Çıplak ayakla koşma: avantajları, dezavantajları ve nasıl başlanacağı

İçerik

• Çıplak ayakla koşmanın avantajları ve dezavantajları
• Çıplak ayakla nasıl güvenle koşulur
• Nasıl başlanır

Çıplak ayakla koşarken, ayağın yere teması artar, ayak ve baldır kaslarının çalışması artar ve eklemler üzerindeki etkinin emilimi artar. Ek olarak, çıplak ayaklar, vücudun yaralanmaları önlemek için yapması gereken küçük ayarlamalara daha fazla duyarlılık sağlar; bu, iyi amortisörlü koşu ayakkabısı giyerken veya kişinin adım türüne uygun olduğunda her zaman geçerli değildir.

Halihazırda koşmaya alışmış kişiler için çıplak ayakla koşma önerilir, çünkü çıplak ayakla koşmak için kişinin harekete alışması, dolayısıyla yaralanmalardan kaçınılması önemlidir, çünkü bu tür koşular daha fazla vücut bilinci gerektirir.

Çıplak ayakla koşmanın avantajları ve dezavantajları

Çıplak ayakla koşarken, vücut daha iyi uyum sağlayabilir, diz ve kalça eklemlerinde daha az yaralanma riski vardır, çünkü doğal olarak ayağın zemine temas eden ilk kısmı, darbe kuvvetlerini dağıtan ayağın ortasıdır. doğrudan eklemler yerine kaslara. Ayrıca bu, ayakların içindeki küçük kasları güçlendirmenin doğal bir yoludur ve bu da plantar fasiit gibi iltihaplanma olasılığını azaltır.

Bununla birlikte, çıplak ayakla koşarken vücutta küçük değişiklikler olur, ayaklardaki deri kalınlaşır, ayak tabanında kan kabarcıkları belirebilir ve örneğin yoldaki taşlar veya kırık camlar nedeniyle her zaman kesilme ve yaralanma riski vardır. .

Çıplak ayakla nasıl güvenle koşulur

Vücudunuza zarar vermeden çıplak ayakla koşmanın en iyi yolları:

• Koşu bandında çıplak ayakla koş;
• Sahil kumu üzerinde çıplak ayakla koş;
• Bir tür güçlendirilmiş çorap olan "ayak eldivenleri" ile koşun.

Diğer bir güvenli seçenek ise, yastıklama olmadan spor ayakkabılarla koşmak ve koşarken ayak parmaklarınızı geniş açmaktır.

Bu yeni koşu tarzına başlamak için vücudun buna alışması için yavaş başlamak önemlidir. İdeal olan, daha az kilometre ve daha kısa süre koşmaya başlamaktır çünkü bu şekilde bilimsel olarak metatarsalji olarak adlandırılan ayak parmaklarında ağrıdan kaçınmak ve topukta mikro çatlak riskini azaltmak mümkündür.

Nasıl başlanır

Minimalist veya doğal bir koşuya başlamanın en iyi yolu, antrenmanlarınıza aşamalı olarak başlamaktır. İyi bir ipucu, alıştığınız koşu ayakkabılarını "ayak eldivenleri" kullanarak değiştirerek ve koşu bandında veya sahilde koşarak başlamaktır.

Birkaç hafta sonra çimlerde koşmaya başlayabilir ve birkaç hafta sonra tamamen çıplak ayakla koşabilirsiniz, ancak aynı zamanda koşu bandı, sahil kumu, çim, sonra toprakta ve son olarak asfaltta da başlayabilirsiniz. Bu tür bir adaptasyona 6 aydan daha uzun bir süre önce başladıktan sonra asfaltta yaklaşık 10K'lik bir koşu yapılması önerilir. Her durumda, her seferinde daha iyi sonuçlar elde etmek için kişisel bir eğitmenin eşlik etmesi daha güvenlidir.