Leptin: nedir, neden yüksek olabilir ve ne yapmalı

İçerik

• Normal leptin değerleri
• Leptin seviyeleri nasıl değerlendirilir
• Yüksek leptine sahip olmak ne demektir
• Leptin ve kilo kaybı arasındaki ilişki
• Leptin yüksek olduğunda ne yapmalı
• 1. Kilo kaybı yavaş
• 2. Leptin direncine neden olan gıdalardan kaçının
• 3. Sağlıklı bir diyet uygulayın
• 4. Fiziksel aktivite yapın
• 5. İyi uykular
• Leptin ve grelin arasındaki fark nedir

Leptin, doğrudan beyne etki eden ve temel işlevleri iştahı kontrol etmek, besin alımını azaltmak ve enerji tüketimini düzenlemek olan ve vücut ağırlığının korunmasını sağlayan yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur.

Normal durumlarda, vücudun çok fazla yağ hücresine sahip olduğu durumlarda, leptin üretiminde bir artış olur ve bu da beyne kilo kontrolü için besin alımının azaltılması gerektiği mesajını gönderir. Bu nedenle leptin arttığında iştah azalır ve kişi daha az yemek yemeye başlar.

Bununla birlikte, bazı insanlarda leptinin etkisi değişebilir; bu, çok fazla birikmiş yağ olsa bile, vücudun leptine yanıt vermediği ve bu nedenle, iştah düzenlemesi olmadığı ve insanların hala çok fazla olduğu anlamına gelir. iştahı zorlaştırır ve kilo vermeyi zorlaştırır.

Bu nedenle, leptinin etkisinin nasıl iyileştirileceğini bilmek, sonsuza dek kilo vermek için iyi bir strateji olabilir.

Normal leptin değerleri

Normal leptin değerleri cinsiyet, vücut kitle indeksi ve yaşa bağlıdır:

• BMI'si 18'den 25'e kadar olan kadınlar: 4,7 ile 23,7 ng / mL;
• BMI 30'dan büyük olan kadınlar: 8.0 ila 38.9 ng / mL;
• BMI değeri 18 ila 25 olan erkekler: 0.3 ila 13.4 ng / mL;
• BMI 30'dan büyük olan erkekler: normal leptin değeri 1.8 ila 19.9 ng / mL'dir;
• 5 ila 9 yaş arası çocuklar ve gençler: 0,6 ila 16,8 ng / mL;
• 10 ila 13 yaş arası çocuklar ve gençler: 1,4 ila 16,5 ng / mL;
• 14 ila 17 yaş arası çocuklar ve gençler: 0,6 ila 24,9 ng / mL.

Leptin değerleri ayrıca sağlık durumuna göre değişebilir ve örneğin insülin veya kortizol gibi iltihaplı maddelerin veya hormonların etkisine bağlı olarak artabilir.

Diğer faktörler ise kilo vermek, uzun süre aç kalmak, sigara içmek veya tiroid veya büyüme hormonu gibi hormonların etkisi gibi leptin düzeylerini azaltabilir.

Leptin seviyeleri nasıl değerlendirilir

Leptin seviyeleri, doktor veya beslenme uzmanı tarafından istenmesi gereken testler ile değerlendirilir ve kan alınarak yapılır.

Sınava girmek için 12 saat oruç tutmanız gerekir, ancak bazı laboratuarlar kullanılan yönteme bağlı olarak sadece 4 saat oruç ister. Bu nedenle teste girmeden önce açlık önerileri laboratuvarda kontrol edilmelidir.

Yüksek leptine sahip olmak ne demektir

Bilimsel olarak hiperleptinemi olarak bilinen yüksek leptin genellikle obezite vakalarında ortaya çıkar, çünkü çok sayıda yağ hücresi olduğu için leptin üretimi her zaman artar, bu olduğunda beyin yüksek leptini normal kabul etmeye başlar ve açlığı düzenleyici artık etkili değildir. . Bu durum leptin direnci olarak bilinir.

Ayrıca işlenmiş, işlenmiş, konserve gıdalar gibi yağ veya şeker açısından zengin yiyecekler yemek, hücrelerde iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da leptin direncine katkıda bulunur.

Bu direnç, vücutta açlığın artmasına ve yağ yakımının azalmasına neden olarak kilo vermeyi zorlaştırır.

Leptin ve kilo kaybı arasındaki ilişki

Leptin, tokluk hormonu olarak adlandırılmıştır çünkü bu hormon, yağ hücreleri tarafından üretildiğinde ve beyin, iştahı azaltmak ve yağ yakımını artırmak için leptin sinyalini anladığında kilo kaybı daha kolay gerçekleşir.

