Tuz Yogası Spor Performansınızı Artırabilir mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Terapistim bir keresinde bana yeterince nefes almadığımı söyledi. Ciddi anlamda? Hala buradayım, değil mi? Görünüşe göre, sığ, hızlı nefeslerim, günde en az sekiz saat bilgisayar karşısında kamburlaştığım masa başı işimin bir belirtisi. Haftalık yoga derslerimin yardımcı olması gereken bir şey ama dürüst olmak gerekirse, bir vinyasa akışının ortasında bile nefesimi zar zor düşünüyorum.

Açıkçası, meditasyona odaklanan birçok stüdyo olsa da, fitness odaklı arkadaşlarım ve ben daha çok atletik stüdyolar arama eğilimindeyiz, Power Flow denilen sınıflar veya 105 ° F'ye kadar yükselen sıcaklıklar, iyi bir ter ve sağlam bir egzersiz garanti edilir. Chaturangalar arasında şınav çekmeye çalışırken nefesim yol kenarına düşüyor. (Ahem, Kollarınızı Zor Yoga Pozları için Hazırlamak için bu 10 Egzersiz mükemmel.)

Girin: tuzlu yoga. Bir haloterapi spası olan Breathe Easy, New York'ta uygulamayı sunan ilk yerdir. Kaya tuzu tuğlalarından yapılmış duvarları ve tuz kristal lambalarıyla aydınlatılan altı inçlik Himalaya kaya tuzuyla kaplı tuz odası çoğunlukla kuru tuz tedavisi için kullanılır; ziyaretçiler sadece halojeneratör aracılığıyla odaya pompalanan saf tuzun içinde oturup nefes alıyor. Ancak haftada bir gece, oda, kurucu Ellen Patrick liderliğindeki nefes almaya odaklanan yavaş akışlı bir uygulama ile samimi bir yoga stüdyosuna dönüştürülür.

Bunların hepsi bir numara gibi geliyorsa (pot yoga ve snowga düşünün), tekrar düşünün. Tuz tedavisinin, bağışıklık sistemini iyileştirmek, alerjileri yatıştırmak, cilt koşullarını iyileştirmek ve inatçı soğuk algınlığını yok etmek için tuz banyoları ve mağaraların kullanıldığı Avrupa ve Orta Doğu'da uzun bir geçmişi vardır. Bunun nedeni tuzun tamamen doğal ve etkili bir antibakteriyel, antiviral, antifungal ve antienflamatuar mineral olmasıdır. Ve bu iddiaları destekleyen bir ton araştırma olmasa da, bir çalışma yayınlandı. New England Tıp Dergisi Tuzla aşılanmış buharın teneffüs edilmesinin, kistik fibrozlu 24 hasta için nefes almayı iyileştirdiğini buldu. Bir başka çalışma da Avrupa Alerji ve Klinik İmmünoloji Dergisi Astımlı kişilerin birkaç haftalık düzenli haloterapi tedavisinden sonra daha kolay nefes aldıklarını bildirdiler. Ve Patrick'in dediği gibi, tuzun (özellikle pembe Himalaya tuzundan ve özellikle ısıtıldığında) yaydığı negatif iyonlar, bilgisayarların, televizyonların ve cep telefonlarının yaydığı ve çalkalama eğiliminde olan pozitif iyonlarla savaşır. (Psst: Cep Telefonunuz Kapalı Kalma Sürenizi Mahvediyor.)

Patrick, tuz terapisinin solunum sistemindeki iltihabı azaltarak atletik performansı artırmak için bile kullanılabileceğini söylüyor - nefesin dolaşması ve vücuda oksijen vermesi için daha büyük bir açıklık yaratıyor. Ayrıca tıkanıklığa ve kuru mukusa yol açan bakteri veya virüsleri de öldürebilir, diye ekliyor (ve kendinizi soğuk algınlığı ile spor salonuna gitmeye zorladıysanız, daha kolay nefes aldığınızda daha iyi performans gösterdiğinizi bilirsiniz). Tuzlu yoga, birincil ve ikincil solunum kaslarında güç ve esneklik oluşturmaya yardımcı olan pozlarla birleştiğinde bu faydaları da sağlar, böylece daha fazla-nefes kapasitesi, oksijenlenme, dayanıklılık ve performans. (Bu, Daha İyi Bir Beden İçin Nefes Alabileceğinizin bir kanıtıdır.)

Gittiğimde, en kötü ihtimalle yatıştırıcı bir meditasyon dersinin tadını çıkaracağımı düşündüm. En iyi ihtimalle, bir denizkızına bir adım daha yakın hissederek ayrılırdım. Dürüst olmak gerekirse, tüm önermeyi bir tuz tanesiyle ele aldım.

Ama bu zor Olumsuz tuz kayası ve kristallerin kozasında daha rahat hissetmek için (küçük stüdyoya sadece altı yogi sığar). Tuzlu yogada, her asana, akciğerlerin ve diyaframın belirli kısımlarını açmaya ve bu belirli pozların veya odaya pompalanan tuzlu havanın bir sonucu olup olmadığına odaklanır (kokusunu alamazsınız, ancak tuzu tadabilirsiniz). 15 dakika kadar sonra dudaklarında, birkaç saattir sahilde olduğun zamanki gibi değil), nefesimin daha yavaş hareketlerle senkronize olduğunu buldum. Anlaşılan, bütün gün masa başında oturmak diyaframın gerçekten genişlemesini zorlaştırıyor ve nefesinizin daha kısa ve daha hızlı gelmesine neden oluyor (beyninize endişeli olduğunuzu gösteren bir stres tepkisi - endişeli değilseniz bile). Mountain Pose ve Warrior II gibi omurgayı uzatan pozlar, diyaframın tekrar açılmasına yardımcı olarak sinir sistemine rahatlaması için sinyal verir. Ne kadar tuzlu hava soluduysam, nefesim o kadar yavaşladı. Ve nefesimle daha uyumlu hale geldikçe, her pozda daha derine inebildiğimi hissettim - bir kazan-kazan. (Yoga için zamanınız yok mu? Stres, Kaygı ve Düşük Enerji ile Başa Çıkmak için bu 3 Nefes Tekniği'ni her yerde deneyebilirsiniz.)

Eski terapistim daha akıllı inhalasyonlarımla gurur duyar mıydı? Bundan pek emin değilim - ama sadece patates kızartması için belirgin bir özlemle değil, aynı zamanda nefes ve yoganın nasıl el ele gittiğine dair yeni bir takdirle ayrıldım (en son dönüşümüm hakkında #alçakgönüllülük yapamasam bile). Ve tuzlu yoganın amacı da bu: yogiler için bu takdiri bir sonraki atletik yoga sınıfına götürmeleri, nefeslerini bu çubuk kraker-y pozlarını ve daha fazlasını çivilemek için gerçekten kullanabilecekleri bir yer. Ne yazık ki, tuz isteğinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz olmayacak. o kendin hariç.

Şunun için inceleyin: