Erken ve daha iyi bir ruh hali içinde nasıl kalkılır

İçerik

• Yatmadan önce
• 1. 10 dakika meditasyon yapın
• 2. Giysileri ertesi sabaha hazırlayın
• 3. Olumlu bir şey düşünün
• 4. Kahvaltınızı planlayın
• 5. 7-8 saat uyuyun
• Uyandığında
• 6. 15 dakika erken uyanın
• 7. Alarm çaldığında kaldırın
• 8. 1 bardak su için
• 9. 5 dakika gerin veya egzersiz yapın

Erken kalkmak ve iyi bir ruh hali içinde uyanmak, özellikle sabahları rahatlama zamanının sonu ve iş gününün başlangıcı olarak gören kişiler için çok zor bir görev gibi görünebilir. Ancak bu şekilde uyanabildiğiniz zaman, gün daha hızlı ve daha fazla hafiflik hissi ile geçer.

Bu nedenle, sabah erkenden ruh halinizi iyileştirebilecek, erken kalkmayı ve herkesi daha mutlu ve enerjik bir güne hazırlamayı kolaylaştıran bazı basit ipuçları var.

Yatmadan önce

Sabah, esas olarak zihni daha rahat ve uyanmaya istekli hale getirmek için önceki geceden hazırlanmalıdır. Bunun için:

1. 10 dakika meditasyon yapın

Meditasyon günün sonunda rahatlamak, iç huzuru sağlamak ve zihni uykuya hazırlamak için mükemmel bir yöntemdir. Meditasyon yapmak için yatmadan en az 10 dakika önce rezervasyon yapmalı ve bunu sakin ve rahat bir yerde yapmalısınız, bu da odayı harika bir seçenek haline getirmektedir. Meditasyon yapmak için adım adım talimatlara bakın.

Meditasyon yapmak istemeyenler için bir başka çözüm de kaygı yaratan sorunların bir listesini yapmak ve ertesi gün çözülmesini sağlamaktır. Böylelikle zihin stresli olmaz, geceleri uykuya dalmak ve rahatlamak daha kolaydır ve daha iyi bir sabah geçirmenizi sağlar.

2. Giysileri ertesi sabaha hazırlayın

Uyumadan önce ertesi gün için giysilerinizi planlamayı ve ayırmayı unutmayın. Böylelikle ertesi sabah daha fazla boş vakit geçirmek mümkün olur ve uyandıktan sonraki ilk saat karar vermek zorunda olmanın getirdiği stresi azaltır.

Ek olarak, eğer ütü yapmak gerekiyorsa, bu görev için evden çıkmaya hazırlanmanız gereken sabaha göre önceki gece daha fazla zaman vardır.

3. Olumlu bir şey düşünün

Stres ve kaygı yaratan sorunları düşünmekten kaçınmaya çalışmanın yanı sıra, ister lezzetli bir kahvaltı hazırlamak, ister arkadaşlarla günün sonunda yürüyüşe çıkmak olsun, ertesi gün yapılacak olumlu bir şey hakkında düşünmeyi deneyin. sabahın erken saatlerinde koşmak için.

Böylece zihin, kendisini iyi hissettiren faaliyetlere başlamak için istekli bir şekilde uyanır ve uyandığında daha büyük bir refah duygusu ve enerji üretir.

4. Kahvaltınızı planlayın

Sabah işin ilk saatlerinde vücudunuzu besleyen ve hazırlayan öğün olduğu için kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Bununla birlikte, bu öğün genellikle yalnızca sabahları, evi hızlıca hazırlamak ve terk etmek için acele ettiğinizde düşünülür; bu, öğünün yerini tahıllı süt veya kahveli bisküvi gibi hızlı ve daha az sağlıklı bir atıştırmalıkla değiştirdiği anlamına gelir Örneğin.

Uyumadan önce ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde, sabah verdiğiniz kararların sayısı azalır ve ne yapmanız gerektiğini ve yemeğin karşılığını düşünerek zihninizi uyandırır. 5 sağlıklı kahvaltı seçeneğine göz atın.

5. 7-8 saat uyuyun

Sabahın erken saatlerinde ve isteyerek uyanmaya çalışmak, vücudunuzu rahatlatmak ve enerji seviyelerini geri kazanmak için yeterince uyumadığınız zaman son derece zor bir görev haline gelebilir. Altın kurallardan biri gecede en az 7 saat uyumaktır, bu süreyi 15 ila 30 dakika arasında hesaplayarak uykuya dalmanızı sağlamak önemlidir.

Uyandığında

Yatmadan önce yaratılan iyi ruh halini korumak için, uyandığınızda aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

6. 15 dakika erken uyanın

Bu zor bir ipucu gibi görünebilir, ancak her zamanki saatinizden 15 ila 30 dakika önce uyanmak zihninizi dinlendirmenize ve stresten kaçınmanıza yardımcı olur çünkü evden çıkmadan önce yapmanız gereken aktiviteleri yapmak için daha fazla zaman sağlar. Böylece rahatlamayı sürdürmek ve koşmaktan kaçınmak mümkündür.

Zamanla, daha erken uyanmak bir alışkanlık haline gelir ve bu nedenle, özellikle ruh hali ve refah üzerindeki faydaları fark ettikten sonra daha kolay hale gelir.

7. Alarm çaldığında kaldırın

Uyanma istekliliğini en çok azaltan alışkanlıklardan biri de çalar saati ertelemektir. Bunun nedeni, alarmı ertelemenin yalnızca daha uzun süre uykuda kalabilmek için yanlış bir umut yaratması değil, aynı zamanda sabahları geçirdiğiniz zamanı azaltarak stres görünümünü kolaylaştırmasıdır.

Bu yüzden çalar saati yataktan uzaklaştırın ve kapatmak için kalkın. Yol boyunca, güneş ışığı iç saati düzenlemeye yardımcı olarak zihni günün başlangıcına hazırlarken pencerenin tadını çıkarın ve açın.

8. 1 bardak su için

Sabahları su içmek metabolizmanızı artırır, bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu uyku sürecinden çıkararak gözlerinizi açık tutmanızı ve yatağa dönme ve uyku dürtüsüyle savaşmanızı kolaylaştırır.

9. 5 dakika gerin veya egzersiz yapın

Sabahları esnemek veya koşu veya yürüyüş gibi küçük bir egzersiz yapmak, kan dolaşımını iyileştirdiği için vücudun daha hızlı uyanmasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, sağlık hormonlarının üretimini artırır, enerji ve sağlık düzeylerini artırır.

Sabahları esneme arzusunu artırmak için bir ipucu, müzik çalmaktır. Bu şarkı, daha iyi bir ruh hali garanti ettiği için evden ayrılmaya hazırlık süreci boyunca saklanabilir. İşte sabah yapman gereken bazı germe egzersizleri.