Doktorlara Göre Yaz Aktiviteleriniz Coronavirüs Riskine Göre Sıralandı

İçerik

• Yürüme ve Koşma: Düşük Risk
• Yürüyüş: Düşük Risk
• Bisiklete binme: Düşük Risk
• Kampçılık: Düşük Risk
• Dış Mekan Grup Antrenmanları: Düşük/Orta Risk
• Yüzme: Düşük/Orta Risk
• Bir Arka Bahçe Toplantısına Katılmak: Değişken Risk
• Kayak: Düşük/Orta Risk
• Temas Sporları: Yüksek Risk
• Şunun için inceleyin:

Sıcaklıklar artmaya devam ederken ve eyaletler koronavirüs önlemleri etrafındaki kısıtlamaları gevşetirken, birçok insan yazdan geriye kalanları emmek umuduyla karantinadan kurtulmaya çalışıyor.

Ve kesinlikle kanepeden kalkıp tekrar dışarı çıkmanın bazı faydaları var. Doğa Enstitüsü direktörü bütünleştirici bir tıp doktoru olan Suzanne Bartlett-Hackenmiller, "Çalışmalar, dışarıda zaman geçirmenin yalnızca fiziksel sağlığınızı (bağışıklık sisteminizi güçlendirmek dahil) değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı ve genel refahınızı da iyileştirebileceğini öne sürüyor" diyor. ve Orman Terapisi ve AllTrails için tıbbi danışman. "Bunu güvenli ve sorumlu bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için önceden plan yapmanız gerekiyor."

Ama ne pahasına olursa olsun? Plaja gitmek, yürüyüş yapmak için parkurlara gitmek veya bir topluluk havuzunu ziyaret etmek gibi yaz eğlencelerine katılmak ne kadar riskli?

COVID-19 riskiniz yaş, önceden var olan sağlık koşulları, ırk ve hatta belki kilo ve kan grubu gibi faktörlere göre değişebilse de uzmanlar kimsenin gerçekten muaf olmadığını, yani herkesin kendine karşı bir sorumluluğu olduğunu söylüyor. etraflarındakiler gibi, bulaşmayı önlemek için uygun önlemleri almak.

Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bulaşıcı hastalık epidemiyoloğu ve profesör olan Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., yaşadığınız yer ve o bölgedeki yayılmanın mevcut durumu da riskinizi etkileyebilir, diyor. Bu nedenle, en son CDC yönergelerini izlemenin yanı sıra, yerel ve eyalet sağlık departmanlarınızda hastalığı ve ilgili yönergeleri takip etmek isteyeceksiniz. Dr. Chotani, "Bir tedavi ve/veya profilaktik ile hastalığı daha iyi kontrol edene kadar, virüsün hala burada olduğunu hatırlamak önemlidir" diye uyarıyor.

Elbette, koronavirüs bulaşma riski, katıldığınız faaliyetlerin dinamiklerine de bağlı olabilir. "Herkese uyan tek bir boyut değil. Her biri için temas yoğunluğunun ne olduğunu (örneğin, potansiyel temas sayısı) anlamamız gerekiyor. ve kişinin grup davranışını değiştirme potansiyeli)," diye açıklıyor Dr. Chotani.

Genel bir kural olarak uzmanlar, koronavirüsün kapalı kapalı ortamlarda ve insanların yakın çevrede olduğu yerlerden daha kolay yayıldığını bildiriyor. Maruz kalma süresinin de bir rol oynadığına inanılıyor. "Temas ne kadar yakın ve bu temasın süresi ne kadar uzun olursa, risk o kadar büyük olur," diye açıklıyor NYC'de sağlık ve koruyucu tıp konusunda uzmanlaşmış bir dahiliye uzmanı ve From Within Medical'in kurucusu Christine Bishara.

Dr. Chotani, ortak yaz etkinlikleri sırasında COVID riskini en aza indirmek için koronavirüs güvenliğinin üç temel taşını takip edin: sosyal mesafe, maske takın ve ellerinizi yıkayın, diyor Dr. Chotani. "En sık aldığım soru şu: 'Sosyal mesafeye uyuyorsak (en az 6 fit uzakta), neden maske takalım?'" diyor. "Pekala, ikisini de yapmanızı tavsiye ederim. Dışarıda maske taktığınızda, uzak durmanız gerektiğinin her zaman farkındasınız ve diğer kişi de aynı şeyi düşünüyor. Bu biraz rahatsız edici ama basit ve oldukça etkili bir önlem."

Yaz aylarında biraz eğlenmek istiyorsanız, uzmanların sıcak havalarda yapılan yaygın açık hava etkinliklerinden bazılarını COVID-19 bulaşma riskleri açısından düşük, orta veya yüksek olarak nasıl derecelendirdiğine bir göz atın. Ayrıca, yazdan kalanları emmek için bu riskin bir kısmını azaltmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Yürüme ve Koşma: Düşük Risk

Koronavirüs nedeniyle birçok halka açık koşu etkinliği iptal edilmiş olsa da uzmanlar, belirli önlemler alındığında, kendi başınıza veya hatta bir koşu arkadaşınızla dışarıda yürümenin ve koşmanın hala oldukça düşük risk olarak kabul edildiğini söylüyor. NYU Langone Health'te klinik tıp eğitmeni Tania Elliott, "Anahtar, bunu yalnız başına veya karantinaya aldığınız biriyle yapmaktır" diyor. "Bu almanın zamanı değil yeni koşu dostum çünkü yan yanayken ve özellikle konuşurken, sağlıkla ilgili olmayan bir maskeden (N-95 olmayan) bile kaçabilen solunum damlacıklarını dışarı atabilir ve iletebilirsiniz."

Ayrıca diğer koşucularla aranızda güvenli bir mesafe bırakmak isteyeceksiniz. Dr. Bishara, "En az 6 fit mesafeyi korumaya çalışın ve yolların daha dar olduğu ve bu nedenle maruz kalma süresinin sınırlı olduğu durumlarda hızlı manevra yapın" diyor. (İlgili: Bu Yüz Maskesi Egzersizler Sırasında Çok Nefes Alabilir, BF'm Koşmak İçin Madeni Çalmaya Devam Ediyor)

Aklında tut: Uzmanlar, risk seviyelerinin daha yoğun zamanlar (düşün: iş öncesi ve sonrası yoğun saatler) ve rotalar (popüler parkları ve parkurları atlayın) ile artabileceği konusunda uyarıyor, bu da daha az alan için yarışan daha fazla koşucu ile temasa geçmek anlamına gelebilir. Aynı durum, uzmanların genellikle daha sınırlı olduğunu ve çok fazla hava sirkülasyonu bulunmadığını belirttiği kapalı yollar için de geçerlidir.

Yürüyüş: Düşük Risk

Uzmanlar, yürüyüşle ilgili risklerin, tek başınıza yaptığınız sürece (tüm parkurların tek başına en iyi veya en güvenli şekilde ele alınmadığını) veya karantina kapsülünüzle yaptığınız sürece, genellikle yürüme ve koşma ile aynı düzeyde olduğunu söylüyor. Aslında, konuma bağlı olarak yürüyüş, doğası gereği (amaçlanan) daha uzak bir açık hava etkinliği olduğu için daha da düşük bir riskle gelebilir.

Dr. Bartlett-Hackenmiller, patika üzerinde başka yürüyüşçüler olması ihtimaline karşı bir maske getirmeyi ve daha büyük grupları çekebilecek dolu otoparklı popüler patika yollarından kaçınmayı önerir.

Mümkünse hafta içi sabahları gibi yoğun olmayan saatleri de hedeflemek isteyeceksiniz. 100.000'den fazla parkur rehberi ve haritası sunan bir web sitesi ve uygulama olan AllTrails'ten alınan veriler, parkur etkinliğinin genellikle hafta sonları sabah geç saatlerde ve öğleden sonra erken saatlerde yoğun olduğunu gösteriyor. Dr. Bartlett-Hackenmiller, uygulamanın daha az yaya trafiğine sahip parkurları belirlemek için kullanılabilecek bir 'Daha Az Seyahat Edilen İzler' filtresine de sahip olduğunu söylüyor.

