Dönem Öncesi Kabızlık: Neden Olur ve Ne Yapabilirsiniz?

İçerik

• Bu endişe nedeni mi?
• Neden olur
• Mevcut kabızlık nasıl hafifletilir
• Gelecekte kabızlık nasıl önlenir
• İzlenmesi gereken diğer sindirim sorunları
• İshal
• Gaz
• Şişkinlik
• Bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına ne zaman gidilir?

Bu endişe nedeni mi?

Kabız olmanızın birkaç nedeni vardır ve bunlardan biri değişen hormonlarınızdır.

Bazı dönemlerden önce kabız olduğunuzu, başkalarını değil görebilirsiniz. Her iki durumda da, bu ve diğer sindirim sorunlarının adetinizden önce veya sonra olması tamamen normaldir.

Adet döneminizden önce neden kabız olabileceğinizi, rahatlama yollarını ve ne zaman doktora görüneceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden olur

Adet döngüsü, vücudunuzun östrojen ve progesteron seviyelerinde devam eden ayarlamaların sonucudur.

Bu hormonlar sadece yumurtladığınızda etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sindirim alışkanlıklarınızı da etkileyebilir.

Bazı uzmanlar progesterondaki artışın kabızlığa yol açabileceğini düşünüyor. Bu genellikle yumurtladığınızda veya birkaç gün sonra ortaya çıkar.

Diğer uzmanlar daha yüksek östrojen seviyelerinin kabızlığa yol açabileceğini düşünüyor. Örneğin, bir 2013 çalışmasındaki araştırmacılar, hormonların kabızlığa neden olup olmadığını belirlemek için östrojen ve progesteronun dişi ve erkek fareler üzerindeki etkilerini araştırdı.

Çalışmanın sonunda, araştırmacılar progesteronun bağırsak hareketleri üzerinde bir etki gözlemlemedi. Bununla birlikte, daha yüksek östrojen seviyelerinin (adetinizden önce artan) bağırsak hareketini yavaşlattığını ve kabızlığa neden olduğunu buldular. Bunun bir hayvan çalışması olduğunu belirtmek önemlidir. Östrojenin kabızlıkta bir faktör olup olmadığını belirlemek için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Döneme bağlı kabızlığa neden olan hormon ne olursa olsun, çoğu insan semptomlarını dönemlerine başladıktan sonra iyileşir ve bu hormon seviyeleri düşmeye başlar.

Mevcut kabızlık nasıl hafifletilir

Aşağıdakilerden birini veya birkaçını denemek yararlı olabilir.

Doğal lif kaynaklarına odaklanın. Lif, bazen suyu emerek dışkıya hacim kazandırır. Bu hantal dışkı, bağırsaklarınızı hareket etmeye teşvik ederek hormonların vücudunuz üzerindeki bazı etkilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Her gün diyetinize bir ila iki porsiyon lifli meyve, sebze veya tam tahıl eklemeyi deneyin.

Denenecek yiyecekler şunları içerir:

• elmalar
• Brokoli
• havuçlar
• yulaf
• armutlar
• Ahududu
• bezelye

Su alımınızı artırın. Daha fazla su içmek dışkınızı daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırabilir.

Biraz egzersiz ekleyin. Egzersiz yoluyla hareket, halsiz bağırsakları da uyarabilir. Yemek yedikten sonra yürüyüşe bir örnek verilebilir.

Gitmek istediğinizi hissettiğinizde banyoyu daima kullanın. Dürtüye çarptığında gitmemek beyin-beden bağlantınızı bozabilir. Ayrıca taburenizin daha zor ve daha zor hale gelmesi için daha fazla zaman verir.

Müshiller hakkında doktorunuzla konuşun. Laksatifler, gitmenize yardımcı olacak kısa vadeli bir çözümdür. Örnekler arasında madeni yağ gibi yağlayıcı müshiller veya dokusat sodyum (Colace) gibi dışkı yumuşatıcıları bulunur. Bunları almadan önce daima doktorunuza danışın.

Gelecekte kabızlık nasıl önlenir

Bu ipuçları döneme bağlı kabızlığı uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Adet döneminiz boyunca kafein ve alkol gibi susuz içeceklerden kaçının. Bu içecekler doğal diüretiklerdir ve vücudunuzdaki su miktarını azaltabilir. Bu, taburenizin emmesi için yeterli su bırakmaz. Suyu bir öncelik haline getirmek yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir diyet yapın. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllarda yüksek bir diyetin vurgulanması, sadece dönem boyunca değil, yıl boyunca büyük bir çaba.

Oral kontraseptifleri düşünün. Doğum kontrol hapları hormon seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Bu, bir ay aşırı kabızlığa ve sonraki ishale neden olan daha şiddetli salınımların bazılarını hafifletebilir.

Bir doktorla reçeteli ilaçlar hakkında konuşun. Kabızlığınız istisna yerine kural haline gelmeye başlarsa, bir doktora görünün. Evdeki çabalarınız işe yaramıyorsa, linaklotid veya lubiproston gibi kabızlığı azaltmak için ilaçlar reçete edebilirler.

İzlenmesi gereken diğer sindirim sorunları

Kabızlık, döneminizde sizi rahatsız edebilecek tek sindirim sorunu değildir.

İshal

Bazı insanlar, döneminize başladığınızda prostaglandinlerde (başka bir hormon tipi) artış nedeniyle ishal olur. Bu hormonlar bağırsaklarınız da dahil olmak üzere düz kasları gevşetir.

Ne yapabilirsin: İshale bağlı dehidrasyonu önlemek için bol su için. İshali daha da kötüleştirebildikleri için laktoz, şeker veya kafein bakımından zengin gıdalardan kaçının. İshali tedavi etmek için ilaçlar mevcuttur, ancak genellikle sadece birkaç günden fazla devam ederse kullanılır.

Gaz

Prostaglandinlerdeki artışlar ayrıca gazı meydana getirme olasılığını artırabilir.

Ne yapabilirsin: Fasulye ve brokoli gibi gazlılığa katkıda bulunduğu bilinen gıdalardan kaçının. Gazı da artırabilecek gazlı içeceklerden kaçının. Simetikon (Gas-X) gibi tezgah üstü gaz gidericilerini de düşünebilirsiniz.

Şişkinlik

Östrojen ve progesteron seviyelerinin artması, şişkinliğe neden olan su ve sodyum tutulmasına neden olabilir.

Ne yapabilirsin: Şişkinliği daha da kötüleştirebilen yüksek sodyumlu gıdalardan kaçının. Yeterli su içmek, vücudun fazla sıvının bir kısmını serbest bırakmasına teşvik edebilir.

Bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına ne zaman gidilir?

Dönemle ilgili kabızlığınızla ilgili neyin normal olmadığından emin değilseniz, bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın.

Güvence verebilirler ve tavsiyelerde bulunabilirler.

Kabızlık üç günden fazla sürerse sağlayıcınızı da görmelisiniz.

Dışkıda şiddetli kramp veya herhangi bir kan görülürse derhal tıbbi yardım almalısınız.