Bu Şimdiye Kadarki En İyi HIIT Egzersizinizin Sırrı Olabilir

İçerik

• Egzersiz öncesi
• Egzersiz sonrası
• Şunun için inceleyin:

Zamanınız kısıtlıysa ve harika bir antrenman istiyorsanız, HIIT paranızın karşılığını en iyi şekilde alır. Bazı kardiyo hareketlerini tekrarlayan, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler ve aktif toparlanma ile birleştirin ve kendinize hızlı ve etkili bir ter seansı elde edin. Ancak HIIT veya bu konudaki herhangi bir egzersiz, vücudunuzu doğru yiyeceklerle beslemezseniz, bunun yarısı kadar bir şey ifade etmez. Aşağıdaki videoda Grokker ve Kelly Lee aracılığıyla en sevdiğimiz HIIT antrenmanımızı deneyin ve bu antrenman öncesi ve antrenman sonrası atıştırma planını kullanarak yanıklarınızı mümkün olan en sağlıklı şekilde maksimuma çıkarın.

Egzersiz öncesi

Vücudunuza bir antrenman için ihtiyaç duyduğu gücü vermek için, kompleks karbonhidratlar açısından yüksek, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri arayın. Kardiyo sırasında hiç kimse guruldayan veya çok dolu bir mideyle uğraşmak istemez, bu nedenle 2-3 saat öncesinden hafif ve kolay sindirilebilir bir şeyler yediğinizden emin olun, örneğin:

• Yeşil smoothie
• Doğal fıstık ezmesi ve muzlu tam buğday ekmeği
• Meyveli Yunan yoğurdu
• Badem ezmesi granola bar
• Bir kızılcık badem KIND çubuğu

Egzersiz sonrası

Antrenmanınızdan sonra ne yediğiniz veya yemediğiniz, nasıl iyileştiğinizi ve yağsız kas inşa ettiğinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Vücudunuzun bozulan kasları onarabilmesi için enerji depolarınızı yenilemeniz gerekir. Antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde kompleks karbonhidrat ve protein kombinasyonu iyi bir başparmak kuralıdır. Denemek:

• Kahverengi pirinç keki üzerine doğal fıstık ezmesi
• Humus ve kepekli pide
• 1-2 su bardağı az yağlı çikolatalı süt
• Çikolatalı bademli smoothie
• Bir FucoProtein çubuğu

Hem antrenmandan önce hem de antrenmandan sonra susuz kalmamak, yaralanmaları önlemek ve enerji seviyenizi korumak için çok önemlidir (cidden, pek çok faydası vardır). Aşağıdaki HIIT antrenmanını denerken yeterince su içtiğinizden emin olun.

Grokker Hakkında:

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Bugün kontrol edin!

Grokker'dan daha fazlası:

7 Dakikalık Yağ Yakıcı HIIT Antrenmanınız

Evde Egzersiz Videoları

Kale Cips Nasıl Yapılır

Meditasyonun Özü, Farkındalığı Teşvik Etmek

Şunun için inceleyin: