HDL kolesterolü nasıl iyileştirilir

İçerik

• İyi kolesterolü artırmak için ne yapılmalı
• Düşük HDL kolesterol belirtileri
• Düşük HDL kolesterolüne ne sebep olur?
• Düşük HDL kolesterol riskleri

İyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterolü iyileştirmek için avokado, fındık, yer fıstığı ve somon ve sardalya gibi yağlı balıklar gibi iyi yağlar açısından zengin yiyecekler tüketiminizi artırmalısınız.

HDL kolesterol, yağ moleküllerini kandan uzaklaştırarak çalışır ve bu, biriktiklerinde ateroskleroz ve enfarktüs gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, tavsiye HDL değerlerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda her zaman 40 mg / dL'nin üzerinde olmasıdır.

İyi kolesterolü artırmak için ne yapılmalı

Kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu artırmak için, iyi yağlar açısından zengin besinler tüketilmelidir, örneğin:

• Yağlı balıkomega-3 bakımından zengin oldukları için somon, sardalya ve ton balığı gibi;
• Chia tohumları, keten tohumu ve ayçiçeği, lif bakımından zengin olmanın yanı sıra doğal omega-3 kaynakları oldukları için;
• Yağlı meyveler kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz ve badem gibi;
• Avokado ve zeytinyağıçünkü kolesterole yardımcı olan doymamış yağlar bakımından zengindirler.

Bir diğer önemli kılavuz ise kilo kontrolüne, kolesterol üretimini düzenlemeye ve yağ kaybını uyarmaya yardımcı olduğu için haftada en az 3 kez egzersize başlamak fiziksel aktiviteyi artırmaktır.

Düşük HDL kolesterol belirtileri

Düşük HDL kolesterolü bir uyarı işareti olarak herhangi bir belirti oluşturmaz, ancak aşırı abdominal yağ, düzenli fiziksel aktivite eksikliği ve kötü yağlardan zengin gıdaların aşırı tüketimi gibi faktörler varsa iyi kolesterol düzeylerinin düşük olduğundan şüphelenmek mümkündür. kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, sosisler, doldurulmuş bisküviler ve donmuş dondurulmuş yiyecekler gibi.

Bu durumlarda doktora gidip kolesterol seviyelerini değerlendirmek için kan testi yaptırmak, gerekirse uygun tedaviye başlamak tavsiye edilir. Genelde doktor ve beslenme uzmanının tavsiyelerine uyduktan sonra yaklaşık 3 ay sonra test tekrarlanmalı ve kolesterol seviyeleri düşmüş veya normale dönmüş olmalıdır. Kan testinde kolesterol için referans değerlere bakın.

Düşük HDL kolesterolüne ne sebep olur?

HDL, karaciğer tarafından üretimini etkileyen genetik faktörler ve hareketsiz olma, zayıf beslenme, fazla kilolu olma, yüksek trigliseritlere sahip olma, sigara içme ve hormonal üretimi değiştiren ilaçları kullanma gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından dolayı düşük olabilir, kortikosteroidler gibi.

Düşük HDL kolesterolü olan çocukların ailelerinde kalp damar hastalığı geçmişi vardır veya aşırı kilolular, çok fazla şeker tüketirler ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmazlar. Bu durumda kolesterol için kan testi 2 yaşından itibaren yapılmalıdır. Yüksek kolesterol genetik olduğunda ne yapacağınızı bilin.

Düşük HDL kolesterol riskleri

İyi kolesterol düşük olduğunda, 40 mg / dL'nin altındaki değerlerde, kan damarlarında yağ birikimi riskini artırdığı, normal kan akışını kesintiye uğrattığı ve aşağıdaki gibi sorunlara neden olabileceği için kardiyovasküler hastalık riski artar:

• Akut miyokard infarktüsü;
• Derin ven trombozu;
• Arter hastalıkları;
• İnme.

Düşük HDL'den kaynaklanan komplikasyon riski, aynı zamanda yüksek LDL ve VLDL kolesterolü olan kişilerde ve aşırı kilolu olma, yüksek tansiyon, sigara ve diyabet gibi başka sağlık sorunları da mevcut olduğunda daha yüksektir. Bu durumlarda, kolesterol seviyelerini dengelemek daha da gereklidir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kolesterol düşürücü ev ilaçlarının bazı örneklerini görün: