Ayak ağrısı: ne olabilir ve ne yapmalı

İçerik

• 1. Ayaklarda aşırı yüklenme
• 2. Hamilelik
• 3. Plantar fasiit
• 4. Tendinit veya kalkaneus bursit
• 5. Bunyon
• 6. Romatizma
• 7. Diyabetik ayak
• Ayak ağrısı nasıl giderilir

Ayak ağrısı en çok uzun süre yüksek topuklu ayakkabılar veya dar ayakkabılar giymekten, aşırı fiziksel aktivite yapmaktan veya hamilelik sonucu, örneğin ciddi olmamaktan ve evde sadece dinlenerek, buz uygulamasıyla tedavi edilebilmektedir. ve masaj.

Ancak ayaktaki ağrı bu ilaçlarla geçmediğinde, ortopedist veya fizyoterapistin yönlendirmesine göre tedavi edilmesi gereken plantar fasiit, tendinit veya romatizma gibi daha ciddi durumların ağrıya neden olduğunun göstergesi olabilir. .

Ayak ağrısının ana nedenleri:

1. Ayaklarda aşırı yüklenme

Kişinin fazla kilolu olmasından veya dar ayakkabı veya yüksek topuklu ayakkabı giymesinden kaynaklanabilen ayaklarda aşırı yüklenme nedeniyle ağrı oluşabilir. Ayrıca uzun bir yürüyüş, yoğun fiziksel aktivite, çalışma alışkanlıkları veya uzun süre aynı pozisyonda durma gerçeği sonrasında da aşırı yük meydana gelebilir.

Ne yapalım: Ayaklarınızı bir kase soğuk su, 15 dakika buz torbası ve ayak masajı ile doldurmak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda rahat, uygun ayakkabılar giymek, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak, kilo vermek de önemlidir. uygun şekilde.

2. Hamilelik

Ayak ağrısı hamilelikte oldukça yaygındır ve kilo alımı, venöz dönüşte zorluk, zayıf kan dolaşımı ve şişmiş bacak ve ayaklarla ilişkili olabilir, bu da özellikle gün sonunda çok ağrımasına neden olur.

Ne yapalım: Bu durumda, ayaktaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek yollardan biri, kan dolaşımını kolaylaştırdığı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu için ayaklarınızı yüksekte tutarak sırt üstü yatmaktır. Ek olarak, ayaklarınızı soğuk su dolu bir leğene yerleştirmek de ayak ağrısını hafifletebilir.

3. Plantar fasiit

Plantar fasiit, ayak tabanında bulunan doku olan fasyayı etkileyen bir iltihaptır. Bu değişiklik topuk dikeni ile yakından ilişkilidir, çünkü fasyanın abartılı gerilimi, mahmuz olarak bilinen kemik kallus oluşumunu kolaylaştırır. Ana belirti, birkaç saat dinlendikten sonra da ortaya çıkabilen, uyanma ve yere basma sırasında ayak tabanında şiddetli ağrıdır.

Ne yapalım: Bu durumda bölgeye buz sürülmesi ve misket veya el ile yapılabilen bir masaj yapılması tavsiye edilir. Aşağıdaki videoda plantar fasiiti tedavi etmek ve teşvik etmek için daha fazla ipucu inceleyin:

4. Tendinit veya kalkaneus bursit

Ağrı, Aşil tendonunun son kısmında veya topuğun arkasında hissedilir ve ayağı yukarı çevirirken (dorsifleksiyon) daha da kötüleşir ve ayak parmakları ile misket yakalamak zor olabilir. Tendon, bir süre dinlendikten sonra daha sert hale gelebilir ve hareketler ve mobilizasyonla daha yumuşak hale gelme eğilimindedir. Kişi, normal yüksek ayakkabıları bir spor ayakkabı ile değiştirdiğinde ve uzun bir yürüyüş yaptığında da ortaya çıkabilir.

Ne yapalım: 'Bacak patates' için germe egzersizleri, baldır masajı, tendonun kendisinin hareket ettirilmesi ve son olarak 15 dakika boyunca soğuk kompres veya buz kullanın.

5. Bunyon

Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı ve sivri burunlu kadınlarda daha sık görülen bir durum olan, kemik sapması olan ayak tarafında ağrıya neden olabilir. Bu değişiklik şiştiğinde şiddetli ağrıya neden olur ve bölge kırmızı olabilir.

Ne yapalım: Bu doğal yağ kan dolaşımını iyileştirmeye ve ayaklarda ağrı, kızarıklık ve şişliği hafifletmeye yardımcı olduğu için, atel veya ayak parmağı retraktörleri ve anti-inflamatuar jel veya tatlı badem yağı ile lokal masaj kullanılması endike olabilir. Bunyonun neden olduğu ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bazı egzersizlere aşağıdaki videoda bakın:

6. Romatizma

Romatizma, eklemlerdeki değişikliklerle karakterize bir durumdur ve örneğin ayaklarda ağrı semptomlarından birine sahip olabilir. Romatizmanın ne olduğunu daha iyi anlayın.

Ne yapalım: Bu durumda romatolog semptomları azaltabilecek ilaçların kullanılmasını önerebilir ve fizyoterapi de endikedir. Enflamasyon belirtisi yoksa, bölgede sıcak kompresler endike olabilir, ancak enflamatuar belirtiler bulunursa eklem immobilizasyonu ve fizyoterapist tarafından belirtilen egzersizler önerilebilir.

7. Diyabetik ayak

Diyabetik ayak, endokrinologun yönlendirmesine göre tedavi yapılmadığında ortaya çıkabilecek diyabet komplikasyonlarından biridir. Bu nedenle, şiddetli ağrı, yaraların görünümü ve artan enfeksiyon riski ile karakterize edilen diyabetik ayak gelişimi olabilir.

Ne yapalım: Kan şekerini her zaman kontrol altında tutmanın yanı sıra, uygun bir ayakkabı giymek ve yaralar veya yaralanmalar için ayaklarınızı her gün gözlemlemek gerekir. Yaralarda antibiyotik kullanmak, yerinde antimikrobiyal merhem kullanmak, günlük olarak değiştirilmesi gereken bir pansuman kullanmak gerekebilir. Diyabetik ayak bakımı ve komplikasyonları hakkında daha fazla ayrıntıya bakın.

Ayak ağrısı nasıl giderilir

Çoğu durumda ayak ağrısı, örneğin günün sonunda nemlendirici ile masajın ardından sadece dinlenerek ve haşlanarak giderilebilir. Genel olarak, diğer eşit derecede önemli öneriler şunları içerir:

• Rahat ve esnek ayakkabılar giyin;
• Ayağınızı yukarı ve aşağı döndürme veya hareket ettirme gibi ayak egzersizleri yapın;
• Dar ayakkabılar, yüksek topuklu ayakkabılar giymekten veya uzun süre ayakta durmaktan kaçının;
• Masaj, nemlendirici krem ​​veya yağ ile yapılabilir, ancak diklofenak veya Gelol gibi iltihap önleyici maddeler içeren kremler veya jeller de kullanabilirsiniz.

Ağrı sık görüldüğünde ve yukarıdaki yönergelere uyulmadığında, teşhisi koyabilmesi ve her vaka için en uygun tedaviyi gösterebilmesi için tıbbi bir konsültasyon önerilir, çünkü bazı durumlarda bunyon veya mahmuzu düzeltmek için ameliyat endike olabilir. .