• Enerjik ve Verimli Olmanızı Sağlayan 33 Sağlıklı Ofis Aperatifi

Eğer huzursuzsan

Kabin ateşi, kimse? Bazı insanlar için, meşgul olmak stres ve izolasyonun zihinsel sağlık etkileri ile başa çıkmanın bir yoludur.

Şu kaynakları deneyin:

• Kabin Ateşi: Neden Olur ve Başa Çıkmanın 7 Yolu
• Yerinde Barınak Sürükleme Olarak Günlük ve Haftalık Rutinler Nasıl Oluşturulur
• Yerinde Barınma Sırasında Kabin Ateşi için 5 İpucu
• Bahçıvanlık Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur - ve Başlamak İçin 4 Adım
• DIY Terapisi: İşçiliği Zihinsel Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olur
• Bir Evcil Hayvan Yerinizde Barınırken Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

Çocuğunuz varsa

Bütün bir hanenin aynı çatı altında stresle uğraşması kolay değildir. Bir ebeveynseniz, bu kaynaklar sizin ve çocuklarınız için yararlı olabilir:

• Barınma Yerlerinde Çocuklar İçin En İyi 15 Çevrimiçi Kaynak
• Evde Çalışma ve Ebeveynlik: Ebeveynler için Taktik ve Duygusal İpuçları
• COVID-19 Salgını Hakkında Çocuklarınızla Nasıl Konuşulur
• Çatıda Kaygı? Ebeveynler için Basit, Stresi Azaltan İpuçları
• Chill Hapı İhtiyacı Olan Çocuklar İçin Sakinleştirici Yoga Pozları
• Çocuklar için Dikkat: Faydalar, Etkinlikler ve Daha Fazlası
• Çocuklarınızı Yatıştırmak İçin 10 İpucu
• Evde Sıkıştığınızda Çocuklarınızı Meşgul Tutun: 12 Fikir

Eğer bir pick-me-up kullanabilirsiniz

Bazen, iyimserliğinize destek vermek için doğru yönde bir dürtme gibi bir şey yoktur.

• Kaldırım Tebeşir, Müzik ve Oyuncak Ayılar: COVID-19 Sırasında İnsanlar Başkalarının Ruhlarını Nasıl Kaldırıyor?
• Daha İyi Bir Ruh Hali için Hormonlarınızı Hack Etme
• Her Gün İyimserliği Artırmanın ve Kaygıyı Azaltmanın 7 Yolu
• Olumlu Kendi Kendine Konuşma: İç Sesinizi Değiştirme

Destek için iletişime geçmeniz gerekiyorsa

Evde izole olabilirsiniz, ancak başkalarından yardım almak hala bir seçenektir.

• Coronavirus Kilitlenmesinde Size Yardımcı Olacak 5 Ruh Sağlığı Uygulaması
• COVID-19 Salgını Sırasında Çevrimiçi Terapiden En İyi Şekilde Yararlanmak için 7 İpucu
• Bütçede Terapi: 5 Uygun Fiyatlı Seçenek
• Akıl Sağlığı Krizinde Ulaşmanın 10 Yolu
• Ruh Sağlığı Kaynakları: Türleri ve Seçenekleri

Götürmek

Umarım, bu kaynak kılavuzu size bu yükü tek başına taşımanız gerekmediğini ve bununla nasıl başa çıkacağınıza dair vahşi tahminler yapmak zorunda olmadığınızı hatırlatabilir.

Stres, izolasyon, uykusuzluk ve daha fazlasının anlarında gezinmek için gerçek, bilim destekli, uzman onaylı yollar vardır.

Ayrıca, ihtiyaçlarınız ve daha önce zor zamanlar geçirme konusunda kendi hayatınızda da uzmansınız.

Bu yüzden bu kaynakları el altında bulundurun, ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta başvurun ve bu deneme süresinde kendinize iyi bakma izni verin. Alabileceğiniz tüm nazik bakımı hak ediyorsunuz.

Maisha Z. Johnson şiddetten kurtulanlar, renkli insanlar ve LGBTQ + toplulukları için bir yazar ve savunucudur. Kronik hastalıklarla yaşıyor ve her bireyin şifa için eşsiz yolunu onurlandırmaya inanıyor. Maisha'yı bul onun web sitesi, Facebook, ve heyecan.