Kok Sıfır Keto Dostu midir?

İçerik

• Keto diyetinde ketozisin korunması
• Kok Sıfır ve karbonhidratlar
• Sağlıkla ilgili diğer hususlar
• Alt çizgi

Coca-Cola Zero Sugar veya Cooke Zero, orijinal Coca-Cola Classic'in tadını şeker veya kalori olmadan yeniden yaratmayı amaçlıyor.

Kendine özgü bir tadı olan Diet Coke'un aksine, ayırt edici Klasik Kok kokusunu taklit etmek için formüle edilmiştir.

Çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetini takip ederseniz, Kok Sıfırın rutininizin bir parçası olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makalede keto diyetinde Kok Sıfırdan kaçınmanız gerekip gerekmediği araştırılmaktadır.

Keto diyetinde ketozisin korunması

Keto diyeti, metabolizmanızı, vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir durum olan ketoza çevirmeyi amaçlamaktadır.

Bu, günde 20-50 gram karbonhidrat içeren çok düşük bir karbonhidrat diyetinin yanı sıra yüksek bir yağ alımının sağlanmasıyla elde edilir (1, 2, 3).

Bağlam için 12 onsluk (355 mL) bir kutu şekerle tatlandırılmış Coca-Cola Classic'in 39 gram karbonhidrat bulunurken, Kok Sıfırın hiçbiri yoktur (4, 5).

Keto diyetinde çok fazla karbonhidrat tüketmek sizi ketozdan çıkarabilir ve enerji için karbonhidratları parçalayabilir.

Yüksek yağ, çok düşük karbonhidrat keto diyeti, metabolizmanızı karbonhidrat yerine yakıt için yağ yakmaya dönüştürmeyi amaçlamaktadır. Ketozu korumak için, genellikle günde 20-50 gramdan fazla karbonhidrat yiyemezsiniz.

Kok Sıfır ve karbonhidratlar

Kok Sıfır, sıfır kalori veya karbonhidrat sağlar (5).

Keto diyetinin amacı, karbonhidrat sayınızı düşük tutmak, genellikle günde 20-50 gram arasında olmak üzere, karbonhidrat alımınızı takip etmek ketozda kalmak için çok önemlidir.

Kok Sıfır, lezzetini lezzet verici maddeler ve yapay tatlandırıcıların kombinasyonundan alır. Yapay tatlandırıcılar sofra şekeri ile ikame edilir ve bir gıda ürününe tatlılık sağlamayı amaçlar.

Özellikle, Kok Sıfır, asesülfam potasyum (Ace-K) ve aspartam kullanır. Bunlar karbonhidrat veya kalori sağlamamakla birlikte, artmış diyabet riski ve kilo alımı gibi olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir (5, 6).

Ayrıca, Coke Zero'nun 12 ons (355 mL) porsiyon başına 34 mg kafein içerdiğini unutmayın - normal 8 onsluk (240 mL) bir fincan kahvede bulunan kafein miktarının yaklaşık% 36'sı (5, 7).

Kafein size enerji artışı sağlayabilir, ancak büyük miktarlarda tüketirseniz sizi kurutur. Çünkü idrar söktürücüdür, yani idrara çıkma ihtiyacınızı artırır.

Bununla birlikte, dehidrasyon etkisi görmek için günde 500 mg'dan fazla tüketmeniz gerekir - bu yaklaşık on beş 12 ons (355 mL) Kola Sıfır (8, 9, 10) kutu.

Bazı insanların kafeinin etkilerine karşı daha duyarlı olabileceğini unutmayın. Kafein, anksiyete, yarış kalp atışı veya kafeine daha duyarlı olanlar arasında uyku güçlüğü gibi istenmeyen etkileri tetikleyebilir (11).

Ayrıca, her biri için Günlük Değerin% 2'si olan bazı sodyum ve potasyum sunarken, diğer birçok önemli fonksiyonun yanı sıra, uygun kalp fonksiyonu için hayati olan bu gerekli minerallerin çok daha besleyici kaynakları vardır (12).

Ek olarak, bazı çalışmalar kola alımının osteoporoz gelişme şansınızı artırabileceğini bulmuştur.

Bu, keto diyetinde olanlar için bir endişe kaynağı olabilir, çünkü bu yeme düzenini takip ederken yeterli D vitamini ve kalsiyum almak biraz daha zor olabilir. Bu besinlerin her ikisi de osteoporozun önlenmesi için önemlidir (13).

Bu ilişkiyi anlamak için, özellikle keto diyeti bağlamında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Böylece, Kok Sıfır, keto diyetine olan susuzluğunuzu giderirken zaman zaman çeşitlilik sağlayabilirken, optimum seçim sudur.

Sağlıkla ilgili diğer hususlar

Soda içmek, özellikle diyet sodası popüler olmakla birlikte, aynı zamanda tartışmalıdır.

Yapay olarak tatlandırılmış sodada sık sık yudumlamak, böbrek sorunları ve diyabet ve metabolik sendromun gelişimi de dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkileri ile ilişkilidir (5, 14, 15, 16).

Metabolik sendrom, artmış kronik hastalık riski ile ilişkili bir semptom kümesidir.

Son olarak, fenilketonüri (PKU) genetik durumu olanlar, fenilalanin içerdiğinden Kok Sıfırından kaçınmalıdır.

Fenilalanin, vücutta birikebildiği ve geri dönüşü olmayan beyin hasarı ve nöbetler de dahil olmak üzere ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden PKU'lu kişiler için zararlı olan yaygın bir amino asittir (17, 18).

Son olarak, şizofreni için ilaç alırsanız, fenilalanin onlarla etkileşime girebileceği için Kok Sıfırdan da kaçınmalısınız (19).

Kok Sıfır, karbonhidrat veya kalori içermez, yani muhtemelen ketozdan kurtulmayacaktır. Bununla birlikte, sıklıkla içilen diyet sodalarının olumsuz sağlık etkileri ile bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, su en iyi seçimdir.

Alt çizgi

Coca-Cola Zero Sugar veya Cooke Zero, herhangi bir şeker veya karbonhidrat olmadan Klasik Kola lezzetini yeniden yaratır.

Bunu şekeri yapay tatlandırıcılar ile değiştirerek yapar. Bu, kendinizi ketozdan kurtarmadan içebileceğiniz anlamına gelir.

Bununla birlikte, yapay tatlandırıcıların kullanımı tartışmalıdır ve belirli sağlık riskleriyle bağlantılıdır. Bu alanda, özellikle keto diyeti bağlamında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kok Sıfır, keto rutininize çeşitlilik kazandırmak için ara sıra bir tedavi olabilirken, su her zaman en uygun seçimdir.