Hamilelikte şişmiş ayakları sonlandırmanın 10 yolu

İçerik

• 1. Daha fazla su için
• 2. Ayak egzersizleri yapın
• 3. Bacaklarınızı asmaktan kaçının
• 4. Bacaklarınızı kaldırın
• 5. Çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının
• 6. Rahat ayakkabılar giyin
• 7. Düzenli fiziksel aktivite yapın
• 8. Ayaklarınıza masaj yapın
• 9. Varis çorabı giyin
• 10. Kontrast banyosu
• Şişliği azaltmak için ne yenir
• Diüretik suyu
• Doktora ne zaman gitmeli

Ayak ve ayak bileklerinin şişmesi, hamilelikte çok yaygın ve normal bir rahatsızlıktır ve yaklaşık 6 aylık gebelikte başlayabilir ve hamileliğin sonunda, bebeğin kilosu arttığında ve daha fazla sıvı tutulduğunda daha yoğun ve rahatsız edici hale gelir.

Bu rahatsızlığı gidermek için bol su içmek, bacaklarınızı kaldırmak, tuz tüketimini azaltmak veya yürüme gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmak gibi bazı önlemler almanız, örneğin kan dolaşımını iyileştirmek ve sıvıların atılmasını artırmak için tavsiye edilir.

Bununla birlikte, şişlik semptomları düzelmezse veya yüzde şişlik, baş ağrısı veya kaburgaların altında ağrı varsa, hemen veya en yakın acil servise başvurun.

Ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki şişliği gidermenin bazı basit ama etkili yolları şunlardır:

1. Daha fazla su için

Ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki şişliği azaltmak için daha fazla su içmelisiniz, çünkü vücudunuz yeterince su aldığında daha az sıvı tutar. Ek olarak, daha fazla su içmek idrar üretimini uyarır ve bu da vücuttaki fazla su ve toksinlerin atılmasına neden olur.

Nasıl yapılır: Günde 2-3 litre su içmelisiniz, ancak ideal miktar kadın doğum uzmanı ile değerlendirilebilir.

2. Ayak egzersizleri yapın

Ayaklarınız ve ayak bileklerinizle egzersiz yapmak, kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirmeye, şişliğin görünümünü azaltmaya veya önlemeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır: Mümkün olduğunda, ayaklarınızı en az 30 kez yukarı ve aşağı bükmek ve germek veya her ayağı bir daire içinde 8 kez bir tarafa ve 8 kez diğerine döndürmek gibi ayak egzersizleri yapabilirsiniz.

3. Bacaklarınızı asmaktan kaçının

Sarkmaktan kaçınmak, oturmanız gerektiğinde ayaklarınızı desteklemek, bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirir ve ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde şişmeyi önlemeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır: ayaklarınızı bir tabureye yaslamanız veya bir yığın gazete, dergi veya kitap kullanmanız gerekir, böylece ayaklarınız uyluklarınızla aynı yükseklikte olur. Uzun süre oturmayı gerektiren işlerde, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için her 60 dakikada bir kalkıp biraz yürümelisiniz.

4. Bacaklarınızı kaldırın

Bacakların yukarı kaldırılması, kanın kalbe geri dönüşünü kolaylaştırır, kan dolaşımını iyileştirir ve bu nedenle ayak ve ayak bileklerindeki şişliği gidermeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır: uzanmalı ve bacaklarınızı başlığın üzerine koymalısınız veya minder veya yastık kullanabilirsiniz. Bu öneri 20 dakika boyunca gün boyunca düzenli olarak yapılabilir.

5. Çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının

Uzun süre ayakta durmak, kanın kalbe geri dönmesini zorlaştırır, bacaklarda sıvı tutulmasını ve ayaklarda sıvı birikmesini artırır, bu da ayak ve ayak bileklerinde şişmeye neden olabilir veya kötüleştirebilir.

Nasıl yapılır: Bacaklarınızı hareket ettirmeye ek olarak, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnetmeye veya ayaklarınızdaki şişliği önlemek veya azaltmak için baldırınızın bacaklarınızdan kalbinize kan pompalamasına yardımcı olmak için ayak parmaklarınızla ayakta durmaya ek olarak dinlenmeden bir saatten fazla ayakta durmaktan kaçının ve ayak bilekleri.

6. Rahat ayakkabılar giyin

Hamilelikte ayaklarınızı sıkıştırmayan rahat ayakkabılar giymek, ayaklarınızın aşırı yüklenmesini önler ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle ayak ve ayak bileklerinizde şişmeye neden olan sıvı tutulmasını engeller.

Nasıl yapılır: yüksek topuklu veya dar ayakkabılardan kaçınılmalı, örneğin spor ayakkabı, spor ayakkabı veya ortopedik ayakkabı gibi daha rahat ayakkabılar tercih edilmelidir.

7. Düzenli fiziksel aktivite yapın

Hamilelik sırasında yürüme veya su aerobiği gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmak, bacakların kan ve lenfatik dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle ayaklarda ve ayak bileklerinde şişmeyi önler veya azaltır.

Nasıl yapılır: Beden eğitimcisi gözetiminde haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyüş veya su aerobiği yapılabilir.

8. Ayaklarınıza masaj yapın

Ayak ve ayak bileği masajı, kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirip uyararak şişliğin azalmasına, fazla sıvının atılmasına yardımcı olmanın yanı sıra gevşemeye de yardımcı olur.

Nasıl yapılır: masajı yapmak için ayaklara, ayak bileklerine ve ayrıca bacaklara daima ayaklar yönünde kalbe doğru nazik hareketler uygulamanız gerekir. Ek olarak, ayak ve ayak bileklerindeki şişliği azaltmak için bir başka iyi seçenek, bir profesyonel tarafından veya evde yapılabilen lenfatik drenajdır. Evde lenfatik drenajın nasıl yapıldığını görün.

9. Varis çorabı giyin

Bacaklardan kalbe kanın geri dönüşünü kolaylaştırmak, kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirmek, ayaklarda ve ayak bileklerinde şişlik oluşmasını önlemek için kadın doğum uzmanının rehberliğinde kompresyon çorapları kullanılabilir. Ayrıca kompresyon çorapları bacaklarda oluşan yorgunluk hissini azaltır.

Nasıl yapılır: Varis çorapları uyanır uyanmaz, yatar pozisyonda giyilmeli ve gece yatmadan önce çıkarılmalıdır. En uygun olanı kullanmak için kompresyon çoraplarını kullanmadan önce her zaman bir doktora danışmak önemlidir, çünkü çeşitli türleri ve boyutları vardır.

10. Kontrast banyosu

Hamilelik sırasında ayakları ve ayak bileklerini söndürmek için bir diğer mükemmel seçenek de, bacaklarda ve ayaklarda dolaşımı destekleyen, sıcak su ile soğuk su kullanımının dönüşümlü olarak yapılan ve "kontrast banyosu" olarak bilinen tekniktir.

Kontrast banyosunun nasıl yapılacağına dair ipuçlarını içeren videoyu izleyin:

Şişliği azaltmak için ne yenir

Hamilelik sırasında aşırı miktarda tuz ve sıvı tutulmasını teşvik eden ton balığı, sardalya veya bezelye gibi konserve ürünler ve sosis, salam veya jambon gibi sosisler çok fazla sodyum içerdiğinden kaçınılmalıdır. diyet, koruyucu olarak kullanılan ve sıvı tutulumunun artmasına ve ayaklarda ve ayak bileklerinde şişmeye neden olabilen bileşimi.

Ayak ve ayak bileklerindeki şişliği azaltmanın bir başka yolu da vücudun hidrasyonuna ve idrardaki fazla sıvı ve sodyumun atılmasına yardımcı olarak idrar söktürücü gıdaların alımını artırmak, sıvı tutulmasını azaltmak ve ayaklarda ve ayak bileklerinde şişmeyi önlemektir. Bu yiyecekler şunları içerir:

• Meyveler: karpuz, ananas, kavun, portakal, çarkıfelek, çilek ve limon;
• Sebzeler: su teresi, ıspanak ve kereviz;
• Baklagiller: salatalık, havuç, kabak, pancar, domates ve sarımsak.

Ayrıca karalahana, roka veya brokoli gibi koyu yeşil sebzeler, ayaklarda ve ayak bileklerinde sıvı tutulmasını ve şişmeyi azaltmak için önemli olan potasyum ve magnezyum gibi besinler açısından zengindir.

Bu yiyecekler doğal hallerinde tüketilebilir veya örneğin püre, çorba, meyve suyu veya çay şeklinde kullanılabilir. Ancak maydanoz ve atkuyruğu çayı gibi idrar söktürücü etkisi olan birçok çay hamilelik döneminde kontrendikedir ve tüketilmemesine özen gösterilmelidir. Hamile kadınların alamayacağı çayların tam listesine bakın.

Ayrıca anne ve bebeğe gerekli besinleri sağlamak için hamilelik döneminde dengeli beslenmek önemlidir. Bu sebeple kadın doğum uzmanına danışmalısınız ve beslenme uzmanı rehberliğinde diyet yapabilirsiniz.

Hamilelik sırasında sıvı birikimini azaltmanın ve ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde şişmeyi önlemenin harika bir yolu, idrar söktürücü bir sıvı hazırlamaktır.

Diüretik suyu

Bu meyve suyu ayaklarda ve ayak bileklerinde biriken sıvıyı azaltmaya yardımcı olur ve günde 1 ila 2 bardak içilebilir.

Malzemeler

• 1 orta boy dilim kavun;
• 200 mL hindistan cevizi suyu;
• 1 lahana yaprağı;
• Tatmak için buz.

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve ardından için.

Doktora ne zaman gitmeli

Bazı semptomlar ayaklarda ve ayak bileklerinde şişmeye eşlik edebilir ve örneğin yüksek tansiyon, gebelik diyabeti veya preeklampsi gibi hamileliğin komplikasyonlarına işaret edebilir.

Bu nedenle, aşağıdakileri içeren semptomlarla karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım veya en yakın acil servise başvurmanız önemlidir:

• Bacaklarda ve ayaklarda yoğun şişlik;
• Yüzün, ellerin veya ayakların aniden şişmesi;
• Ani baş ağrısı;
• Bulanık veya bulanık görme veya gözlerde yanıp sönen ışıklar varmış gibi görme sorunları;
• Kaburgaların altında şiddetli ağrı;
• Boyun ağrısı;
• Mide bulantısı ya da kusma;
• Ayaklarda veya bacaklarda karıncalanma;
• Parmaklarınızı hareket ettirmede zorluk.

Ayrıca komplikasyonların başlamasını önlemek, sorunsuz bir gebelik sağlamak ve bebeğin sağlıklı gelişimini sağlamak için doğum öncesi bakımın düzenli olarak yapılması gerekmektedir.

Hamilelikte preeklampsiyi nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.