Kronik Kuru Göz Hastaları İçin Bilgisayarda Göz Yorgunluğunu Giderme Adımları

İçerik

• 1. Gözlüğünüzü ayarlayın
• 2. Göz damlası
• 3. Bilgisayar monitörü ayarları
• 4. Bilgisayar ayarları
• 5. Aydınlatma
• 6. Göz egzersizleri
• 7. Hava kalitesini ayarlayın
• 8. Takviyeler
• 9. Ara Verin
• 10. Bir uygulama kullanın
• 11. Susuz kalmayın
• 12. Bir göz doktoruna görünün
• Paket servisi

Genel Bakış

Bilgisayar ekranına bakarak geçirdiğiniz süre gözlerinizi etkileyebilir ve kuru göz semptomlarını kötüleştirebilir. Ancak çalışma yükümlülükleri, genellikle bir bilgisayarın önünde geçirmeniz gereken zamanı sınırlandırmanızı engelleyebilir.

Yoğun konsantrasyon gerektiren aktiviteler göz yorgunluğuna ve kuruluğa neden olabilir. Iowa Üniversitesi Hastane ve Kliniklerine göre, bir kişi bilgisayar kullanırken yüzde 66'ya kadar daha az sıklıkta göz kırpıyor.

Göz kırpma, gözyaşı ve mukus gibi nemlendirici maddelerin gözlerinize yayılmasına yardımcı olduğu için önemlidir. Daha az göz kırpıyorsanız, gözlerinizdeki yaşların buharlaşması için daha fazla zaman vardır ve bu da kırmızı ve kuru gözlere neden olur.

Gözlerinize yansıyan monitörün parlaklığı da kuru ve yorgun gözlere katkıda bulunabilir. İş gününüzün sonunda, daha önce görebildiğiniz şeyleri daha kolay görmek için gözlerinizi kıstığınızı fark edebilirsiniz.

Dijital göz yorgunluğu olarak da bilinen bilgisayar görme sendromunuz olabileceğine dair işaretler şunları içerir:

• Bulanık görüş
• kuru gözler
• göz yorgunluğu
• baş ağrısı
• boyun ve omuz ağrısı

İşte göz kuruluğu ve gerginliğini azaltmak için atabileceğiniz 12 adım.

1. Gözlüğünüzü ayarlayın

Gözlük takıyorsanız, yansıma önleyici kaplamalar veya özel lensler hakkında göz doktorunuzla konuşun. Bunlar, bilgisayar ekranınızdaki parlamayı en aza indirmenize ve gözlerinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, doğru numaralı gözlüklere sahip olduğunuzdan emin olun. Aksi takdirde, gözleriniz ekranı görmek için zorlanacaktır.

2. Göz damlası

Göz damlası, bilgisayar kullanırken gözlerinizin yağlanmasını sağlayabilir. Gözleriniz kuruduğunda kullanabileceğiniz reçetesiz (OTC) suni gözyaşları satın alabilirsiniz.

OTC göz damlası ve çevrenizdeki ayarlamalar yardımcı olmuyorsa göz doktorunuzla konuşun. Kronik kuru göz için reçeteli göz damlası önerebilirler.

3. Bilgisayar monitörü ayarları

Monitörün masanıza doğru şekilde yerleştirilmesi, parlamayı azaltmaya ve daha ergonomik ve rahat bir deneyim sağlamaya yardımcı olabilir.

Mümkünse daha büyük bir monitöre geçin. Bu genellikle kelimelerin ve resimlerin görülmesini kolaylaştırır. Ayrıca, okumayı kolaylaştırmak için yazı tipini mümkün olduğunca büyütün.

Bilgisayar monitörünüzü başınızdan yaklaşık 20 ila 26 inç uzağa yerleştirin. Monitör, ekranın ortasına bakacağınız yüksekliğe yerleştirilmelidir. Bilgisayar ekranını iyi görebilmek için eğilmeniz veya aşırı derecede dik oturmanız gerekmemelidir.

Gözlerinizin havaya maruz kalan yüzey alanını azaltmak için monitörünüzü göz seviyesinin hemen altına ayarlamak da yardımcı olabilir. Bu, kuru gözlere neden olabilecek gözyaşı buharlaşmasının azaltılmasına yardımcı olabilir.

4. Bilgisayar ayarları

Görmeyi zorlaştırabilecek istenmeyen ışığı azaltmak için bilgisayarınızın üzerinde bir parlama filtresi kullanın. Ayrıca, daha düz ekranların daha az parlama eğiliminde olduğunu unutmayın.

Bilgisayarınızın yenileme hızını 70 ile 85 Hz arasına ayarlayın. Çoğu bilgisayar ekranı 60 Hz hızında yenilenir. Ancak bu hız, ekranın titremesine veya kaymasına neden olabilir.