Aklında tut: Malları paylaşmak, artan risk anlamına gelebilir. "Bir sırt çantasını kendi suyunuz, öğle yemeğiniz ve diğer temel ihtiyaçlarınızla (ilk yardım çantası gibi) donatın" diyor. "Ayrıca, herhangi bir ortak tırabzanlara dokunduktan sonra ve ideal olarak, ek mikrop transferini azaltmak için arabanıza geri dönmeden önce dezenfekte edebilmek için dezenfektan getirmek isteyeceksiniz."

Bisiklete binme: Düşük Risk

Bisiklete binme dersinizi kaçırıyorsanız veya yaz havasını içinize çekmek için farklı bir ulaşım şekli arıyorsanız, uzmanlar iki tekerlek üzerinde gezinmenin genellikle güvenli bir bahis olduğunu söylüyor.

Dr. Bartlett-Hackenmiller, tek başınıza veya karantina ekibinizle birlikte binmek ve mümkün olduğunda maske takmak yerine grup gezilerini atlamanızı önerir. "Bisiklet sürerken maske takmayı zor buluyorsanız, yerinde durmayacak veya aşağı kaymayacaklarsa, bir boyun körüğü deneyin" diyor. "Uzak bölgelerde tozluğun boynunuza asılmasına izin verebilirsiniz. Sadece başkalarını geçerken veya halka açık yerlerde dururken yüzünüzü kapattığınızdan emin olun." (İlgili: Egzersizler için En İyi Yüz Maskesi Nasıl Bulunur)

Dr. Chotani, genellikle bisiklete binmeyle ilişkilendirilen daha yüksek hızların ve eğimlerin, damlacık parçacıklarının solunmasını ve solunmasını ve bulaşma riskini artırabilecek daha zahmetli, ağır solunuma neden olabileceğine dikkat çekiyor. "Bu nedenle, sıkışık zamanlara ve bisiklet yollarına karşı ekstra dikkatli olmak ve mümkün olduğunda diğerlerini geçerken altı fitten fazla mesafeyi korumak isteyeceksiniz" diye ekliyor.

Aklında tut: Kiralık bisikletler daha yüksek temas ve dolayısıyla daha yüksek risk olma eğilimindedir. Elliott, kendi bisikletiniz yoksa, "mikrop transferi riskini en aza indirmek için kiralamalar arasında ideal olarak 24 saate izin veren sağlam hijyen ve sanitasyon uygulamalarına sahip şirketlerden kiralamayı deneyin" diyor.

Kampçılık: Düşük Risk

Tipik olarak dışarıda ve uzak yerlerde yapıldığından, kamp, ​​bekarlar ve karantinaya alınan aileler veya çiftler için düşük riskli (ve genellikle düşük maliyetli) başka bir seçenektir.

Dr. Nasseri, "Kampı diğerlerinden 10 fit uzakta kurduğunuzdan emin olun" diyor. "Kamp alanı banyoları kullanılıyorsa, ellerinizi yıkayın ve umumi kapı kollarına dokunduktan sonra kullanmak üzere el dezenfektanı getirin. Ayrıca, etrafta dolaşıyorsanız ve kalabalıklarsa maske getirmeyi unutmayın."

Aklında tut: Uzmanlar, ekipmanı ve ortak alanları başkalarıyla paylaşmanın riski artırdığı konusunda hemfikir. Dr. Chotani, "Bir kulübe kiralamaktan kaçınmak için kendi çadırınızı kullanın, özellikle de sizinle birlikte yaşamayan insanlarla paylaşma şansınız varsa," diyor. Maruz kalmayı en aza indirmek için ek malzeme ve ekipman (bisiklet veya kano gibi) getirin.

Dış Mekan Grup Antrenmanları: Düşük/Orta Risk

Uzmanlarımıza göre, sosyal mesafeyi uygulayabileceğiniz ve yüz yüze temastan kaçınabileceğiniz grup etkinlikleri veya sporlar (düşün: tenis veya açık hava yogası) nispeten orta derecede bir riske sahiptir.

Bisiklete binmede olduğu gibi, belirli bir grup antrenmanının gücü devreye girebilir. Shawn Nasseri, "Örneğin, yoğun bir dış mekan eğitim kampı sınıfı, solunum damlacıklarının daha büyük hacimlerde salınmasına ve daha uzağa gitmesine neden olabilir, bu nedenle güvenli olması için daha uzun bir mesafeyi (10 fitten yukarı) korumanızı tavsiye ederim" diyor. Los Angeles, CA merkezli kulak, burun ve boğaz cerrahı.

Aklında tut: Ekipman ve oyuncularla temas, riski büyük ölçüde artırabilir. Dr. Elliott, "Bir top veya başka bir aleti paylaşıyorsanız eldiven giymeyi tercih edin ve yüzünüze dokunmaktan kaçının" diyor. "Eldivenlerin el yıkamanın yerini tutmadığını unutmayın. Tek kullanımlık veya hemen sonrasında yıkanan eldivenler çıkarılmalı ve atılmalıdır. Ayrıca, antrenmandan önce ve sonra başkalarıyla konuşmaktan veya tokalaşmaktan uzak durmaya çalışın." (İlgili: Coronavirüs Salgını Sırasında Kişi Takmak Kötü Bir Fikir mi?)

Yüzme: Düşük/Orta Risk

Serinlemeye ihtiyacınız varsa ve kullanmak için özel bir havuzunuz olacak kadar şanslıysanız, uzmanlara göre bu sizin için en güvenli bahis. Bu, güvenli bir mesafeyi korurken tek başınıza veya karantinaya alınan aile üyeleri ve arkadaşlarınızla yüzebileceğiniz bir yer anlamına gelir.

Tesisler suları uygun şekilde klorlamaya ve çevredeki alanları dezenfekte etmeye özen gösterdiği ve sosyal mesafenin mümkün olduğu sürece halka açık havuzlarda yüzmek orta riskli olarak kabul edilir. Plaja ne dersin? "Tuzlu suyun virüsü öldürüp öldürmediğine dair kesin bir kanıtımız yok ve plaj melteminde virüse maruz kalma olasılığı her zaman mevcuttur, ancak büyük miktarda su ve tuz içeriği bulaşmanın gerçekleşmesini zorlaştıracaktır" diye açıklıyor. Doktor Bishara.

Halka açık bir havuza veya plaja gitmeyi planlıyorsanız, alınan güvenlik önlemleri hakkında bir fikir edinmek için önceden arayın veya web sitesini kontrol edin ve daha az kalabalık olduğunda (mümkünse hafta sonları ve tatillerden kaçınarak) gitmeye çalışın.

Aklında tut: Bölgenizde zorunlu olsun ya da olmasın, uzmanlar özellikle bölge yoğun nüfusluysa maske takmanızı tavsiye ediyor. Parmak arası terliklerinizi her yerde giydiğinizden emin olun - tahta kaldırımda banyoya çıplak ayakla hızlı geziler yapmayın - ve eve döndüğünüzde içeriye herhangi bir şey getirmemek için ayakkabı tabanlarını silin. (İlgili: Coronavirüs Ayakkabılardan Yayılabilir mi?)

Bir Arka Bahçe Toplantısına Katılmak: Değişken Risk

Bu yeni ızgarayı test etmek için istekli misiniz? Bir pikniğe veya barbeküye katılmak veya ev sahipliği yapmakla ilgili risk düzeyi büyük ölçüde değişir ve çoğunlukla kaç misafirin toplandığına, bu kişilerin uygulamalarına ve uygulanan protokollere bağlıdır.

Dr. Elliott, FWIW, bu tür açık hava toplantılarının dikkatli bir hazırlık sayesinde düşük riskli olabileceğini söylüyor. "Karantinada olduğunuz küçük aile gruplarına veya diğer kişilere ve en az 6 fitlik bir mesafeyi koruyabileceğiniz geniş (ideal olarak açık) alanlara bağlı kalmaya çalışın" diye tavsiyede bulunuyor.

Dr. Bishara, "Daha yakın kapalı alanlarda ne kadar çok insan bulunursa, risk o kadar yüksek olur, bu nedenle belirtilen güvenli mesafe yönergelerini yeterince sürdürebileceğiniz sayıyı bir olarak tutun" diye ekliyor.

Uzmanlar maske takmanın, halka açık barbekü ızgaralarından, piknik masalarından ve su çeşmelerinden kaçınmanın ve özellikle yemekten önce ve sonra elleri ve yüzeyleri dezenfekte etmenin önemini vurguluyor. Dr. Nasseri, örneğin tuvaleti kullanmak için başka birinin evine girmeden önce ayakkabılarınızı çıkarmanızı da tavsiye ediyor.

Aklında tut: Yiyecek ve mutfak eşyalarının paylaşılması, temas ve kontaminasyon riskini artırabilir, bu nedenle uzmanlar bir BYO veya tek servis yaklaşımını önerir. FCCP klinik danışmanı Vandana A. Patel, "Büfe tarzı kurulumlardan kaçının, bunun yerine önceden paketlenmiş, tek servislik yemekler (düşün: salatalar, tapas ve sandviçler) ve tek porsiyon olarak servis edilebilecek" diyor. Kabine, çevrimiçi kişiselleştirilmiş bir eczane hizmeti. Dr. Elliott, uygun önlemleri alma yeteneğinizi engelleyebilecek aşırı alkolden kaçınmaya çalışın, diye ekliyor.

Kayak: Düşük/Orta Risk

Kendi başınıza veya karantinaya aldığınız kişilerle birlikte kano veya kano yapmak genellikle düşük riskli olarak kabul edilir. Dr. Elliott, "Bu, özellikle kendi ekipmanınızı kullanıyorsanız veya en azından herhangi bir ekipmanı (kürekler veya soğutucular gibi) dezenfektanla siliyorsanız ve diğer denizcilerden güvenli bir mesafeyi koruyorsanız geçerlidir" diyor.

Bu mesafeyi korumanın yanı sıra, sizin veya çevrenizdekilerin kontrolü kaybetmenize, yardıma ihtiyaç duymanıza ve diğer insanlarla temasa geçmenize neden olabilecek öngörülemeyen veya elverişsiz hava ve su koşullarından (yağmur veya akarsu gibi) kaçınmak isteyeceksiniz. kayıkçılar.

Aklında tut: Uzmanlar, özellikle uzun süreler boyunca yakınlarda oturmayı gerektiren tandem bir teknedeyseniz, karantinaya almadığınız kişilerle kayak yapmaya karşı uyarıyorlar. Dr. Elliott, "Rıhtımlarda ve dinlenme istasyonlarında ortak banyoları veya yiyecekleri paylaşmanın da riski artırabileceğini unutmayın" diye ekliyor.

Temas Sporları: Yüksek Risk

Yakın, doğrudan ve özellikle yüz yüze teması içeren sporlar, koronavirüs bulaşma riskinizi ciddi şekilde artırır. Dr. Chotani, "Basketbol, ​​​​futbol ve futbol gibi temas sporları, temasların sayısı ve yoğunluğu (ağır nefes alma) ve ayrıca davranışı değiştirmenin zor olması nedeniyle daha yüksek bir risk taşır" diyor.

Aklında tut: Uzmanlarımız şu anda bir bütün olarak temas sporlarına karşı tavsiyede bulunurken, Dr. Elliott, yüksek temaslı ekipman içeren veya iç mekanlarda yapılan sporların tipik olarak daha kötü olduğuna ve diğer grup sporlarında olduğu gibi ortak alanlarda (soyunma odaları gibi) toplanmanın daha kötü olduğuna dikkat çekiyor. ) riski artırır.

Bu haberdeki bilgiler basın tarihi itibariyle doğrudur. Koronavirüs COVID-19 ile ilgili güncellemeler gelişmeye devam ettikçe, bu haberdeki bazı bilgiler ve tavsiyeler ilk yayından bu yana değişmiş olabilir. En güncel veriler ve öneriler için CDC, WHO ve yerel halk sağlığı departmanınız gibi kaynakları düzenli olarak kontrol etmenizi öneririz.

Şunun için inceleyin: