5 Hızlı yemenin sonuçları - Biri, ihtiyaç duymadan daha fazla yemektir!

İçerik

• 1. Kilo alımı
• 2. Zayıf sindirim
• 3. Şişmiş göbek
• 4. Artan kalp hastalığı riski
• 5. Artan diyabet riski
• Daha yavaş yemek için ne yapmalı

Hızlı yemek ve yeterince çiğnememek, genel olarak, daha fazla kalori tüketilmesine neden olur ve bu nedenle, örneğin zayıf sindirim, mide ekşimesi, gaz veya şişkin bir karın gibi diğer sorunlara ek olarak sizi daha da şişmanlatır.

Çok hızlı yemek yemek, midenin beyne dolu olduğuna dair sinyaller göndermeye vakti olmadığı ve durma zamanı olduğu anlamına gelir, ki bu genellikle 15 ila 20 dakika sürer, bu da daha fazla yiyecek alımıyla sonuçlanır.

Bu nedenle, hızlı yemenin bazı sonuçları şunlar olabilir:

1. Kilo alımı

Beyin ve mide iştahı kontrol etmek için birlikte çalışır, ancak bu süreç anlık değildir. Hızlı yemek yerken, tokluk sinyallerinin beyne iletilmesine izin verilmez; bu, gelmesi 15 ila 20 dakika sürer, bu da zaten dolu olduğu için daha fazla yiyeceğe gerek olmadığını gösterir. Bu, daha fazla miktarda gıdanın tüketilmesine, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketilmesine, yağ olarak depolanmasına ve kişinin şişmanlanmasına neden olur.

2. Zayıf sindirim

Hızlı yemek yediğinizde hazımsızlık riski artar, çünkü yiyecek doğru şekilde çiğnenmez, mide tarafından sindirilmesi daha uzun sürer, örneğin yanma hissi, mide ekşimesi, reflü ve ağır mide hissi gibi belirtilere neden olur.

3. Şişmiş göbek

Çok hızlı yemek yeme gerçeği, iki faktöre bağlı olarak abdominal distansiyona neden olabilir, birincisi sindirim sürecinin daha yavaş olması, daha büyük besin parçalarını yutması, bağırsak geçişinin yavaşlamasına neden olması ve ikincisi, havayı yutmak daha kolaydır. göbek şişmesi, geğirmeye ve gaza neden olur.

4. Artan kalp hastalığı riski

Hızlı yemek kilo alımına neden olabileceğinden, özellikle karın bölgesinde yağ birikirse, kalp hastalığına yakalanma riski artar. Bunun nedeni, kandaki fazla yağın örneğin kanın geçişini engelleyebilen ve hatta damarları ayırıp tıkayarak felç veya enfarktüs oluşturabilecek yağlı plakların oluşumunu kolaylaştırmasıdır.

Genel olarak, ilgili diğer hastalıklar arasında yüksek tansiyon, artmış kan trigliseritleri, artmış kötü kolesterol ve iyi kolesterolün azalması bulunur.

5. Artan diyabet riski

Hızlı yemek yemek, kan şekerinin hücrelere girişini düzenlemekten sorumlu olan insülin adı verilen bir hormonun kandaki şeker miktarını değiştirerek kan seviyelerini yükseltmesine neden olur, bu da kilo alımı ve karın yağları ile birlikte zamanla diyabet gelişebilir.

Daha yavaş yemek için ne yapmalı

Daha yavaş yemek, sindirimi iyileştirmek ve obezite riskini azaltmak için bazı ipuçları şunları içerir:

• En az 20 dakika yemeğe ayırınsessiz ve sessiz bir yerde;
• Yemeğe odaklanmak, örneğin televizyonun önünde veya çalışma masasında yemek yemek gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak;
• Yiyecekleri daha küçük parçalara ayırın, böylece çiğnemeleri daha kolay olur;
• Her ağız dolusu arasında durdolu olup olmadığını yansıtmak için;
• Yiyecekleri 20 ila 30 kez çiğneyin; ve kıvamı daha yumuşak olan yiyecekler için, yaklaşık 5 ila 10 kat.

Ayrıca meyveyi yavaşça yemenin önerildiği, doğanın onu üretme sürecini ve sofraya ulaşmak için gereken işi yansıtarak, aromasını koklayarak ve tadını çıkararak mandalina meditasyonu gibi başka teknikler de var. tatlı ve narenciye aroması.