Bununla birlikte, abartılı leptin üretimi gerçekleştiğinde, beyin yemeyi durdurma sinyalini anlayamaz ve tam tersi şekilde davranır, açlığı artırır, kilo vermeyi zorlaştırır veya vücut ağırlığını artırır, bu leptin direncinin karakteristik bir mekanizmasıdır.

Leptin üreten yağ hücreleri ile beyin arasındaki iletişimi geliştirmeye çalışmak için bazı bilimsel çalışmalar yapılmıştır, böylece leptin obez kişilerin kilo vermesine yardımcı olur. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya hala ihtiyaç vardır.

Leptin yüksek olduğunda ne yapmalı

Kilo kaybına katkıda bulunan yüksek leptin seviyelerini düşürmenin ve normalleştirmenin ve bu hormona direnci azaltmanın bazı basit yolları şunlardır:

1. Kilo kaybı yavaş

Ani kilo kaybı olduğunda leptin seviyeleri de hızla düşer ve beyin bunun bir gıda kısıtlama aşamasından geçtiğini anlar ve böylece iştahı harekete geçirir. Açlıkta bir artış ve kaybedilen kilonun korunmasında daha büyük zorluk olduğu için bu diyetten vazgeçmenin ana nedenlerinden biridir. Böylece yavaş kilo verdiğinizde, doğru hareket etmenin yanı sıra leptin seviyeleri de giderek azalır ve iştah kontrolü kolaylaşır.

2. Leptin direncine neden olan gıdalardan kaçının

Şeker, tatlılar, çok yağlı yiyecekler, konserve ve işlenmiş ürünler gibi bazı yiyecekler hücrelerde iltihaplanmaya neden olabilir ve leptine karşı direnç oluşturabilir. Ayrıca bu besinler şeker hastalığı, kalp damar hastalıkları ve obezite gelişme riskini artırmaktadır.

3. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Sağlıklı bir diyet yerken, vücut gerekli tüm besinleri alır ve bu da iştahı azaltmaya yönelik doğal bir eğilime neden olur. İşte sağlıklı bir diyet nasıl yenir.

4. Fiziksel aktivite yapın

Fiziksel aktiviteler, leptin direncini azaltmaya yardımcı olur, iştahı kontrol etmesine ve yağ yakımını artırmasına yardımcı olur. Sağlıklı kilo vermek için sağlıklı beslenmenin yanı sıra her gün 20-30 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Fiziksel aktiviteye başlamadan önce tıbbi bir değerlendirme yapmak önemlidir ve özellikle obez insanlar için, abartılı çabalardan ve kilo kaybını engelleyebilecek yaralanma riskinden kaçınmak için bir beden eğitmeni eşlik etmelidir.

5. İyi uykular

Bazı araştırmalar, 8-9 saat uyumamanın leptin seviyelerini azaltabileceğini ve iştahın artmasına neden olabileceğini göstermektedir. Ayrıca yorgunluk ve yeterince uyuyamamanın stresi, kortizol hormonu düzeylerini artırarak kilo vermeyi zorlaştırır.

Aşağıdaki videoda leptinin kilo vermek için uyku sırasında nasıl düzenlenebileceğini görün.

Leptin takviyeleri ile ilgili bazı bilimsel çalışmalar, takviyenin çeşitli besin maddelerinin leptin duyarlılığını artırmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bu takviyelerin etkinliğini kanıtlamak için hala çalışmalara ihtiyaç vardır. Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi takviyeleri inceleyin.

Benzer şekilde, sıçanlarda aralıklı açlık ile ilgili çalışmalar leptin seviyelerinde bir azalma olduğunu göstermiştir, ancak aralıklı oruç tutmanın etkinliği insanlarda hala tartışmalıdır ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Leptin ve grelin arasındaki fark nedir

Hem leptin hem de grelin, iştahı düzenleyerek hareket eden hormonlardır. Bununla birlikte, grelin, leptinin aksine iştahı artırır.

Ghrelin, mide hücreleri tarafından üretilir ve doğrudan beyne etki eder ve üretimi beslenme durumuna bağlıdır. Ghrelin seviyeleri genellikle mide boşken daha yüksektir, bu da beyne yemeniz gerektiğini bildiren grelin üretimini uyarır. Ghrelin ayrıca, örneğin anoreksi ve kaşeksi gibi yetersiz beslenme vakalarında en yüksek seviyelere sahiptir.

Ghrelin seviyeleri yemeklerden sonra ve özellikle obezitede daha düşüktür. Bazı araştırmalar, yüksek leptin seviyelerinin, grelin üretimini etkilediğini ve üretilen grelin miktarını azalttığını göstermektedir.