15 formas fáciles para indirgeme naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

İçerik

• 1. Haz ejercicio regularmente
• 2. Karbondroidin içeriği
• 3. Artan fibergüller
• 4. Bebe agua y permanece hidratado
• 5. Uygulama kontrolü por lasciones
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Azuscar en la sangre monitörleri
• 9. Duerme suficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en kromo ve magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Deneyim ve canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Mensaje finali

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo hiçbir puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diyabet.

2012 raporları% 12 ve% 14 Estados için en iyi ihtimalle Unidos tenia diabetes tipo 2, mientras que entre% 37 ve% 38 se clasificaron como prediabéticos.

Prediyabet için% 50 oranında Estados Unidos tien diyabeti.

Daha fazla göster 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio düzenli puede bir perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina ayudarte.

El incremento en la sensibilidad a la insulina significa que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contractción muscular.

Si tienes sorun kontrol ve kontrol etmek için, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Bir conocer cómo yanıtlayıcı bir las diferentes actividades y a evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado veya bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

Sonuç: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Karbondroidin içeriği

Tu cuerpo convierte los karbonhidratos en azúcares (esaslı glukoz) ve luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados carbonhidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.

Günah ambargo, varias cosas que puedes hacer al respecto var.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) tarafından sunulan, henüz hiçbir şey bulunamadı.

Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte planificus tus comidas adecuadamente, lou puual mejorar adicionalmente el kontrol del azúcar en la sangre.

Muchos estudios tam demo ve demodedo ba die en baga en karbonhidratos ayuda bir indirgeme ve azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en carbonhidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación satılabilir para diabetes baja en carbonhidratos.

Sonuç: Los carbonhidratos se descomponen en glucosa, lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de karbonhidratos puede ayudar ve bir kontrol el azúcar en la sangre.

3. Artan fibergüller

La fibra, la digestión de carbonhidratos y la absorción de azúcar'ı azaltır. Estas razones tarafından, promu un un incremento más gradual en los niveles de azúcar en la sangre.

Además, fibra que ingieres puede jugar un papel.

Mevcut fibro clases de fibra: çözünmez ve çözünür. Aunque ambas son ithalatçı, la fibra çözünür específicamente ve demostrado que promueve niveles en iyi ve azúcar en la sangre.

Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabetes tipo 1 ay önce El kontrol del azúcar en la sangre ve redüktör las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra vejetaryanlar, meyveler, legumbres ve granos integralleri içerir.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gram para las mujeres y 38 gram para para hombres. Eso es aproximadamente 14 gram por cada 1,000 kalorisi.

Sonuç: Ingerir suficiente fibra puede ayudar ve bir kontrol el azúcar en la sangre, y la fibra çözünür es la más efectiva.

4. Bebe agua y permanece hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte bir manken tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Adren de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones bir drenar el exceso de azúcar en la sangre a la través de la orina.

Un estudio obsacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Beber agua regularmente rehidrata la sangre, los niveles de azúcar en la sangre y azaltmak ve el riesgo de diabetes azaltmak.

On presente que el agua y otras bebidas hiçbir calóricas oğlu las mejores. A laftan la glucosa, impulsan el aumento de peso ve artımlı el riesgo de diabetes.

Sonuç: Diyabet için permanecer hidratado puede redüktör de azúcar en la sangre y ayudar. El agua es lo mejor.

5. Uygulama kontrolü por lasciones

Controlar las porciones ayuda düzenli bir ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.

Consiguiente tarafından, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre ve se demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Izlemek ve daha fazla iz: por porciones también ayuda a indirger la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Diğer promosyonlar:

• Mide y pesa las porciones.
• ABD platos más pequeños.
• Evita los restaurantes con menús “come todo lo que puedas”.
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Gel despacio.

Sonuç: Mientras más control tengas sobre los tamaños de las porciones, mejor kontrol denetimleri ve daha fazlası için bkz. Azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El hadis glucémico se desarrolló için değerlendirme ve diğer hizmetler ve daha fazlası sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbonhidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbonhidratos belirleyici bir seçimdir.

Daha fazla bilgi için lütfen buraya tıklayın ve diğerlerini göster Daha az 2 gün önce.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbonhidratos consumidos también lo es.

Los alimentos con un índice glucémico bajo dahil olmak üzere los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.

Sonuç: carbohidratos de genel ingesta Es Importante que Elijas alimentos con un buen indisi glucémico bajo y que kontrol değerlendirilmiş tu.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.

Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron anlamlı estrafivamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga ve redüktörler basada en la conciencia pura también pueden korehas los problemas de secreción de insulina en la diabetes crónica.

Sonuç: Yakın zaman önce ve daha fazla bilgi ve daha fazlası için buraya git como yoga, a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Azuscar en la sangre monitörleri

“Lo que se mide se controla”.

Medir y, los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos'ı izliyor.

Ejemplo, mantener un registerro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.

Tambien ayuran a determinar cómo reaciona tu cuerpo a determinados alimentos.

Intenta medir tus niveles todos los días y mantener kayıt ol un las cifras en un diario.

Sonuç: Doğrulanmış bir ajanda un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme suficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los malos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.

La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel önemli kontrol el azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

Sonuç: Dormir bien mantiene el kontrol del azúcar en la sangre y promueve el peso satışa sunulabilir. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabólicas ithalatçıları.

10. Ingiere alimentos ricos en kromo ve magnesio

Los niveles de azúcar en la sangre ve la diabetes también están vinculados a los deficiencias de los micronutrientes.

Los ejemplos dahil olmak üzere las deficiencias de cromo y magnesio.

El cromo se encuentra tr los karbonhidratos ve el metabolismo graso. Tambi ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede bir los karbonhidratos a la intolerancia a la intolerancia.

Sin ambargo, esco no es conocen por completo için değerlendirme. Los estudios tambi informan hallazgos mezclados.

Daha fazlasını gör Aynı seride: Bir largo plazo. Günah ambargo, otro estudio demostró faydaları yok.

Los alimentos ricos en cromo dahil los yu de los huevos, grantos enteros üretimi, cerveles altos en salvado, kafe, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado faydalanıcısı los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado ve un riesgo belediye başkanı de desarrollar diyabet.

En un estudio, las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47% olarak yakındır.

Sin ambargo, si ya ingeriste alimentos ricos en magnesio yeterlidir, muhtemelen faydaları yoktur.

Los alimentos ricos en magnesio dahil hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, çikolata oscuro, muz, aguacates ve frijoller.

Sonuç: Ingerir alimentos ricos en az ve çok az düzenli ve düzenli ve düşük maliyetli bir problemdir.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.

Promueve niveles maz bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su prodüktörler için el pro yüksek performans ve incrementar su uso por las células.

Es más, los estudios demuestran que el vinagre önemli ölçüde etkilemektedir.

Para assrar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.

Sin ambargo, es önemsiz ayrıntılar ve daha fazla bilgi için buraya tıklayın vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que redüktör el azúcar en la sangre.

Sonuç: Agregar vinagre de manzana bir tu dieta puede ayudarle bir tu cuerpo de muchas maneras, dahil, redüktör de azúcar en la sangre.

12. Deneyim ve canela

Se sabe que la canela tiene mukus faydaları para la salud.

Bir nüral celular demodado demo melora ve mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia.

Los estudios muestran que la canela también puede redüktör aziret de azúcar en la sangre hasta tr% 29.

Esto disminuye la des karbonositro de en, tracto digestivo, gerçek orta dereceli ve az azcar en la sangre después de una comida.

La canela también aktris de la a insulina, aynı zamanda un ritmo mucho más lento.

Una dosis efectiva es 1–6 gram canela al día, o aproximadamente 0.5-2 cucharaditas.

Günah ambargo, tanımlamak yok tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.

Sonuç: La canela ha demostrado indirgeme ve azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es un componente aktif ve kolay erişim çin que se ha faydalanmalar para tratar la diabetes durante miles de años.

Daha fazla bilgi ve daha fazlası Bu yorumla ilgili bir daha fazla bilgi yok azazcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.

Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para indirgeme el azúcar en la sangre. Prediyabet için diyabet ve diyabet hastaları için etkili.

Sin ambargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía oğul desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor karın.

Un protocolo de dosis común para la berberina es 1.500 mg al día, tomado antes de las comidas en 3 doz de 500 mg.

Daha fazla bilgi Berber - sup El suplemento más efectivo del mundo?

Sonuç: La berberina funciona bien para indirgeme ve azucar en la sangre y puede ayudar a manejar la diabetes. Günah ambargo, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco oğlu una gran fuente de fibra çözünür, yerel puede ayudar ve bir kontrol los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede azaltma el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda bir redüktör ve glucosa y ayuda bir mejorar la tolerancia a la misma.

Popüler ve popüler bir diyabet, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También el harbi de fenogreco o prepararla tr t.

Las semillas de fenogreco también se ve las hierbas más seguras para la diabetes hakkında bilgi edinin.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gram al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.

Sonuç: Considera probar las semillas de fenogreco. Son fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar düzenli los niveles de glucosa en la sangre.

15. Pierde algo de peso

Es basit, mantener un peso salueble mejorará tu salud y te evitará futuras komplikasyonlar.

El control de peso también promueve de azúcar en la sangre y ha demostrado indirgemek ve daha fazla bilgi.

Incluso una redüktör% 7 en az peso onbaşı puede disminuir tu riesgo de desarrollar diyabet hasta en 58%, y parece funcionar aún mejor que el medicamento.

Es más, esta indirgeme ve riesgos se puede mantener con los años.

También, ditarisac de di cincura, ya de capcintura, ya de pos capiblemente es el faktör más import itte relacionado con el peso para calcular tu riesgo de diabetes.

88,9 cm (35,9 inç) veya daha fazla resim gör (40,6) ve 40 dakika önce veya daha fazla bilgi almak için buraya tıklayın .

Daha fazla bilgi için genel not.

Sonuç: Mantar ve peso y una cintura saludables te ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar diyabet.

Mensaje finali

Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida ve probar suplementos nuevos.

Özellikle önemli ve güvenilir sorunların giderilmesi.

Habiendo dicho esto, si di eres diabético o tienes problemas con el kontrol del azúcar en la sangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respecto, lo más pronto posible.

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