Bilgisayar monitörünüzün parlaklığını da ayarlayın. Beyaz arka plana sahip bir web sitesi bir ışık kaynağı gibi görünecek kadar parlaksa çok parlaktır. Ancak monitör gri veya donuk görünüyorsa, bu monitörünüzün daha parlak olması gerektiğinin bir işaretidir.

5. Aydınlatma

Bilgisayar kullandığınız yerin düzeni göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir. Bilgisayar monitörünüzün pencereden uzakta olması en iyisidir (yani, pencerenin önünde veya arkasında değil).

Bu, gözlerinizi daha fazla tahriş edip kurutabilecek dış ışık kaynaklarından gelen parlamayı azaltır. Masanız bir pencereye yaslanacaksa, parlamayı azaltmaya yardımcı olmak için panjur veya perde alın.

Üstten flüoresan lambaların lambaların lehine değiştirilmesi, gözlerinizin odaklanmasını zorlaştırabilecek baş üstü parlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Işığı daha düşük bir watt değerine veya hatta daha yumuşak bir filtreye ayarlamak, gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Masanızda lamba kullanırsanız, doğrudan yüzünüze doğrultulmadığından emin olun. Bunun yerine, ışık masanızdaki kağıtlara doğru aşağıya dönük olmalıdır.

6. Göz egzersizleri

Bilgisayar iş istasyonunuzda ve monitörünüzde bazı değişiklikler yapabilirsiniz, ancak çalışırken gözlerinizi en iyi şekilde koruduğunuzdan emin olmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır.

Bilgisayar ekranınızdan en az 20 dakikada bir 20 saniye boyunca bakın. Sizden yaklaşık 6 metre uzakta olan bir nesneye odaklanmak, göz kaslarındaki gerginliği ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu uygulama 20-20-20 kuralı olarak bilinir.

Ayrıca, 10 ila 15 saniye boyunca uzaktaki bir nesneye bakarak gözlerinizin odaklanma yeteneğini ayarlayabilir ve gözlerinizi "rahatlatabilirsiniz". Ardından size daha yakın olan bir nesneye bakın.

7. Hava kalitesini ayarlayın

Bilgisayarı kullandığınız ortamdaki hava kalitesi, göz yorgunluğu ve kurulukta rol oynayabilir. Havadaki nem miktarını artırmak için bir nemlendirici kullanın. Gerekirse, gözlerinize ve yüzünüze hava üfleyen fanlardan ve havalandırma deliklerinden uzaklaşın.

Ayrıca, gözlerinizi tahriş edebilecek sigara içmekten veya ikinci el dumana maruz kalmaktan kaçının.

8. Takviyeler

Bazı takviyeler, kuru göz ve göz yorgunluğu semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, omega-3 yağ asitleri ve yaban mersini özü kuru göze yardımcı olabilir, ancak araştırma sınırlıdır.

Herhangi bir takviye almadan önce daima göz doktorunuzla veya göz doktorunuzla konuşun.

9. Ara Verin

Tüm gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, sık sık ara vermek önemlidir.

Bu molaların uzun süreli olması gerekmez. Her iki saatte bir, ayağa kalkmak için birkaç dakika ayırın, kısa bir yürüyüşe çıkın ve kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Bilgisayarınızdan uzaklaşmak yalnızca göz yorgunluğunu ve kuruluğu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bilgisayar başında otururken yaşayabileceğiniz boyun veya sırt ağrısını da azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Bir uygulama kullanın

Bilgisayarınıza indirebileceğiniz, mola vermenizi hatırlatan veya gözlerinizi korumak için ekran ayarlarınızı otomatik olarak ayarlayabileceğiniz birkaç uygulama vardır.

Bir örnek, bilgisayar ekranınızın rengini ve parlaklığını günün saatine göre değiştiren f.lux'dur, böylece gözlerinizi yormazsınız. Başka bir örnek, size kısa molalar vermenizi hatırlatan uyarılar ayarlayabileceğiniz Zaman Aşımıdır.

11. Susuz kalmayın

Dehidrasyon, kronik kuru göz semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Üstelik uzun bir süre bilgisayar ekranına bakıyorsanız, yeterince su içmemek gözlerinizin daha da kötü hissetmesine neden olabilir.

Her gün en az sekiz bardak su içerek susuz kalmayın.

12. Bir göz doktoruna görünün

Yukarıdakilerin hepsini denediyseniz ve yine de rahatlayamıyorsanız, gözlerinizi değerlendirme zamanı gelmiş olabilir. Gözlük veya kontak lensleri için yeni bir reçeteye ihtiyacınız olup olmadığını görmek için bir göz doktoru veya göz doktorundan randevu alın. Doktorunuz ayrıca belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için reçetesiz bir ilaç veya göz damlası veya merhem gibi reçeteli bir tedavi önerebilir.

Paket servisi

Yukarıda açıklanan adımların çoğunun etkili olması çok fazla zaman veya para gerektirmez. Gözlerinizi koruma çabalarınızı artırarak, muhtemelen daha az kuru göz rahatsızlığı yaşarsınız.