Ay diyeti ile kilo kaybı
İçerik
- İzin Verilen Yiyecekler
- Yasak yiyecekler her zaman
- Ay değişimlerinde yasaklanan yiyecekler
- Ay diyet menüsü
Ay diyeti ile kilo vermek için, haftada bir gerçekleşen ayın her faz değişiminde sadece 24 saat sıvı içmelisiniz. Böylece ayın her değişiminde, her zaman şekersiz, sadece meyve suları, çorbalar, su, çay, kahve veya süt gibi sıvılara izin verilir.
Bu diyet, ayın gelgiti etkilediği gibi insan vücudundaki sıvıları da etkilediği inancına dayanmaktadır. Aynısı saçınızı ayın evresine göre kesmek, büyümeyi teşvik etmek ve saç dökülmesine karşı savaşmak inancında da aynı şey geçerlidir. Ancak, bu inançların bilimsel bir kanıtı olmadığını unutmamak önemlidir.
İzin Verilen Yiyecekler
Ay değişim günlerinde izin verilen yiyecekler:
- Çorbalar ve et suları;
- Şekersiz kahve;
- Şekersiz meyve suları;
- Süt;
- Şeker eklenmemiş meyve vitaminleri;
- Yoğurt;
- Şekersiz çaylar.
Bu diyette su da esastır ve günde en az 2 litre su tüketmelisiniz.
Yasak yiyecekler her zaman
Ay diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler, kızarmış yiyecekler, atıştırmalıklar, fast food gibi kötü yağlar açısından zengin olanlar ve sosis, sosis, pastırma, salam, jambon, hazır soslar ve dondurulmuş hazır yiyecekler gibi işlenmiş yiyeceklerdir.
Ayrıca genel olarak şeker ve tatlılardan ve beyaz ekmek, pizza, kurabiye ve kek gibi rafine buğday unu yönünden zengin gıdalardan kaçınmak gerekir. Yeniden diyet eğitimi ile nasıl kilo verileceğini öğrenin.
Ay değişimlerinde yasaklanan yiyecekler
Sıvı diyet günlerinde ağırlıklı olarak katı gıdalardan uzak durmalısınız, ancak bağırsaklara zarar vermenin yanı sıra sıvı tutulmasına ve kilo almaya neden olacak şeker veya tuz yönünden zengin sıvıların tüketiminden de kaçınmak önemlidir.
Bu nedenle, sanayileşmiş meyve suları, dondurma, kahve veya şekerli çaylar, alkolsüz içecekler, toz çorbalar veya küp şeklinde doğranmış baharatlar kullanan et sularından kaçınılmalıdır. Sıvı Detoks Diyetinin bir örneğine bakın.
Ay diyet menüsü
Aşağıdaki tabloda, 1 günlük sıvı gıda ve 2 günlük katı gıda içeren 3 günlük bir ay diyet menüsü örneği gösterilmektedir:
| Abur cubur | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | 1 su bardağı şekersiz papayalı smoothie | 1 fincan şekersiz kahve + 1 dilim yumurta ve peynirli ekmek | 1 fincan sütlü kahve + 1 meyve + 2 haşlanmış yumurta |
| Sabah atıştırmalığı | 1 su bardağı şekersiz yeşil çay | 1 muz + 1 col yulaf çorbası | 1 elma + 5 kaju fıstığı |
| Öğle yemeği | dövülmüş sebze çorbası | 3 col pirinç çorbası + 2 col fasulye çorbası + 100 gr pişmiş veya kavrulmuş et + zeytinyağlı yeşil salata | 3 dilim tatlı patates + mısır ve zeytinyağlı çiğ salata + 1 parça balık |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 sade yoğurt | muzlu smoothie: 200 ml süt + 1 muz + 1 col fıstık ezmeli çorba | 1 fincan kahve + 3 tam ekmek, peynir ve diyet reçeli |
Diyetin bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi gerektiğini ve diyetin düzenli fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde kilo vermenin daha etkili olduğunu unutmamak önemlidir.
Ay evresinin değiştiği günlerde kullanılabilecek bir detoks çorbası yapmayı öğreten beslenme uzmanımızın videosuna aşağıdan bakın:
Tavsiye Ediyoruz
Denosumab Enjeksiyonu
