Rahatlatıcı bir ayak masajı nasıl yapılır

İçerik

• 1. Ayaklarınızı yıkayın ve nemlendirin
• 2. Tüm ayağa masaj yapın
• 3. Her bir ayak parmağınıza masaj yapın
• 4. Aşil tendonuna masaj yapın
• 5. Ayak bileğine masaj yapın
• 6. Ayağın üstüne masaj yapın
• 7. Ayak parmaklarınıza masaj yapın
• 8. Tüm ayağa masaj yapın

Ayak masajı, işte veya okulda geçen yorucu ve stresli bir günün ardından o bölgedeki ağrıyla savaşmaya ve gevşemeye ve gevşemeye yardımcı olur, fiziksel ve zihinsel sağlığı sağlar çünkü ayakların refleksoloji yoluyla tüm vücudun gerginliğini azaltan belirli noktaları vardır.

Bu ayak masajı, evde sadece bir adet yağ veya nemlendirici krem ​​ile yapılması çok basit ve kolay olduğu için kişilerin kendileri veya başkaları tarafından yapılabilir.

Rahatlatıcı bir ayak masajı yapmanın adımları:

1. Ayaklarınızı yıkayın ve nemlendirin

Ayak parmakları dahil olmak üzere ayaklarınızı çok iyi yıkayıp kurulayın ve ardından bir elinize az miktarda yağ veya krem ​​koyun ve iki elinizin arasından geçirerek ısıtın. Ardından yağı ayak bileğine kadar ayağa uygulayın.

2. Tüm ayağa masaj yapın

Ayağı iki elinizle kavrayın ve bir elinizle bir tarafa çekin ve diğer elinizle diğer tarafa itin. Ayağın ucundan topuğa doğru başlayın ve 3 kez tekrarlayarak ayağın ucuna tekrar yükselin.

3. Her bir ayak parmağınıza masaj yapın

Her iki elinizin baş parmaklarını parmak uçlarınıza yerleştirin ve yukarıdan aşağıya doğru masaj yapın. Ayak parmaklarını bitirdikten sonra, yukarıdan aşağıya, topuğa kadar tüm ayağa masaj yapın.

4. Aşil tendonuna masaj yapın

Bir elinizi ayak bileğinin altına koyun ve diğer elinizin başparmağı ve işaret parmağı ile Aşil tendonunu topuğa yukarıdan aşağıya doğru masaj yapın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

5. Ayak bileğine masaj yapın

Ayak bileklerinin çevresine iki eliniz açık ve parmaklar uzatılmış şekilde daire şeklinde masaj yapın, hafif baskı uygulayın, ayağın yan tarafını ayak parmaklarına doğru yavaşça hareket ettirin.

6. Ayağın üstüne masaj yapın

Yaklaşık 1 dakika ileri geri hareketler yaparak ayağın üst kısmına masaj yapın.

7. Ayak parmaklarınıza masaj yapın

Parmağınızın tabanından başlayarak her parmağınızı çevirin ve yavaşça çekin.

8. Tüm ayağa masaj yapın

Ayağı iki elinizle alıp bir elinizle bir tarafa çekip diğer elinizle diğer tarafa itmekten oluşan 3. adımı tekrarlayın.

Bu masajı bir ayak üzerinde yaptıktan sonra, aynı adımı diğer ayak için de tekrarlayın.